Wie behandelt man Wochenend-Angst?

Heutzutage, mit dem zunehmenden Druck der Gesellschaft, sind viele Menschen aufgrund unzureichender zwischenmenschlicher Kommunikation oder zu viel Arbeit anfällig für Wochenendängste. Dies hat große Auswirkungen auf die Patienten und führt dazu, dass sie bei der Arbeit und im Leben mit großen Schwierigkeiten konfrontiert werden. Daher ist es sehr wichtig, Wochenendängste rechtzeitig zu lösen. Schauen wir uns an, wie man das Problem effektiv lösen kann!

1. Maßnahmen zur Familienbehandlung: Tiefes Atmen. Wenn Sie emotionalem Stress ausgesetzt sind, können Sie auch tief durchatmen, was helfen kann, Stress abzubauen und Angst und Anspannung zu beseitigen. Wenn Sie Angst haben, beschleunigt sich Ihr Puls und Ihre Atmung. Durch tiefes Atmen können Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen und Ihren Körper glauben machen, die Angst sei vorbei. Bei der richtigen Bauchatmung hebt und senkt sich Ihr Bauch beim Ein- und Ausatmen.

2. Bewegen Sie Kiefer und Gliedmaßen. Wenn eine Person unter Druck steht, neigt sie dazu, die Zähne zusammenzubeißen. Zu diesem Zeitpunkt möchten Sie vielleicht Ihren Kiefer entspannen und ihn eine Weile hin und her schwingen, um Ihre Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Sie können auch Übungen zur Brusterweiterung machen, da viele Menschen bei Angstzuständen Muskelverspannungen verspüren, die zu Atembeschwerden führen können. Und Atemprobleme können bestehende Ängste verschlimmern. Um wieder bequem atmen zu können, können Sie Ihre Schultern auf und ab rollen und tief durchatmen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Schultern heben. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern entspannen. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

3. Bleiben Sie optimistisch. Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, denken Sie an Ihre glorreichen Erfolge in der Vergangenheit oder stellen Sie sich die Szene Ihres Erfolgs vor. Sie lösen sich schnell von Ängsten und Unbehagen und gewinnen Ihr Selbstvertrauen zurück.

4. Fantasie ist ein gutes Mittel, um Spannungen und Ängste abzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem sonnigen Strand und eine kühle Meeresbrise weht. Probieren Sie es aus, möglicherweise erhalten Sie unerwartete Ergebnisse.

5. Bestätige dich selbst

Wenn Sie Angst haben, können Sie sich immer wieder sagen: „Das ist kein Problem.“, „Ich kann damit umgehen.“, „Ich bin besser als andere.“ Auf diese Weise können Sie Ihre instinktiven Reaktionen wie schnelleres Atmen und kalten Schweiß an den Händen schrittweise abbauen, sodass Ihre intelligenten Reaktionen nach und nach zum Vorschein kommen. Dadurch ist man wirklich ruhiger geworden.

6. Lernen Sie, sich zu entspannen

Schon wenn Sie sich ein paar Sekunden lang entspannen, bevor Sie sich der Störung Ihres Alltags stellen, kann sich Ihr Angstniveau deutlich verbessern. Wenn beispielsweise das Telefon klingelt, atmen Sie tief durch, bevor Sie den Anruf annehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich bewusst ein paar Sekunden lang zu entspannen. Dies kann eine wirksame Beruhigung bewirken. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Angst zu kontrollieren, anstatt von ihr kontrolliert zu werden. An Wochenenden und Feiertagen können Sie auch eine Fahrt unternehmen oder den Strand besuchen. Versuchen Sie, Aktivitäten nachzugehen, die Ihrem Körper und Geist guttun, und vergessen Sie die Sorgen der Arbeit.

7. Möglichkeiten, Ängste zu überwinden: Bleiben Sie optimistisch

Wenn es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt, denken Sie an Ihre vergangenen Erfolge oder stellen Sie sich vor, Sie wären erfolgreich. Sie lösen sich schnell von Ängsten und Unbehagen und gewinnen Ihr Selbstvertrauen zurück.

8. Möglichkeiten, Ängste zu überwinden: Fantasie

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen und Ängste abzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem sonnigen Strand und eine kühle Meeresbrise weht. Probieren Sie es aus, möglicherweise erhalten Sie unerwartete Ergebnisse.

9. So überwinden Sie Ängste: Atmen Sie tief durch

Wenn Sie emotionalem Stress ausgesetzt sind, können Sie auch tief durchatmen. Das kann dabei helfen, Stress abzubauen und Ängste und Anspannungen zu beseitigen.

10. Möglichkeiten, Angst zu überwinden: Aufmerksamkeit ablenken

Wenn Sie durch die anstehende Arbeit aufgeregt und nervös werden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend ablenken und Ihren Blick zum Fenster richten, damit sich Ihre Augen und andere Körperteile rechtzeitig entspannen und der Druck vor Ihnen vorübergehend nachlassen kann. Sie können sogar aufstehen und umhergehen, um der gedrückten Stimmung bei der Arbeit vorübergehend zu entkommen.

11. Möglichkeiten, Ängste zu überwinden: Ausreichend Schlaf

Sich ausreichend auszuruhen und zu schlafen ist eine gute Möglichkeit, Ängste abzubauen.

Mit den oben genannten Methoden lässt sich das Phänomen der Wochenendangst wirksam überwinden, und sie bringen den Patienten auch viele Vorteile. Patienten mit Wochenendangst müssen mehr auf Ruhe achten, versuchen, nicht ständig zu müde zu sein, an mehr sozialen Aktivitäten teilnehmen und ihre eigenen Interessen pflegen, was auch dazu beitragen kann, die Wochenendangst zu überwinden!