Was sollten Leute essen, die lange aufbleiben? Obst und Vitamine für langes Aufbleiben

Obwohl jeder weiß, dass langes Aufbleiben ungesund ist, besteht das Problem darin, dass mit der Entwicklung der modernen Wirtschaft und der Beschleunigung des Lebenstempos immer mehr Menschen lange aufbleiben müssen. Wenn Sie häufig Überstunden machen und lange aufbleiben, sind Sie anfälliger für Alterungserscheinungen und können auch Symptome wie Müdigkeit, geschwächtes Immunsystem, Energiemangel und raue Haut verursachen. Wissen Sie, was Sie essen, wenn Sie lange aufbleiben?

Früchte, die man bei langem Aufbleiben mehr essen sollte

1. Apple

Menschen, die lange aufbleiben, neigen aufgrund endokriner Störungen zu Verstopfung, Fettleibigkeit, schlechter Haut und anderen Beschwerden. Die große Menge an Vitaminen und Apfelsäure in Äpfeln kann das im Körper gespeicherte Fett abbauen, was Fettleibigkeit wirksam vorbeugen, den Hämoglobinspiegel erhöhen und die Haut zart machen kann. Sein hoher Pektingehalt kann zudem die Ausscheidung fördern und Arteriosklerose vorbeugen.

2. Zitrone

Man kann sagen, dass es ein Musterbeispiel für Fruchtaufhellung ist. Menschen, die oft lange aufbleiben, neigen zu Flecken und Akne im Gesicht. Zitronensäure kann Flecken entfernen und Pigmentierung verhindern. Sie ist sehr wirksam, wenn sie oral eingenommen oder äußerlich angewendet wird. Ausländische Schönheitsexperten nennen sie die Schönheitsfrucht. Regelmäßiger Verzehr von Zitronen kann die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen fördern und die Haut glatt und zart machen.

3. Sternfrucht

Es enthält viele Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken, wie etwa Zucker, Vitamin A, Vitamin C sowie verschiedene Ballaststoffe und Säuren. Die reichhaltige Fruchtsäure der Karambole kann die Melaninablagerung hemmen, wirkt feuchtigkeitsspendend und trägt maßgeblich zur Verbesserung trockener oder fettiger Haut bei. Sternfrucht ist eine gesunde Frucht, die gut für die Haut von Frauen ist, die lange aufbleiben.

4. Banane

Bananen sind kaliumreiche Lebensmittel und außerdem reich an Magnesium. Die moderne Medizin hat bestätigt, dass Kalium den Blutdruck und die Herzfrequenz normal halten sowie Blutdruckanstiege und Muskelkrämpfe verhindern kann, während Magnesium Müdigkeit beseitigt.

Darüber hinaus kann der Zucker in Bananen schnell in Glukose umgewandelt und sofort vom menschlichen Körper aufgenommen werden. Es ist eine schnelle Energiequelle, sodass das Essen einer Banane nach langem Aufbleiben Ihre körperliche Kraft wieder auffüllen kann.

5. Trauben

Trauben haben einen extrem hohen Nährwert. Der Glukosegehalt beträgt bis zu 10–30 %. Sie sind außerdem reich an verschiedenen Vitaminen und Aminosäuren, die der menschliche Körper benötigt, und schützen die Leber sehr wirksam. Viel Fruchtsäure unterstützt die Verdauung und durch den vermehrten Verzehr von Weintrauben können Milz und Magen gestärkt werden.

Darüber hinaus sind Trauben reich an Antioxidantien, die die Alterung verzögern können und sich sehr gut für Menschen eignen, die lange aufbleiben. Sie sind sehr wirksam bei der Linderung von Neurasthenie und übermäßiger Müdigkeit.

Vitamine, die Sie mehr zu sich nehmen sollten, wenn Sie lange aufbleiben

Generell gilt, dass Menschen, die lange aufbleiben, eine ausgewogene Ernährung mit den sechs Hauptnahrungsmittelgruppen zu sich nehmen müssen. Es ist unbedingt notwendig, beim Abendessen mehr Lebensmittel zu essen, die reich an B-Vitaminen sind! Die B-Vitamingruppe hat viele Mitglieder, darunter Folsäure, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 usw. Dunkelgrünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure, die bei der Zellreparatur hilft und Infektionen und Anämie vorbeugt. Leber, Fisch, Vollkornprodukte, Sojaprodukte, Obst und Gemüse enthalten Vitamin B6 oder Niacinsäure, die die Hautgesundheit erhalten und die Alterung verlangsamen kann. Vitamin B12, das mit Gedächtnis und Konzentration in Zusammenhang steht, ist in rotem Fleisch, Milch und Käse enthalten.

Wenn Sie lange aufbleiben, steigt der Sauerstoffbedarf des Gehirns. Daher sollte die Raumluft frei und auf einer bestimmten Luftfeuchtigkeit gehalten werden. Sie können von Zeit zu Zeit tief durchatmen und den Schlaf durch Schlaf ausgleichen. Wenn es die Zeit erlaubt, sollten Sie mittags ein Nickerchen machen. Experten sagen, dass eine halbstündige Mittagspause einer Stunde Schlaf in der Nacht entspricht. Wenn Sie nach dem Aufwachen ein Spannungsgefühl im Kopf verspüren, können Sie sich eine Kopfmassage gönnen: Klopfen Sie mit den Fingerspitzen beider Hände 40 Mal von vorne nach hinten und von oben nach unten auf Ihren Kopf. Dies kann die Durchblutung des Kopfes fördern und dem angespannten Geist helfen, sich zu entspannen. Auch geeignete körperliche Betätigung im Freien, wie z. B. Badminton, kann hilfreich sein.

