8 kleine Aktionen am Morgen für einen guten Tag

Kleine Aktionen nach dem Aufwachen am Morgen können Ihnen eine gute Verfassung für den ganzen Tag verleihen. Das richtige Verhalten und die richtige Ernährung verleihen Ihnen die Konzentration, Energie und das Aussehen, die Sie brauchen, um Ihren vollen Terminkalender besser zu bewältigen. Es kann außerdem den Stoffwechsel des Körpers aktivieren und ihm dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und mehr Fett abzubauen. Unsere forschungsbasierte Weckroutine soll Ihnen einen energiegeladenen Morgen bescheren. Sehen wir uns unten an, wie es geht!

1: Verwenden Sie Farbe, um Energie zu verleihen

Wenn Sie Ihre Augen öffnen und helle, leuchtende Farben sehen, wird in Ihrem Körper ein Adrenalinstoß ausgelöst. Diese plötzliche Energie wird Ihnen helfen, das Chaos in Ihrem Kopf zu beseitigen und Sie in einen klaren Zustand zurückzuversetzen. Platzieren Sie ein rotes, orangefarbenes, gelbes oder violettes Kissen, eine Decke oder ein Gemälde in Reichweite Ihrer Augen, wenn Sie diese öffnen, oder tragen Sie einen bunten Pyjama. Sie können sogar ein farbenfrohes und nahrhaftes Frühstück zubereiten. Gießen Sie ein Glas antioxidantienreichen Granatapfel- oder Cranberrysaft ein und geben Sie eine Scheibe süße Orange dazu.

2: Wachen Sie auf und sehen Sie Rosen

Eine neue Studie zeigt, dass sich Frauen, die mit einem Strauß blühender Rosen aufwachten, den ganzen Tag über besser und energiegeladener fühlten!

3. Stehen Sie früh auf und machen Sie keinen Mittagsschlaf mehr

Wenn Sie ein Nickerchen machen, weiß Ihr Gehirn: OK, ich höre für die nächsten paar Minuten auf zu arbeiten – aber ich werde nicht sehr tief schlafen und keine vollständige Ruhe finden. Dies bedeutet, dass Sie sich nach dem Aufwachen nach einem Nickerchen müder fühlen können, als wenn Sie sofort nach dem Öffnen der Augen aufwachen. Unser Tipp: Stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit, zu der Sie tatsächlich aufstehen müssen. Diese paar zusätzlichen Minuten ungestörten Schlafs werden Ihnen helfen, besser zu schlafen und ausgeruhter aufzuwachen.

4. Denken Sie schon jetzt an den kommenden Tag

Wenn Sie morgens aufwachen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie sind wach und voller Energie. Wir haben festgestellt, dass beim Vorstellen einer Handlung der Teil Ihres Gehirns aktiviert wird, der diese Handlung tatsächlich steuert. Die Visualisierung eines großartigen Tages im Voraus kann Ihnen also neue Energie verleihen.

5. Sofort eine Tasse Energie nachfüllen

Wenn Sie morgens gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken, können Sie den über Nacht verlorenen Wasserverlust Ihres Körpers ausgleichen und sofort neue Energie tanken. Bei Wassermangel im Körper können verschiedene Systeme ihre Funktion beeinträchtigen und es kann zu Müdigkeit und Schwäche kommen. Wenn Ihr Körperwasser nur 2 % verliert, fühlen Sie sich körperlich und geistig erschöpft. Ein Glas Wasser am frühen Morgen ist gleichzeitig der Anfang Ihrer 11 Gläser Wasser pro Tag. Wir empfehlen Frauen, täglich 11 Gläser Wasser zu trinken, um ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

6. Lass den Sonnenschein herein

Ein Sonnenstrahl am frühen Morgen kann Sie wacher machen. Setzen Sie sich vor ein sonniges Fenster, lesen Sie eine Zeitung oder gehen Sie mit einer Tasse Kaffee an die frische Luft. Sonnenlicht kann Signale an die biologische Uhr senden und den Körper anweisen, die Ausschüttung von Melatonin einzustellen, das uns schläfrig und wacher macht. Sonnenlicht erhöht auch den Serotoninspiegel im Gehirn, einen stimmungsaufhellenden Stoff.

7: Reiben Sie Ihr Gesicht, wenn Sie aufwachen

Durch eine Gesichtsmassage können Sie die Durchblutung verbessern und wacher werden. Beginnen Sie von der Stirn bis zum Kinn und reiben oder drücken Sie sanft mit den Fingern, wobei Sie die Geschwindigkeit, Stärke und Position der Massage ständig verändern, bis das gesamte Gesicht massiert ist. Bonus: Diese Bewegungen lassen Ihr Gesicht sofort rosig und strahlend aussehen.

8: Trockenes Holz und loderndes Feuer

Eine der besten Möglichkeiten, Schläfrigkeit zu vermeiden, besteht darin, den Körper zu bewegen. Sex kann den Spiegel einiger „guter Hormone“ im Körper erhöhen und Ihnen so Ausdauer (Testosteron), Energie (Dopamin) und Konzentration (Oxytocin) für den ganzen Tag verleihen. Es ist wirklich ein toller Start in den Tag.