Fünf große Gefahren des langen Aufbleibens, die Sie kennen müssen

Da sich das Tempo des modernen Lebens beschleunigt, bleiben immer mehr Menschen lange wach. Die späte Nacht, wenn alle schlafen, ist für viele Menschen die „goldene Zeit“. Allerdings ist langes Aufbleiben oft ein unwissenschaftlicher Lebensstil, der die biologische Uhr leicht durcheinanderbringen kann. Der Herausgeber weist daher alle darauf hin, langes Aufbleiben zu vermeiden.

Durch langes Aufbleiben können leicht die folgenden schwerwiegenden Gefahren entstehen:

1. Hautschäden

Im Allgemeinen beginnt die Haut zwischen 22 und 23 Uhr mit der Nachtpflege. Wenn Sie lange aufbleiben, wird die normale Durchblutung Ihres endokrinen und nervösen Systems gestört, wodurch Ihre Haut trocken, unelastisch, stumpf und leblos wird. Endokrine Störungen können die Haut, insbesondere die Haut junger Menschen, anfällig für Probleme wie Akne, Mitesser, Chloasma und dunkle Flecken machen.

Tipps

Denken Sie immer daran, Ihr Make-up zu entfernen oder Ihr Gesicht zu waschen, bevor Sie lange aufbleiben, um dicke Puderschichten oder Ölflecken zu vermeiden, die zu Akne in Ihrem Gesicht führen können. Wenn Sie Ihr Gesicht nach einem langen Aufenthalt waschen, verwenden Sie abwechselnd kalte und heiße Methoden, um die Blutzirkulation im Gesicht anzuregen. Am besten tragen Sie eine Gesichtsmaske auf und massieren sie 5 Minuten lang, um dehydrierte Haut wieder aufzufüllen.

2. Verminderte Immunität

Zu den zahlreichen Schäden, die langes Aufbleiben dem Körper zufügt, gehört vor allem die häufige Müdigkeit und Energielosigkeit, die zu einer Abnahme der Widerstandskraft des Körpers führt. Bei Menschen mit geschwächter Immunität können außerdem Atemwegserkrankungen wie Erkältungen und Erkrankungen des Verdauungstrakts wie Magen-Darm-Erkrankungen auftreten.

Tipps

Widerstehen Sie entschieden dem „ungerechtfertigten langen Aufbleiben“ und etablieren Sie einen geregelten Tagesablauf. Wer berufsbedingt lange aufbleiben muss, sollte sich eine Zeit lang ausruhen und auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln achten.

3. Gedächtnisverlust

Normalerweise sollten die sympathischen Nerven eines Menschen nachts ruhen und tagsüber aktiv sein, um die tägliche Arbeit und das Leben zu unterstützen. Bei Menschen, die lange aufbleiben, werden jedoch nachts die sympathischen Nerven erregt, sodass sie tagsüber unter Energiemangel, Schwindel, Gedächtnisverlust, Unaufmerksamkeit, langsamer Reaktion, Vergesslichkeit, Schwindelgefühlen, Kopfschmerzen und anderen Problemen leiden. Mit der Zeit können Probleme wie Neurasthenie und Schlaflosigkeit auftreten.

Tipps

Wenn Sie für die Arbeit lange aufbleiben müssen, tun Sie dies nicht öfter als ein- oder zweimal pro Woche. Darüber hinaus ist es für Nachtschichtarbeiter am besten, sich tagsüber ausreichend auszuruhen, anstatt sich andere Arbeit zu suchen. Der Verzehr von mehr Fleisch, Fisch, Milchprodukten und anderen Lebensmitteln kann das Gedächtnis verbessern.

4. Yin-Mangel und übermäßiges Feuer

Wer lange aufbleibt, arbeitet überlastet, sodass es leicht zu Funktionsstörungen kommt. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass dies auf einen Yin-Mangel und übermäßiges Feuer zurückzuführen ist, was oft als Wut bezeichnet wird. Darüber hinaus verläuft das Leben der Menschen, die lange aufbleiben, oft unregelmäßig. Weil sie lange aufbleiben müssen, essen manche Menschen beim Abendessen mehr, sodass diejenigen, die lange aufbleiben, häufig Magen-Darm-Probleme haben.

Tipps

Eine Verbesserung kann durch eine Ernährungstherapie erreicht werden, um das Ziel der Magen-Darm-Schonung zu erreichen.

5. Verminderte Sehkraft

Eine langfristige Überbeanspruchung der Augen kann außerdem zu Augenschmerzen, Trockenheit, Schwellungen und sogar zum trockenen Auge führen. Auch eine Ermüdung der Augenmuskulatur kann zu einem vorübergehenden Verlust der Sehkraft führen. Wenn Sie lange aufbleiben oder sich über längere Zeit überarbeiten, kann dies eine zentrale seröse Retinitis auslösen, die verschwommenes Sehen, dunkle Schatten in der Mitte Ihres Gesichtsfelds, deformiertes, verzerrtes und eingeschränktes Sehvermögen sowie Farbveränderungen von Objekten verursachen kann. Ihre Sehkraft kann auch plötzlich nachlassen, wobei die geringste Verschlechterung nur 0,1 beträgt.

Tipps

Es wird empfohlen, alle 40 Minuten eine 10-minütige Pause bzw. jede Stunde eine 15-minütige Pause einzulegen. Sie können in die Ferne schauen, Augenübungen machen und in Maßen Vitamin A einnehmen.

Vitamin A kann die lichtempfindlichen Substanzen in der Netzhaut regulieren, die Anpassungsfähigkeit von Menschen, die bis spät in die Nacht arbeiten, an schwaches Licht verbessern und einer visuellen Ermüdung vorbeugen. Vitamin A und Vitamin B2 beugen Sehverlust wirksam vor. Es wird empfohlen, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin A sind, wie Karotten, Lauch, Aal, sowie Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, wie mageres Fleisch, Fisch, Schweineleber usw.

Viele Menschen sind aufgrund langfristig abnormaler Arbeits- und Ruhezeiten nicht in der Lage, ihren ursprünglichen Lebensrhythmus wiederzufinden und neigen zu Symptomen wie Verstopfung, Magengeschwüren und Depressionen.