Bizeps-Übungen

Für viele männliche Freunde, die einen starken Körper haben möchten, ist der Bizeps eines der repräsentativsten Zeichen. Daher möchten viele Freunde ihren bezaubernden Bizeps mit verschiedenen Methoden trainieren, haben jedoch beim Training häufig Schwierigkeiten, einen solchen Effekt zu erzielen. Wie sieht also die Methode des Bizepstrainings aus? Welche Art von Training ist effektiv?

Tatsächlich ist die Bizeps-Trainingsmethode nicht kompliziert. Solange Sie bestimmte Methoden und Techniken beherrschen, können Sie erfolgreich trainieren. Beim Bizepstraining ist neben der Aufteilung in leichte und schwere Krafttrainingstage auch eine umfassende Betreuung des medialen und lateralen Kopfes notwendig. Was genau beinhaltet also eine Bizepsübung?

Bizeps-Übungen

Die erste Methode besteht darin, gleichzeitig ein Training mit vielen Wiederholungen und ein Training mit wenigen Wiederholungen durchzuführen.

Viele Menschen sind es gewohnt, bei jeder Trainingseinheit den gleichen Wiederholungsbereich zu verwenden. Selbst wenn sie sowohl Training mit vielen als auch mit wenigen Wiederholungen verwenden, teilen sie es normalerweise in Tage mit leichtem und Tage mit schwerem Krafttraining auf. Durch den Wechsel zwischen vielen (12 bis 20 Mal) und wenigen (6 bis 8 Mal) Wiederholungen können Sie sowohl schnelle als auch langsame Muskelfasern stimulieren und gleichzeitig die Durchblutung und Kraft der Muskeln steigern.

Die zweite Methode kümmert sich vollständig um die inneren und äußeren Köpfe

Der Bizeps hat einen langen Kopf (lateraler Kopf) und einen kurzen Kopf (medialer Kopf). Diese beiden Köpfe arbeiten normalerweise zusammen, daher ist es schwierig, den medialen oder lateralen Kopf vollständig zu isolieren. Wenn Sie jedoch Curls mit engem Griff ausführen oder Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihr Zeigefinger höher als die anderen Finger ist, stimulieren Sie hauptsächlich den lateralen Kopf. Wenn Sie hingegen Curls mit weitem Griff ausführen oder Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihr kleiner Finger mindestens so hoch wie die anderen Finger ist, stimulieren Sie hauptsächlich den medialen Kopf.

Der dritte Trick besteht darin, sich umfassend um die oberen und unteren Teile zu kümmern

Wir können den oberen und unteren Teil des Bizeps auch nicht getrennt stimulieren, aber wir können uns auf die Stimulation des oberen oder unteren Teils des Bizeps konzentrieren, indem wir uns auf die Streckungs- oder Kontraktionsphase des Curls konzentrieren. Bei Incline Curls liegt der Schwerpunkt auf der Streckungsphase, während bei Konzentrationscurls oder Latcurls der Schwerpunkt auf der Kontraktionsphase liegt.

Die vierte Bewegung belastet den Bizeps extrem

Verwenden Sie eine Methode mit extremer Hyperämie, um den Musculus biceps brachii zu trainieren. Die spezielle Methode besteht darin, den Bizeps nach dem Training anderer Körperteile mit einer isolierten Bewegung zu trainieren, wobei eine hohe Wiederholungszahl (15 bis 25 Mal pro Satz) über 3 bis 4 Sätze hinweg verwendet wird.

Die fünfte Bewegung dient der Durchblutung

Viele Menschen haben festgestellt, dass der Bizeps am besten auf Blutstauungstrainingsmethoden reagiert. Der beste Weg, die Blutstauung zu erhöhen, ist das Training mit vielen Wiederholungen und hochintensiven Trainingsregeln, wie z. B. abnehmende Sätze und extrem kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen (die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt weniger als 45 Sekunden). Darüber hinaus können eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme vor dem Training und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Arginin und Kreatin dazu beitragen, dass die Muskeln besser stauen.

Die sechste Methode ist die Verwendung der Supergruppen-Trainingsmethode

Viele Leute denken, dass der Bizeps ein kleiner Muskel ist und man deshalb kein Supersatztraining nur mit ihm machen kann. Normalerweise werden Bizeps und Trizeps kombiniert, um Supersätze zu machen. Diese Methode, Muskeln mit entgegengesetzter Funktion zu kombinieren, um Supersätze zu machen, ist in der Tat sehr effektiv.

Tipp 7: Variieren Sie Ihre Trainingsbewegungen

Die Funktion des Musculus biceps brachii ist relativ einfach – er beugt den Ellenbogen und rotiert den Unterarm. Daher denken Sie vielleicht, es sei egal, welche Curl-Übung Sie bei jedem Training machen. Tatsächlich stimuliert jede Curling-Bewegung den Bizeps auf eine etwas andere Art und Weise. Manche Bewegungen konzentrieren sich auf den medialen Kopf, manche auf den lateralen Kopf, manche auf die Kontraktionsphase und manche auf die Extensionsphase.

1. Drag-Type-Curl: Bewegen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und oben, ziehen Sie die Hantel langsam von den Beinen zur unteren Brust entlang des Körpers, legen Sie die Hantel dann zurück zum Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung. Diese Übung kann auch an einer Smith-Maschine durchgeführt werden.

2. Prone Incline Curl: Bonye, ​​​​der für seine stark hervortretende Bizepsspitze berühmt ist, macht oft Prone Curls auf einer Schrägbankdrücken. Die genaue Methode besteht darin, sich mit dem Bauch auf die Schrägbank zu legen, ein Paar Hanteln zu halten, die Arme natürlich hängen zu lassen und dann Curls auszuführen, wobei Sie die Ellbogen stabil halten.

3. Kurzhantelcurls im Liegen Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine hohe, flache Bank (wenn die Bank nicht hoch genug ist, können Sie etwas darunter legen), lassen Sie die Arme natürlich hängen, halten Sie dann Ihre Ellbogen stabil und curlen Sie die Hanteln.

4. Hochspanner-Curl: Stellen Sie sich in die Mitte der Big-Bird-Maschine, strecken Sie dann Ihre Arme nach beiden Seiten, greifen Sie die Zuggriffe und machen Sie Curls. Diese Bewegung ist der Bizeps-Vorwärtsstreckung bei Wettkämpfen sehr ähnlich.

Ich glaube, dass alle männlichen Freunde bereits ein allgemeines Verständnis dafür haben, wie man den Bizeps trainiert. Tatsächlich umfasst das Bizepstraining hauptsächlich sieben Methoden. Solange Sie die oben vorgestellten sieben Methoden beherrschen, können Sie problemlos Bizeps bekommen. Daher können Sie sich auch an die oben vorgestellten Trainingstechniken halten. Ich bin überzeugt, dass auch Sie eines Tages einen fitten Körper haben werden.