Vorteile von Kniebeugensprüngen

Kniebeugen sind eine Sportart, die sich eher für Frauen eignet, um ihr Gesäß zu trainieren. Sie können auch die Elastizität verbessern und den Körperwiderstand erhöhen, daher sollten wir verstehen, wie man Kniebeugen macht. Um eine Kniebeuge zu machen, müssen Sie Ihre Beine parallel halten, Ihre Lendenwirbelsäule aufrecht halten und schließlich langsam in die Hocke gehen, bis Ihre Knie parallel sind. Sie können Kniebeugen auf normale Weise üben und die Vorteile von Kniebeugen kennenlernen.

Vorteile von Kniebeugensprüngen

1. Sprungfähigkeit verbessern

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett abzunehmen, können Sie Aerobic machen (wie zum Beispiel die 63-Tage-Fettabbauübungen von Insanity oder Rotkäppchen von Zheng Duoyan). Aerobic-Übungen mittlerer bis hoher Intensität erfordern Sprungbewegungen. Um eine stärkere Sprungfähigkeit zu erreichen, müssen Sie Hocksprünge gut üben. Kniebeugensprünge entwickeln umfassend die Kraft des Quadrizeps, Bizeps, Gesäßes und der Waden und sind effizienter als reine Sprungübungen. Daher sind sie eine unverzichtbare Übung für professionelle Leichtathleten, Basketballer und Volleyballer.

2. Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung

Zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit tragen Hocksprünge dazu bei, die explosive Kraft des Trainierenden zu steigern (die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft aufzubringen). Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Viele Trainierende empfinden das Training mit Kniebeugensprüngen als besonders ermüdend, aber genau dieses Gefühl trainiert die Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Für ein explosives Krafttraining sind Kniebeugensprünge die erste Wahl.

3. Grundumsatz verbessern

Kniebeugensprünge beanspruchen die Quadrizeps- und Gesäßmuskeln effizient. Dehnübungen nach Kniebeugen können das Muskelwachstum fördern (Mädchen müssen sich keine Sorgen um Muskelwachstum machen, da Frauen nicht über das für Männer typische Testosteron verfügen. Selbst wenn sie also Muskeln aufbauen, werden sie nicht zu viele Muskeln haben).

Das Vorhandensein von Muskeln hilft dem Körper, Fett zu verbrennen, und mit Muskeln ist Ihr Grundumsatz höher als bei anderen. Um es anschaulicher auszudrücken: Es ist, als würden Sie mit einer Person still sitzen, die keine Kniebeugen macht, um sich zu bewegen, und Ihr Körper wird mehr Energie verbrauchen.

4. Verbesserung der Gesamtkoordination

Denken Sie nicht, dass Koordination nur von Menschen gebraucht wird, die tanzen oder Wettkampfsport betreiben. Die grundlegende Bedeutung von Koordination ist die Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren. Einfach ausgedrückt: Menschen mit besserer Koordination rutschen auf vereisten Straßen weniger leicht aus, da ihre Muskeln koordinierter arbeiten als die des Durchschnittsmenschen.

5. Rückenschmerzen vorbeugen

Die richtige Form des Hocksprungs kann Ihre Rumpfmuskulatur und die tiefen Rumpfmuskeln stärken. Auch bei der Muskulatur gilt das Prinzip „Nutze es oder verliere es“. Deine Rumpfmuskulatur wird durch Kniebeugen-Übungen gestärkt. Auch wenn du beruflich lange sitzen musst, leidest du weniger unter Rückenschmerzen durch langes Sitzen als andere.