Alarm! 12 schlechte Angewohnheiten, die Sie „leicht ermüden“ lassen

In unserer modernen, hektischen und stressigen Gesellschaft scheint das Wort „Müdigkeit“ zum Mantra aller geworden zu sein. Aber wussten Sie, dass neben objektiven Gründen auch einige schlechte Angewohnheiten, die Sie sich unabsichtlich aneignen, der Grund dafür sein können, dass Sie müde und erschöpft werden? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was die Schuldigen sind, die Ihren Körper immer müder machen.

1. Nicht genug Wasser trinken

Selbst eine leichte Dehydrierung (ein Verlust von nur 2 % der normalen Körperflüssigkeit) kann das Energieniveau beeinträchtigen. Durch Dehydration wird das Blut dicker, wodurch die Effizienz des Herzens bei der Versorgung verschiedener Gewebe und Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen verringert wird.

Empfehlung: Um die normale Wassermenge zu berechnen, die Sie trinken müssen, wandeln Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um (1 kg ≈ 2,2 Pfund), dividieren Sie es dann durch 2 und multiplizieren Sie es anschließend mit 28,35, um die Anzahl der Milliliter Wasser zu erhalten, die Sie pro Tag trinken müssen.

2. Unzureichende Eisenaufnahme

Eisenmangel kann die Sauerstoffversorgung der Muskeln und Zellen beeinträchtigen und so Trägheit, Reizbarkeit, körperliche Schwäche und Konzentrationsschwäche verursachen.

Empfehlung: Essen Sie mehr mageres Fleisch, Tofu, Eier, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse usw. und essen Sie diese mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln, um die Aufnahme zu verbessern. Darüber hinaus kann auch ein leichter Magnesiummangel zu Müdigkeit führen. Der tägliche Verzehr einiger Bananen und Kartoffeln zur Ergänzung des Magnesiums trägt dazu bei, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energiequellen umzuwandeln.

3. Isst gerne Junkfood

Dies kann zu einem starken Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels und damit zu Müdigkeit führen.

Empfehlung: Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln mit vielen komplexen Kohlenhydraten, wie etwa Vollkorngetreide, Vollkornbrot und Gemüse, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Essen Sie weniger fettige Speisen und halten Sie den Anteil gesättigter Fettsäuren in Ihrer Ernährung unter 10 %.

4. Ein ungesundes Frühstück essen

Ein gutes Frühstück kann den Stoffwechsel anregen und den Menschen genug Energie für den ganzen Tag geben. Das Frühstück auszulassen macht träge.

Empfehlung: Ein vollwertiges Frühstück sollte Vollkorn, Eiweiß, Obst und gesunde Fette enthalten.

5. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie müde sind

Dieser Ansatz wird nach hinten losgehen. Die Studie ergab, dass gesunde Erwachsene, die dreimal wöchentlich jeweils 20 Minuten lang trainierten, nach sechs Wochen über weniger Müdigkeit und mehr Energie berichteten. Regelmäßige Bewegung stärkt die Kraft und Ausdauer und unterstützt Ihr Herz-Kreislauf-System beim Transport von Sauerstoff und Nährstoffen in Ihren Körper.

Tipp: Fast alle Aktivitäten können helfen, Müdigkeit zu lindern, wie zum Beispiel Singen, tiefes Atmen, Spazierengehen usw. Wenn Sie wirklich nicht die Kraft haben, einen Finger zu heben, können Sie sich flach hinlegen und ein Kissen unter Ihre Füße legen, sodass Ihre Füße etwas höher liegen als Ihr Kopf. Dadurch kann das Blut besser in Ihren Kopf fließen und Sie bleiben wach. In Indien verwenden viele Menschen diese Methode, um Müdigkeit zu lindern.

6. Lange aufbleiben und am Wochenende ausschlafen

Dies kann dazu führen, dass Sie am Sonntagabend Schwierigkeiten beim Einschlafen und am Montagmorgen Schwierigkeiten beim Aufwachen haben.

Empfehlung: Auch am Wochenende zu einer festen Zeit aufstehen. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, sollten Sie nicht länger als eine halbe Stunde schlafen, da Sie sonst beim Aufwachen müder sind.

7. Im Bett liegend mit dem Handy spielen

Das blaue Licht, das von den Displays von Tablets, Smartphones usw. ausgestrahlt wird, hemmt die Melatoninsekretion, stört den natürlichen physiologischen Rhythmus des Körpers und verursacht Müdigkeit.

Empfehlung: Schalten Sie Ihr Telefon mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus.

8. Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas

Alkohol senkt den Blutzuckerspiegel, schwächt das zentrale Nervensystem, hat eine beruhigende Wirkung und stört letztendlich den Schlaf. Dies liegt daran, dass Alkohol bei der Stoffwechselentstehung Störungen der Nebennierensekretion hervorrufen kann, wodurch der Trinker nachts leicht aufwacht.

Empfehlung: 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken.

9. Sie neigen dazu, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen

Wenn Sie ständig das Gefühl haben, dass Schlimmes passieren wird, werden Sie von Ängsten geplagt und dieses psychologische Dilemma wird Sie körperlich und geistig erschöpfen.

Tipp: Wenn Sie Angst haben, atmen Sie tief durch und fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass das Schlimmste passiert. Oder ein Aufenthalt in der Natur oder die Diskussion des Themas mit Freunden kann Ihnen helfen, mit der Realität besser klarzukommen.

10. Nicht wissen, wie man „Nein“ zu anderen sagt

Immer den überhöhten Ansprüchen anderer nachzukommen, wird Sie sowohl körperlich als auch geistig belasten. Schlimmer noch: Mit der Zeit kann es zu Wut und Groll führen.

Tipp: Sagen Sie bei Bedarf „Nein“ zu Dingen, die Ihnen nicht gefallen und bleiben Sie nicht stur, wenn Sie auf Anfragen stoßen, die nicht erfüllt werden können.

11. Alles ist perfekt gemacht

Ein Professor für Psychiatrie an der New York University School of Medicine glaubt, dass das Streben nach Perfektion die Arbeit erschweren und die Arbeitszeit verlängern kann.

Tipp: Setzen Sie sich für die Fertigstellung der Arbeiten ein Zeitlimit und halten Sie sich an den Plan. Nach einer Weile stellen Sie fest, dass die zusätzliche Zeit Ihre Arbeit nicht wirklich verbessert.