5 kleine Schritte, um kalte Hände und Füße zu verabschieden

Kalte Hände und Füße werden durch niedrige Temperaturen verursacht, die eine Verengung der Blutgefäße zur Folge haben, wodurch der Blutrückfluss geschwächt wird und die Durchblutung in Händen und Füßen beeinträchtigt wird. Wenn sich der Zustand kalter Hände und Füße mit der Zeit nicht bessert, führt dies zu schlechter Laune, Schüttelfrost und in schweren Fällen zu Krampfadern in den unteren Gliedmaßen. Eine Möglichkeit, die Durchblutung im gesamten Körper zu steigern, besteht darin, die Muskelkontraktion zu stärken. Mehr als 70 % der menschlichen Muskeln befinden sich im Unterkörper. Dieser Zustand kann durch Training der Unterkörpermuskulatur verbessert werden.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, strecken Sie den Rücken, strecken Sie die Brust heraus und schauen Sie geradeaus.

2. Richten Sie Ihren Rücken auf, gehen Sie langsam in die Hocke und atmen Sie dabei langsam ein. Denken Sie daran, dass Ihre Knie beim Hocken nicht über Ihre Zehen hinausragen und dass Sie Ihre Hüfte nach hinten halten müssen.

3. Schauen Sie weiter nach vorne und richten Sie sich beim Ausatmen langsam auf. Machen Sie 10 Kniebeugen in einem Durchgang. Machen Sie nach jedem Durchgang eine Minute Pause. Machen Sie insgesamt 5 Durchgänge.

Dabei sollten Sie sich langsam bewegen und eine Pause einlegen, wenn Sie sich müde fühlen. Menschen, die im Alltag weniger aktiv sind, werden bei ihren ersten Kniebeugen Knieschmerzen verspüren. Sie können die Anzahl der Kniebeugen reduzieren und sie dann erhöhen, nachdem sich ihr Körper allmählich daran gewöhnt hat. Wenn nach der Umgewöhnung noch genügend Energie vorhanden ist, kannst du die Belastung durch das Halten einer Trinkflasche oder ähnlichem erhöhen. Wenn Sie dies beharrlich tun, werden Ihre Muskeln stärker und das von den Knien getragene Gewicht wird nach und nach durch Muskeln ersetzt, was die Belastung der Knie erheblich verringern kann. Im Allgemeinen können Sie den Zustand kalter Hände und Füße verbessern, wenn Sie etwa 3 Wochen lang beharrlich bleiben.

Wenn Sie aufgrund des Wetters oder aus anderen Gründen nicht spazieren gehen können, können Sie vorhandene Materialien zu Hause nutzen, z. B. einen alten Karton mit Büchern füllen, um kleine Schritte daraus zu machen und dann Schrittübungen zu machen. Innerhalb von 2 Sekunden auf und ab, 3 Minuten lang fortfahren. Ruhen Sie sich eine Weile aus, bevor Sie fortfahren, und steigern Sie die Geschwindigkeit und Häufigkeit entsprechend Ihrem Gesundheitszustand. Sie können auch trainieren, indem Sie die Treppe nehmen.

Das Anheben der Fersen ist eine sehr einfache Übung und kann jederzeit und überall durchgeführt werden, beispielsweise beim Warten auf den Bus oder beim Fernsehen. Wenn Sie es über einen längeren Zeitraum konsequent tun, können Sie damit die Muskeln Ihrer Beine, Füße und Taille stärken. Die konkrete Methode lautet: Füße nebeneinander ausrichten, Körper aufrecht halten, dann Fersen langsam anheben, bis es nicht mehr weitergeht, einige Sekunden halten und dann mit einer Dehnbewegung die Fersen langsam wieder senken. Es gibt keine Begrenzung hinsichtlich der Zeit und Häufigkeit, mit der Sie Ihre Fersen anheben können.

1. Rücken dehnen: Knien Sie sich mit den Beinen auf die Matte, setzen Sie sich gerade hin und lehnen Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach vorne. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und dehnen Sie Ihre Hüftmuskulatur stark. Halten Sie diese Position für 1 Minute. Diese Handlung auszuführen ist, als würde sich ein gläubiger Gläubiger vor Gott in seinem Herzen verneigen.

2. Den Gluteus Maximus dehnen: Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf die Matte, ziehen Sie dann Ihr linkes Knie so nah wie möglich an Ihre rechte Brust, dehnen Sie Ihren Gluteus Maximus so weit wie möglich und halten Sie diese Position 1 Minute lang. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Knie zur linken Brust und halten Sie es 1 Minute lang. Wechseln Sie etwa 15 Mal zwischen den beiden Seiten.

Zum Füßewischen sind weder Hilfsmittel noch Bücken erforderlich, es ist eine ganz einfache Gesundheitsübung. Ein Arzt führte einmal eine Umfrage durch und maß die Temperaturaufzeichnungen von 15 Frauen im Alter zwischen 41 und 54 Jahren, nachdem sie ihre Füße gerieben hatten. Er stellte fest, dass nicht nur die Temperatur der Füße, sondern auch die Temperatur des Gesichts anstieg.

1. Fußinnenseite reiben: Legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf Ihren linken Fuß und reiben Sie sie abwechselnd achtmal am linken und rechten Fuß 15 cm vor und zurück. Diese Aktion ist, als würde man einen Fuß mit dem anderen kitzeln, und sie ist sehr entspannend.

2. Reiben Sie die Außenseite des Fußes: Wickeln Sie den rechten Fuß um die Außenseite des linken Knöchels und reiben Sie ihn achtmal sanft 15 cm auf und ab. Reiben Sie anschließend mit der gleichen Methode die Außenseite Ihres rechten Fußes mit Ihrem linken Fuß.

3. Reiben Sie die Achillessehne: Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger des rechten Fußes die linke Achillessehne zusammen und reiben Sie sie achtmal sanft 15 cm auf und ab. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Fuß.