Der schnellste Weg, die Brustmuskulatur mit Hanteln zu trainieren

Hanteln eignen sich sehr gut zum Training der Brustmuskulatur. Man kann sagen, dass dies eine sehr schnelle Methode ist, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Daher können die Menschen geeignete Hantelübungen entsprechend ihren Bedürfnissen auswählen. In den meisten Fällen werden die Hanteln mit der Vorderseite der Oberarme angehoben. Nur auf diese Weise kann der Oberkörper einen sehr guten Trainingseffekt erzielen und die Brustmuskulatur kann stärker entwickelt werden.

Zielbereich: Vorderseite des Oberarms

Sie können sitzen oder stehen, mit den Füßen zusammen auf dem Boden, den Oberkörper gerade haltend und in jeder Hand an Ihren Seiten eine Hantel halten, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Handfläche nach außen drehen, um Ihren Bizeps oben anzuspannen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Während Sie Ihren linken Arm senken, beugen Sie Ihren rechten Arm und führen Sie die gleiche Curlbewegung aus.

Was es bewirkt: Wenn jemand Sie auffordert, Ihre Muskeln anzuspannen, werden Sie in neun von zehn Fällen die Arme heben, die Ellbogen beugen und die Bizepse anspannen. Was kann die Stärke eines Mannes besser demonstrieren als gewaltige Bizepse? Neben dieser klassischen Trainingsübung gibt es auch Kurzhantelcurls, Kurzhantel-Armcurls, Kurzhantel-Hammercurls, Kurzhantel-gestützte Curls usw. Sie können sie nacheinander ausprobieren.

Beugung und Streckung des Handgelenks

Zielbereich: Innenseite des Unterarms

Setzen Sie sich mit den Beinen auf den Boden, halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihr rechtes Bein, wobei Ihr Handgelenk in der Luft schwebt und Ihre Handfläche nach oben zeigt. Beugen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich, um die Hanteln anzuheben, und strecken Sie dann Ihre Handgelenke, um die Hanteln abzusenken. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Unterarme immer an Ihren Oberschenkeln bleiben. Nach der angegebenen Wiederholungszahl erfolgt der Seitenwechsel.

Trainingseffekt: Sie haben sicher schon Armdrücken gesehen, einen Kraftwettbewerb zwischen Männern. Dabei spielen die Beugemuskeln des Unterarms, die für das Beugen des Handgelenks verantwortlich sind, eine wichtige Rolle und können durch Beugung und Streckung des Handgelenks trainiert werden. Um ein Ungleichgewicht der antagonistischen Muskelkräfte zu vermeiden, empfiehlt es sich, häufig die Beugung und Streckung des Handgelenks mit umgekehrtem Griff zu üben, das heißt, die Hanteln mit den Handflächen nach unten zu halten und die Handgelenke so weit wie möglich zu strecken.

Unterstützte Curl

Zielmuskeln: Bizeps

Setze dich breitbeinig hin, die Füße stehen auf dem Boden. Halte eine Hantel in der rechten Hand, stütze deinen rechten Oberarm mit der Innenseite deines rechten Oberschenkels ab, lege deine linke Hand auf dein linkes Knie und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und heben Sie die Hantel, spannen Sie sie oben an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Nach der angegebenen Wiederholungszahl erfolgt der Seitenwechsel.

Trainingseffekt: Genau wie die Trizeps-Übung ist hier eine zweite Übung für den Bizeps aufgeführt, da das Trainieren der Arme mit Hanteln so bequem und effektiv ist. Dadurch werden Ihre Arme stärker durchblutet. Ich glaube, dass innerhalb weniger Monate die Manschetten Ihres T-Shirts gefüllt sein werden.

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Zielbereich: Oberschenkel

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie nach vorne, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie mit den Handflächen zueinander zeigend an Ihren Seiten hängen. Beugen Sie Ihre Hüfte und Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Stellen Sie anschließend die ursprüngliche Position wieder her. Achten Sie darauf, dass Sie beim Ausführen der Kniebeuge nach hinten geneigt sind, den unteren Rücken gerade halten und Ihre Knie an der tiefsten Stelle nicht über Ihre Zehen hinausragen.