Die acht beliebtesten Detox-Tipps

„Unser Körper ist so konzipiert, dass er in der Lage ist, Abfallprodukte aus unserem Körper zu entfernen. Allerdings müssen wir ihn auf die richtige Weise stimulieren. Kürzlich hat das Popular Health Network seine Ideen in 8 Empfehlungen für Leser zusammengefasst.

1. Essen Sie mehr grüne Lebensmittel, um den Stuhlgang zu erleichtern

Dunkelgrünes Gemüse ist reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und anderen Phytonährstoffen und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können das Immunsystem stärken. Grünes Gemüse ist außerdem reich an Ballaststoffen, die die Darmtätigkeit fördern und die Ausscheidung von Giftstoffen gewährleisten. Sie können daher Spinat, Grünkohl, Kopfsalat, Rüben und anderem Gemüse mit einer kleinen Menge Soße einen Salat zubereiten oder das Gemüse mit Wasser anreichern und Saft daraus pressen, um ihn zu trinken. Shen Yanying, eine Expertin für klinische Wissenschaften bei der Nationalen Kommission für Gesundheit und Familienplanung und dem Beijing Chaoyang Hospital der Capital Medical University, wies darauf hin, dass Obst außerdem reich an Ballaststoffen und Vitaminen sei, sodass der Verzehr von mehr Obst ähnliche Vorteile mit sich bringe. Sie können beispielsweise Bananen, Pfirsiche, Birnen, Mangos, Blaubeeren usw. mischen und Saft zum Verzehr herstellen.

2. Essen Sie weniger energiereiche Lebensmittel, um den Stoffwechsel anzuregen

Essen Sie weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel wie zuckerreiche Kekse, Brot oder Käse, da diese Lebensmittel die Arbeitsgeschwindigkeit verschiedener Systeme im Körper beeinträchtigen und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Kleine Veränderungen können Sie schon dadurch erreichen, dass Sie immer nur ein kleines Stückchen essen und Ihren Durst dann mit anderen, gesünderen Nahrungsmitteln stillen. Verwenden Sie anstelle von Käse beispielsweise Sellerie gemischt mit Kichererbsen oder Spinat gemischt mit Erdnüssen. Probieren Sie es doch einfach zwei Wochen lang aus und beobachten Sie, welche Veränderungen in Ihrem Körper stattfinden.

3. Optimieren Sie Nahrungsmittelkombinationen, um Aufnahme und Stoffwechsel im Gleichgewicht zu halten

80 % der Körperenergie stammen aus der täglichen Ernährung; gleichzeitig müssen wir Abfallprodukte ausscheiden, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Um den Körper in einem guten Zustand zu halten, ist es am vorteilhaftesten, leicht aufzunehmende und auszuscheidende Nahrungsmittel zu kombinieren. Gängige Kombinationen wie Fleisch und Kartoffeln, Eier und Speck oder Hühnchen mit Reis belasten den Körper zusätzlich und sind nicht zu empfehlen. Besser ist es, sich auf Gemüse zu konzentrieren und es mit Eiweiß oder reinem Getreide zu kombinieren. Es empfiehlt sich, Obst auf nüchternen Magen zu verzehren, insbesondere nicht direkt nach dem Dessert.

4. Nur zu 80 % satt essen ist gut für die Verdauung

Essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind, und lassen Sie 20 % leer. Mit anderen Worten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen noch voll ist, Ihre Begeisterung fürs Essen jedoch nachgelassen hat, ist es Zeit aufzuhören. Diese Ernährungsweise ist nicht nur gut für die Magen-Darm-Gesundheit, sondern sorgt auch dafür, dass der Körper mit ausreichend Schmierung reibungslos wie eine Maschine läuft. Darüber hinaus kann eine solche Gewohnheit einige der negativen Auswirkungen des Verzehrs von Junkfood ausgleichen und bietet eine Absicherung gegen gelegentliche Ernährungssünden.

