Was ist Intervallfasten?

Intermittierendes Fasten ist derzeit eine beliebte Methode zum Abnehmen. Tatsächlich haben viele Freunde diese Methode zum Abnehmen ausprobiert. Beim intermittierenden Fasten geht es darum, die tägliche Nahrungsaufnahme zu reduzieren, um die Kalorienaufnahme zu verringern, wodurch das Gewicht kontrolliert und eine Gewichtsabnahme bewirkt werden kann. Tatsächlich handelt es sich beim intermittierenden Fasten um eine kalorienarme Ernährung.

Was ist intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme?

Intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme ist eine sehr beliebte Methode zur Gewichtsabnahme im Internet. Intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme ist relativ einfach durchzuführen. Sie müssen nur einen guten Diätplan erstellen und ihn genau wie geplant befolgen, um den idealen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

Die Fast-Diät, auch bekannt als „5/2-Fastenmethode“, ist eine neue Methode zur Gewichtsabnahme, die vom britischen Arzt Michael Mosley eingeführt wurde. Sie bedeutet, dass Sie an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche nur 500 kcal (für Mädchen) bzw. 600 kcal (für Jungen) Nahrung pro Tag zu sich nehmen und an den anderen 5 Tagen ohne jegliche Kontrolle frei essen können. Mit der Entwicklung der Zeit haben sich auch unsere Essgewohnheiten enorm verändert. Den ganzen Tag zu essen und zu trinken ist in unserem Leben zur „Normalität“ geworden und die tägliche Energieaufnahme wird im Allgemeinen überschritten. Intermittierendes Fasten kommt dem Trend der kalorienarmen Ernährung entgegen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Vorteile des intermittierenden Fastens weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Es schützt auch das Gehirn und wirkt Anti-Aging; kontrolliert Diabetes und senkt den Blutzucker; entgiftet und reinigt Organe; verbessert die Immunfunktion; beugt Krebs vor; verbessert die Stimmung, bekämpft Depressionen und verlängert das Leben.

Die Methode des intermittierenden Fastens zur Gewichtsabnahme schlägt vor, an fünf Tagen in der Woche eine normale Ernährung beizubehalten und an den anderen beiden Tagen intermittierendes Fasten zu praktizieren. Die Fastentage können jedoch nicht zwei aufeinanderfolgende Tage sein und müssen getrennt sein. Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, montags und donnerstags zu fasten. Fastentage bedeuten nicht, dass Sie überhaupt nichts essen, sondern dass Sie ein Viertel Ihrer normalen täglichen Kalorienmenge zu sich nehmen. Das sind für Männer 600 Kalorien und für Frauen 500 Kalorien. Während der fünf Nicht-Fastentage dürfen Sie nicht übermäßig essen und trinken, sollten aber eine angemessene Kalorienzufuhr gewährleisten. Die Methode des intermittierenden Fastens zur Gewichtsabnahme kann gesunde Essgewohnheiten etablieren. Durch die Förderung des Selbstbewusstseins und die Auswahl fettarmer, proteinreicher und ballaststoffreicher Lebensmittel nach Plan und Proportionen kann ein Sättigungsgefühl erreicht und gleichzeitig überschüssige Kalorien vermieden werden.

Spezielle Methoden des Intervallfastens zur Gewichtsabnahme

Bei der Methode des intermittierenden Fastens zur Gewichtsabnahme wählen Sie zwei beliebige Tage pro Woche mit leichter Kost und essen an den anderen 5 Tagen normal. An den beiden Tagen mit leichter Kost essen Sie nur Frühstück und Abendessen. Schauen wir uns unten mit dem Herausgeber die empfohlenen Rezepte für leichte Kost an.

Im 5:2 Intervallfastenplan werden viele westliche Diäten empfohlen. Wir haben uns für eine schnelle Möglichkeit zur Auswahl der Essensportionen wie folgt entschieden: Am Fastentag wird Jungen empfohlen, 600 Kalorien und Mädchen 500 Kalorien zu sich zu nehmen, verteilt auf Frühstück und Abendessen.

Frühstück: eine halbe Schüssel Grundnahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index (z. B. brauner Reis, Haferflocken, Nudeln, Süßkartoffel mit Schale, etwa 140 Kalorien); eine Portion Bohnen, Fisch, Fleisch und Eier (z. B. ein Ei, eine Tasse ungesüßte Sojamilch (240 ml), eine Scheibe Schinken, etwa 70 Kalorien)

Abendessen: 2-3 Portionen Bohnen, Fisch, Fleisch und Eier (handtellergroße Fisch- oder Fleischscheiben, gekocht durch Blanchieren, Backen, Dämpfen usw., etwa 140 Kalorien für die Handfläche eines Mädchens und etwa 210 Kalorien für die Handfläche eines Jungen); eine Portion Obst mit niedrigem glykämischen Index (wie ein kleiner Apfel, eine kleine Schüssel entkernte und in Scheiben geschnittene Guave, eine halbe Banane, etwa 60 Kalorien); eine Handvoll Nüsse (Cashews, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse), 90 Kalorien; mehr Gemüse essen (kein Kochen mit Öl)

Das Prinzip der Gewichtsabnahme durch Intervallfasten

1. Lassen Sie die Verdauungsorgane ruhen und ihre Funktionen neu verteilen. Wenn Magen und Darm ständig Nahrung verdauen und aufnehmen, werden die Entgiftungs- und Stoffwechselfunktionen des Körpers nicht richtig verteilt und versorgt. Wenn der Magen-Darm-Trakt die Trainingsmenge reduziert, stellt die Stoffwechselfunktion des Körpers mehr Energie für die Beschleunigung der Bewegung bereit.

2. Beseitigen Sie Giftstoffe und überschüssige Substanzen im Körper. Bei einem Erdbeben waren die Überlebenden tatsächlich auf das Energiespeichersystem in ihrem Körper angewiesen, um zu überleben. Die Energie in diesen Energiespeichersystemen ist in unserem Körper tatsächlich im Überfluss vorhanden. Bei der Entgiftung steht die Reinigung des Darms und des Blutes im Vordergrund. Bei einer Darmreinigung geht es darum, alten Kot aus dem Körper zu entfernen, und bei einer Blutreinigung geht es darum, Abfallprodukte aus den Zellen und dem Blut zu entfernen.

3. Verbesserung der Immunität. Nach dem Prozess der Blockierung, Entgiftung und Rekonstruktion wird die Immunität des Körpers umfassend verbessert. Wenn beispielsweise ein Krebspatient eine Fastentherapie durchführt, geraten die weißen Blutkörperchen und die Krebszellen im Körper in einen Hungerzustand. Die Krebszellen haben keine Vitalität mehr, während die weißen Blutkörperchen kampffähiger sind und überleben, indem sie die Krebszellen verschlingen.

4. Sorgen Sie für Ihr Idealgewicht. Bei übergewichtigen Menschen kann es aufgrund einer Zellmutation zu Fehlfunktionen aller Organe kommen. Das ultimative Ziel des intermittierenden Fastens besteht darin, hochwertiges Protein aus bevorzugten Nahrungsmitteln zu gewinnen, um ein Idealgewicht zu halten. Hochwertiges Protein trägt relativ besser zur Förderung der Verdauung, zur Vermeidung von Fettleibigkeit und zur Stärkung der Immunfunktion bei.