Durch langes Aufbleiben wird die Magen-Darm-Durchblutung verschlechtert, daher darf man nicht zu viel essen und sollte sich auf leichte Mahlzeiten konzentrieren. Experten zufolge sind drei Nahrungsmittel für Menschen geeignet, die lange aufbleiben: B-Vitamine, z. B. Karotten, schützen die Gehirnzellen und stellen schnell die geistige und körperliche Stärke wieder her; Vitamin C. Nach langem Aufbleiben geht die Haut stark an Feuchtigkeit und Nährstoffen verloren, daher können Sie Nahrungsmittel mit Vitamin C oder Collagen zu sich nehmen, um die Elastizität und den Glanz der Haut wiederherzustellen und Augenringen vorzubeugen; Grüntee-Extrakte beseitigen überschüssige freie Radikale im Körper und unterstützen den Fettstoffwechsel. Menschen mit Magen-Darm-Problemen und schlechtem Schlaf können stattdessen heißen Tee aus Bocksdorn oder Chrysanthemen trinken.

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Menschen, die oft lange aufbleiben, anfällig für Yin-Mangel und Yang-Hyperaktivität sind, was zu Symptomen von Yin-Mangel und innerer Hitze führt. Es kann hilfreich sein, medizinische Nahrung zu sich zu nehmen, um ihre Gesundheit angemessen zu regulieren und sie energiegeladen zu halten.

Rohe, in Erde geschmorte Enteneier:

Verwenden Sie jeweils 20 Gramm Roherde und 1-2 Enteneier, fügen Sie die entsprechende Menge Wasser hinzu und lassen Sie sie im Wasserbad dünsten. Nachdem die Eier gekocht sind, schälen Sie sie, geben Sie sie in den Saft und lassen Sie sie 20 Minuten dünsten. Fügen Sie zum Würzen Kandiszucker hinzu, essen Sie die Eier und trinken Sie den Saft einmal täglich oder 2-3 Mal pro Woche. Es hat die Wirkung, das Yin zu nähren, Hitze abzuleiten, die Körperflüssigkeit zu fördern und den Durst zu löschen. Geeignet bei trockenem Mund, Hals und geschwollenem und schmerzendem Zahnfleisch nach langem Aufbleiben. Es ist für Menschen mit heißen Händen und Füßen geeignet.

Mit Eucommia ulmoides geschmorte Schweineniere:

Verwenden Sie jeweils 25 Gramm Eucommia ulmoides, 1 Schweineniere und die entsprechende Menge Wasser, lassen Sie sie 1 Stunde lang dünsten und nehmen Sie sie einmal täglich oder alle 2–3 Tage ein. Sie nährt Leber und Nieren und stärkt Muskeln und Knochen. Es eignet sich für Menschen, die nach langem Aufbleiben unter Rückenschmerzen und Müdigkeit in den Gliedmaßen leiden.

Lotussamen-Lilien-Eintopf mit magerem Fleisch:

Verwenden Sie jeweils 20 Gramm Lotussamen (entkernt), 20 Gramm Lilienzwiebeln und 100 Gramm mageres Schweinefleisch, fügen Sie die entsprechende Menge Wasser hinzu und kochen Sie alles zusammen. Nachdem das Fleisch gar ist, salzen Sie es und essen Sie es einmal am Tag. Es hat die Wirkung, das Herz zu reinigen, die Lungen zu befeuchten, Qi wieder aufzufüllen und den Geist zu beruhigen. Geeignet bei Reizhusten nach langem Aufbleiben. Es ist für Menschen geeignet, die an Schlaflosigkeit, Unruhe, Herzklopfen usw. leiden.

Kudzu-Wurzel-Fischsuppe:

Verwenden Sie jedes Mal 250 Gramm Kudzu-Wurzel, waschen Sie sie und schneiden Sie sie in kleine Stücke. Nehmen Sie einen rohen Fisch, entfernen Sie die Kiemen und die inneren Organe, geben Sie die entsprechende Menge Wasser hinzu und kochen Sie alles zusammen. Wenn der Fisch gar ist, fügen Sie geriebenen Ingwer, Öl und Salz zum Würzen hinzu. Essen Sie den Fisch und trinken Sie die Suppe einmal am Tag oder jeden zweiten Tag. Es entspannt Muskeln und Sehnen, belebt Qi und Blut und lindert Muskelschmerzen. Es eignet sich für Menschen, die nach Überarbeitung und langem Aufbleiben unter Muskelkater und Schmerzen in der Nackenmuskulatur leiden.

Prunella Vulgaris mit magerem Fleisch gedünstet:

Verwenden Sie jedes Mal 10 Gramm Prunella Vulgaris, 50-100 Gramm mageres Schweinefleisch und eine angemessene Menge Wasser. Nachdem das Fleisch gekocht ist, fügen Sie etwas Salz hinzu, um es zu würzen. Essen Sie das Fleisch und trinken Sie den Saft einmal am Tag. Es hat eine leberlöschende und blutdrucksenkende Wirkung. Es eignet sich für Menschen mit Bluthochdruck, die nach langem Aufbleiben unter Schwindel, Kopfschmerzen und roten Augen leiden.