5. Trinken Sie mehr warmes Zitronenwasser, um die Harnausscheidung zu fördern

Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 70 % aus Wasser. Wasser kann auch beim Abtransport von Abfallprodukten im Körper helfen, daher ist seine Bedeutung offensichtlich. Jeder Mensch sollte täglich 6 bis 8 Gläser Wasser trinken. Für die meisten gesunden Menschen lautet eines der Kriterien zur Beurteilung, ob sie genügend Wasser trinken: Wenn sie weniger als 10 Mal am Tag urinieren, trinken sie mehr. Darüber hinaus trägt das Hinzufügen einer halben Zitrone oder Zitronensaft zum Wasser und das Trinken des heißen Getränks zu einer normalen Funktion des Verdauungs- und Lymphsystems bei und fördert so die Abfuhr von Abfallprodukten aus dem Körper. Gleichzeitig kann Zitronenwasser die Leber bei der Entgiftung unterstützen und das Hormonsystem ins Gleichgewicht bringen. Untersuchungen der Loyola University Chicago in den USA haben ergeben, dass das enthaltene Citrat die Bildung von Nierensteinen hemmen kann.

6. Nehmen Sie ein Salzbad

Eine der einfachsten und günstigsten Möglichkeiten, Abfallprodukte aus Ihrem Körper zu entfernen, ist ein Salzbad. Geben Sie 2 Tassen Badesalz in etwa 30 °C heißes Wasser, wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie auch ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen. Dimmen Sie das Licht, legen Sie beruhigende Musik auf und genießen Sie ein 20-minütiges Bad im Wasser. Warmes Wasser kann Ihre Poren öffnen und Ihre Kapillaren erweitern; Badesalze können helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Shen Yanying wies jedoch darauf hin, dass diese Methode nicht für Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen oder ältere und gebrechliche Personen geeignet sei. Zhang Hude, Professor an der Universität für Chinesische Medizin in Peking, sagte, dass das Einweichen der Füße in heißem Wasser ähnliche Vorteile habe. Er glaubt, dass die Füße das zweite Herz des menschlichen Körpers sind. Das Einweichen der Füße in heißem Wasser kann den reibungslosen Fluss von Qi und Blut fördern, die Blutflussrate und das Blutvolumen in den Füßen erhöhen und den Stoffwechsel verbessern. Die Wassertemperatur sollte bei etwa 40 °C liegen, warm und angenehm; die Zeit sollte zwischen 20 und 30 Minuten liegen. Besonders im Sommer wirkt diese Methode besonders effektiv beim Schwitzen und Entgiften.

7. Vermeiden Sie Allergene, um die Körperfunktionen zu schützen

Allergien können viele schädliche Auswirkungen haben, darunter Kopfschmerzen, Ekzeme, Gelenk- und Muskelschmerzen, Asthma, Durchfall sowie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressionen usw. Gleichzeitig kann es auch zu einer Störung der Selbstreinigungsfunktion des Körpers kommen.

8. Trainieren Sie und sorgen Sie dafür, dass Sie schwitzen

Einige Experten weisen darauf hin, dass regelmäßige Bewegung die Regenerationsfähigkeit unseres Körpers um das Achtfache steigern und zur Erhaltung der geistigen Gesundheit beitragen kann. Ab einer bestimmten Intensität kann körperliche Betätigung das Schwitzen fördern, und der Schweiß kann dazu beitragen, überschüssige Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Shen Yanying ist der Ansicht, dass regelmäßiges Training sinnvoll sei, am besten fünfmal pro Woche. Die Wahl der Sportarten sollte je nach Bevölkerungsgruppe variieren. Personen unter 45 Jahren können sowohl intensivere anaerobe Übungen als auch langsamere aerobe Übungen durchführen. Personen über 45 Jahre, insbesondere ältere Menschen, sollten sich auf aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen usw. konzentrieren.