Neun Lebensgewohnheiten zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit

Für Menschen, die über einen längeren Zeitraum an schwerer Schlaflosigkeit leiden, ist es wahrscheinlich schwierig, das Problem einfach dadurch zu lösen, dass sie ein Glas Milch oder eine saure Jujubekernsuppe trinken, um gut durchzuschlafen. Neben der Behandlung mit chinesischer und westlicher Medizin ist es am wichtigsten, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln, damit Sie tief und ruhig schlafen können.

1. Machen Sie das Schlafzimmer komplett dunkel.

Bringen Sie an den Vorhängen eine Verdunkelungsschicht an und schalten Sie alle lichtemittierenden Elektrogeräte aus, um das Schlafzimmer vollkommen abzudunkeln. Oder andersherum: Tragen Sie beim Schlafen eine Augenmaske oder bedecken Sie Ihre Augen mit einem dunklen Tuch. Das kann Ihnen beim Einschlafen helfen und die Schlafqualität verbessern.

2. Die Schlaftemperatur beträgt 17–21 Grad.

Achten Sie darauf, dass die Temperatur im Schlafzimmer nicht zu hoch wird. Die Bettdecke sollte nur warm, aber nicht überhitzt sein. Die ideale Schlaftemperatur beträgt 17–21 Grad. Es wird berichtet, dass die Klimaanlagentemperatur im Schlafzimmer des US-Präsidenten 17 Grad beträgt. Heutzutage erreicht die Innentemperatur in vielen Heizräumen im Winter 23 Grad oder sogar mehr, was eine reine Energieverschwendung ist und weder umwelt- noch gesundheitsschonend ist.

3. Reduzieren Sie elektromagnetische Störungen.

Versuchen Sie, im Schlafzimmer keine Elektrogeräte zu benutzen oder fernzusehen, um elektromagnetische Störungen zu reduzieren.

4. Machen Sie vor dem Schlafengehen nichts Aufregendes.

Machen Sie vor dem Schlafengehen keine geistigen Aktivitäten und reden Sie nicht über aufregende Dinge. Sie können sanfte Aktivitäten wie Yoga oder Bettgymnastik durchführen, um Ihr Gehirn zu entspannen.

5. Gehen Sie pünktlich ins Bett.

Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen und zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen.

6. Essen Sie nichts vor dem Schlafengehen.

Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nichts und trinken Sie nicht viel Wasser. Gehen Sie vor dem Schlafengehen einmal auf die Toilette, um Störungen durch das nächtliche Aufstehen zu vermeiden.

7. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Tee, Kaffee oder andere Nahrungsmittel.

Kein Kaffee oder Tee nach 17 Uhr, keine Cola oder Kakao und keine Schokolade am Abend.

8. Essen Sie Ihr Abendessen eine Stunde im Voraus.

Sollte sich nachts ein Hungergefühl einstellen, kann 1-2 Stunden vorher ein kleiner Mitternachtssnack, ggf. Milch trinken, gegessen werden.

9. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad und baden Sie Ihre Füße.

Ein heißes Bad oder ein Fußbad in heißem Wasser vor dem Schlafengehen können Körper und Geist entspannen.