Vor dem Waschen die Taille drehen

In letzter Zeit habe ich in der Ambulanz viele Patienten kennengelernt, die vom morgendlichen Waschen plötzlich Rückenschmerzen bekamen. Deshalb wird gerade älteren Menschen ans Herz gelegt, aufmerksam zu sein.

Nach einer Nacht Schlaf werden die Weichteile des menschlichen Körpers wie Muskeln, Bänder und Gelenkkapseln relativ „steif“. Wenn ältere Freunde zu diesem Zeitpunkt sofort ihr Gesicht waschen und ihre Zähne putzen, kann dies zu einem größeren Druck auf die Lendenwirbelsäule führen. Um Risiken zu vermeiden, müssen Sie auf drei Aspekte achten:

Bewegen Sie zuerst Ihre Taille

Gehen Sie zum Beispiel zweimal langsam durch den Raum, schwingen Sie dabei langsam die Arme, strecken Sie dann Ihre Taille und drehen Sie Ihre Taille anschließend ein paar Mal. Klopfen Sie dann mit beiden Händen auf den Rücken, reiben Sie die Taille und klopfen Sie sanft auf die unteren Gliedmaßen. Dies hat zum einen den Zweck, dem Körper die Umstellung auf den Wechsel von der flachen in die aufrechte Position zu ermöglichen, die Durchblutung und Spannung der Gliedmaßen im gesamten Körper zu fördern und ihn an Dinge wie das Waschen zu gewöhnen. Zweitens kann es die Flexibilität der Taille verbessern und die Zirkulation von Qi und Blut in den Meridianen rund um die Taille fördern.

Zweitens: Achten Sie beim Gesichtswaschen und Zähneputzen auf Ihre Haltung.

Die richtige Haltung sollte darin bestehen, mit leicht gebeugten Knien in die Hocke zu gehen und sich dann nach vorne zu beugen. Dies kann den Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule erheblich verringern und die Belastung der Lendenwirbelsäule verringern. Sollten Sie beim Waschen Rückenschmerzen verspüren, sollten Sie umgehend den Rücken aufrichten, die Beine ausstrecken und sich eine Weile ausruhen.

Drittens sollte das Waschbecken nicht zu niedrig sein

Bei älteren Menschen, die es gewohnt sind, sich mit einem Waschbecken zu waschen, sollte das Waschbecken nicht zu niedrig angebracht werden, um eine stärkere Belastung der Taille durch eine zu starke Vorwärtsbeugung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.