7 Gründe, warum Sie im Sommer dehydriert sein sollten

Es ist ein sonniger Sommertag und wir schwitzen viel! Aber selbst wenn der Körper nur 1,5 % seines Wassers verliert, werden Stimmung, Energieniveau und kognitive Funktionen geschwächt

Ihr Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Eine Studie der University of Connecticut in den USA zeigt, dass bereits ein Verlust von 1,5 % der Wasseraufnahme die Stimmung, das Energieniveau und die kognitiven Funktionen schwächen kann. 1,5 % ist der kritische Punkt für eine leichte Dehydrierung. Sonniges, heißes Wetter, körperliche Betätigung oder zu wenig Wassertrinken können zu Dehydrierung führen. Es gibt jedoch auch einige Faktoren, die Dehydrierung verursachen können, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind.

1. Wenig Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liegen im menschlichen Körper in Form von Flüssigkeit vor. Dadurch werden Kohlenhydrate ausgespült, was dazu führt, dass Ihr Körper mehrere Pfund Wasser verliert. Der Ernährungsberater Jamie Maas sagt, dass dies zwar gut für die Figur zu sein scheint, aber schlecht für den Flüssigkeitshaushalt ist. Da Kohlenhydrate wie Haferflocken, Nudeln und Naturreis beim Kochen Wasser aufnehmen, kann der Verzehr dieser Nahrungsmittel außerdem Ihren Flüssigkeitshaushalt ankurbeln. Wenn Sie Ihre Aufnahme einschränken, verringern Sie möglicherweise auch Ihre Wasseraufnahme, ohne es zu merken.

2. Druck

Wenn Sie gestresst sind, setzen Ihre Nebennieren Stresshormone frei. Experten weisen darauf hin, dass ständiger Stress mit der Zeit zur Erschöpfung der Nebennieren führt, was zu einer Nebenniereninsuffizienz führt. Das Problem besteht darin, dass die Nebennieren auch Aldosteron produzieren, ein Hormon, das dabei hilft, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt des Körpers zu regulieren. Bei übermäßiger Nebennierenschwäche produziert der Körper weniger Aldosteron, was zu Dehydrierung und einem niedrigeren Elektrolytspiegel führen kann. Während eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kurzfristig hilfreich sein kann, ist die Regulierung von Stressfaktoren die einzige richtige langfristige Lösung.

3. Altern

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers, Wasser zu speichern, sowie Ihr Durstgefühl ab. Das bedeutet, dass Sie leichter dehydrieren und schwerer spüren, wenn Ihr Flüssigkeitsspiegel zu niedrig ist. Wenn es Ihnen schwerfällt, im Laufe des Tages daran zu denken, Wasser zu trinken, machen Sie ein Spiel daraus, bei dem Sie den ganzen Tag über immer eine Flasche Wasser bei sich haben und dabei nicht vergessen, die Gesamtmenge des getrunkenen Wassers zu zählen.

4. Nahrungsergänzungsmittel

Auch wenn es „natürlich“ ist, bedeutet das nicht, dass Ihre Blase nicht „überlastet“ wird. Untersuchungen zeigen, dass Petersilie, Selleriesamen, Löwenzahn und Brunnenkresse die Urinmenge erhöhen können, was zu Dehydration führen kann. Wenn Sie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenken, sprechen Sie am besten mit einem Ernährungsberater, Hausarzt oder Heilpraktiker über mögliche Nebenwirkungen.

5. Große Höhe

Wenn Sie in große Höhen reisen, passt sich der Körper an die neue Umgebung an, indem er die Atmung beschleunigt und die Urinausscheidung erhöht. Obwohl sie für die Akklimatisierung an die Höhe und die Regulierung des Sauerstoffgehalts notwendig sind, kann ständiges Pinkeln und Keuchen zu Dehydrierung führen. Durch häufiges Hecheln atmen Sie mehr Wasser aus als gewöhnlich.

6. Trinken

Achtung Kater! Auch eine ausgelassene Happy Hour kann den Flüssigkeitshaushalt aufbrauchen. Warum? Weil man durch das Trinken häufiger auf die Toilette muss. Alkohol hemmt das antidiuretische Hormon. Normalerweise leitet dieses Hormon einen Teil der aufgenommenen Flüssigkeit zurück in den Körper, anstatt sie in die Blase zu schicken. Gleichzeitig schrumpfen Ihre Zellen aufgrund der harntreibenden Wirkung des Alkohols, wodurch mehr Wasser in die Blase gelangt.

Experten warnen, dass all dies den Flüssigkeitshaushalt des Körpers beeinträchtigen kann. Hinzu kommt, dass Alkohol Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, frühe Anzeichen einer Dehydrierung, wie Durst und Müdigkeit, zu erkennen, und diese daher leicht übersehen kann.

7. Nicht genug Obst und Gemüse essen

Wenn Sie die Hälfte jeder Mahlzeit aus Obst und Gemüse machen, können Sie bis zu zwei Tassen Wasser zusätzlich pro Tag trinken. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich nicht an das Diätprinzip „Fünf Portionen am Tag“ halten und einfach mehr Wasser trinken, wird es schwierig sein, den Wassermangel in Ihrem Körper auszugleichen, was zu Dehydrierung führt. Kritischer Punkt der Dehydration.