Welche Muskeln können täglich trainiert werden?

Die meiste Kraft des Körpers kommt von den Muskeln. Muskeln haben eine sehr starke Kontraktionsfähigkeit und können in einem Augenblick erstaunliche Kraft freisetzen. Um die Muskelkraft zu erhalten, ist allerdings langfristiges Training erforderlich. Daher ist Bewegung auch eine sehr notwendige Aktivität im Leben, und einige Muskeln müssen täglich trainiert werden. Schauen wir uns an, welche Muskeln täglich trainiert werden können. Schauen wir uns die folgende Erklärung an.

Für den Muskelaufbau und Bodybuilding ist es nicht ratsam, jeden Tag die gleiche Körperpartie zu trainieren. Wird ein bestimmter Körperteil am selben Tag ausreichend beansprucht, muss die Muskulatur dieses Körperteils länger als 48 Stunden warten, bis sie wieder beansprucht werden kann. Muskeln wachsen, wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie am nächsten Tag also weiter trainieren, wirkt sich dies auf das Erscheinungsbild der Muskeln aus. Wenn Sie beispielsweise am ersten Tag Ihre Brustmuskulatur trainieren, können Sie am zweiten Tag Ihre Brustmuskulatur nicht trainieren, aber Sie können Ihre Beine, Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskulatur usw. trainieren. Sie können zwar jeden Tag Ihre Muskeln trainieren, aber nicht jeden Tag den gleichen Körperteil.

Beim Trainieren großer Muskelgruppen sind viele kleine Muskelgruppen und sogar andere große Muskelgruppen beteiligt. Beispielsweise ist die Brust eine große Muskelgruppe. Beim Drücken auf die Brust sind die Arme (Bizeps und Trizeps sind beteiligt), die Deltamuskeln der Schultern (hauptsächlich die vorderen Zehen), der Rumpfkraftbereich (hauptsächlich die Bauchmuskeln) und der Rücken (große Muskelgruppen, hauptsächlich der Latissimus dorsi) beteiligt. Um zu unterscheiden, ob es sich um eine große oder kleine Muskelgruppe handelt, muss man wissen, wie viele Muskelgruppen während der Übung beteiligt sind. Beim Training ist es besser, wenn andere Muskelgruppen weniger beansprucht werden. Anders ausgedrückt: Je isolierter der trainierte Muskelteil ist, desto besser ist die Wirkung. Die großen Muskelgruppen befinden sich ausschließlich im Brust-, Rücken- und Beinbereich.

Zu den kleinen Muskelgruppen zählen vor allem Arme und Schultern, die Sie an einem Tag einzeln trainieren können.

Sie können täglich eine der oben genannten fünf Muskelgruppen trainieren und sollten darauf achten, nach dem Training jeder Muskelgruppe mindestens 48 Stunden Ruhe zu haben.

Zusätzlich zu den oben genannten 5 Muskelgruppen können die Bauchmuskeln (gerader Bauchmuskel, quer verlaufende Bauchmuskeln, innere/äußere schräge Bauchmuskeln) täglich stimuliert werden, wobei 24 Stunden Ruhe für die Bauchmuskeln ausreichend sind.

Obwohl diese Muskeln täglich trainiert werden können, sind dennoch gute Lebensgewohnheiten erforderlich. Wenn Sie jeden Tag lange aufbleiben, unregelmäßige Lebensgewohnheiten haben und täglich zu viel Druck ausgesetzt sind, sollten Sie nicht jeden Tag auf diese Weise üben. Da Sie keine guten Lebensgewohnheiten haben, wird Ihr Körper immer noch sehr langsam sein, egal, wie viel Sie sich ausruhen.