Vorteile von Kniebeugen

Kniebeugen sind eine Verbundübung, mit der Sie die Unterschenkelgelenke, den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur trainieren und die Atmung usw. regulieren können, sodass Sie Kniebeugen sinnvoll in Ihren Alltag integrieren können. Die Vorteile von Kniebeugen liegen hauptsächlich darin, dass sie die Widerstandskraft des Körpers verbessern, den Körper stärken und die Beinknochen trainieren können. Sie können sich über die spezifischen Kniebeugenmethoden und Vorteile informieren.

Vorteile von Kniebeugen

1. Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Gelenke beansprucht. Beim Kniebeugen trainieren Sie nicht nur die Quadrizeps- und Gluteus maximus-Muskeln in den Beinen, sondern auch die großen Muskelgruppen in vielen Teilen des Körpers, um ein Ganzkörpermuskeltraining zu erreichen. Bei Kniebeugen mit Zusatzgewichten müssen alle Knochen des Körpers an der Unterstützung beteiligt sein, um das Training abzuschließen, und es kann auch die Kraft der Knochen trainieren.

2. Kniebeugen können die Muskeldichte erhöhen und gleichzeitig die Muskelgröße steigern, wodurch die Muskeln stärker werden. Denn beim Training sollen möglichst viele Muskeln koordiniert eingesetzt und die Fähigkeit zur Nervenregulation gestärkt werden, was die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Explosivkraft ist.

3. Kniebeugen können die zum Springen erforderliche Kraft des Quadrizeps, Bizeps, Gesäßes und der Waden vollständig trainieren. Es ist eine effektive Bewegung, um die Sprungfähigkeit besser zu verbessern als reine Sprungübungen.

4. Kniebeugen gelten als kardiotonische Übung. Nach kontinuierlichem Kniebeugentraining werden die Kurzatmigkeit und sogar der Schwindel während des anfänglichen Trainings gelindert, die kardiopulmonale Funktion wird kontinuierlich gestärkt und die Herzfunktion verbessert.

5. Die Beine altern zuerst. Durch langfristiges Kniebeugen können Sie die Beinmuskulatur stärken und der Alterung vorbeugen. Durch schrittweises Kniebeugentraining kann die Herz-Lungen-Funktion einer Person verbessert und die Alterung verlangsamt werden.

6. „Keine Kniebeugen ohne knackigen Po.“ Kniebeugen sind eine sehr effektive Übung, um einen sexy Körper für Mädchen zu formen. Durch das Training des Bizeps femoris und der Beckenbodenmuskulatur kann der Po immer knackiger gemacht und die Beinlinie gestreckt werden. Gleichzeitig kann durch sportliche Betätigung die Stoffwechselleistung gesteigert und eine Fettreduzierung, ein Muskelaufbau und eine Gewichtsabnahme bewirkt werden.

7. Kniebeugen können die Ausschüttung von Testosteron fördern und die Ausschüttung männlicher Hormone steigern, die eine Schlüsselrolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des männlichen Sexualverlangens spielen.

Die richtige Haltung beim Kniebeugen

Halten Sie bei den vorbereitenden Bewegungen für Kniebeugen den Kopf hoch und die Brust heraus, spreizen Sie die Beine, halten Sie die Füße parallel und schulterbreit auseinander, entspannen Sie die Arme und Schultern, halten Sie Nacken und Kopf ruhig, strecken Sie die Arme nach vorne und passen Sie Ihren Atemrhythmus an.

Atmen Sie tief ein, bevor Sie in die Hocke gehen, beugen Sie langsam die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, aber entspannen Sie sie nicht zu fest. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen zu lassen, und halten Sie Ihren Rücken gerade oder leicht nach vorne geneigt.

Beim Aufstehen tief ausatmen, mit der Vorderseite der Oberschenkel langsam aufrichten, den Rücken gerade halten, bis die Beine ganz gestreckt sind, und in die Ausgangsposition zurückkehren.