Brauchen Muskeln tägliches Training?

Die Stärke unserer Muskeln hat nichts mit unserem täglichen Training zu tun. Doch durch tägliches Training können wir unsere Muskelhärte trainieren und so die Widerstandskraft unseres Körpers verbessern. Deshalb ist es gut, im Alltag entsprechend Sport zu treiben. Durch tägliches Training können Muskeln aufgebaut und die Muskelkraft verbessert werden. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des täglichen Muskeltrainings.

Kann ich meine Bauchmuskeln täglich trainieren?

Zur Frage, ob man seine Bauchmuskeln täglich trainieren kann, gibt es zwei Situationen:

1. Beim Bauchmuskeltraining kommt es nicht auf das Gewicht an, sondern auf die Qualität. Dabei spielt es keine Rolle, ob du täglich trainierst.

Viele Menschen stellen fest, dass sie nach dem täglichen Training ihrer Bauchmuskeln nichts spüren oder dass ihre Taille schmerzt. Daher unterliegen sie dem Missverständnis, dass man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren kann. Die Hauptursache für dieses Missverständnis liegt darin, dass die Menschen ihre Bauchmuskeln nicht gründlich trainieren, die falschen Methoden anwenden und sich schnell erholen, was sie glauben lässt, dass man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren könnte.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Bauchmuskeln trainieren, legen Sie den Schwerpunkt auf das Gewicht statt auf die Qualität und trainieren nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht, ohne zusätzliche Gewichte hinzuzufügen. Daher werden die erforderliche Quantität und Intensität nicht erreicht. Wenn Sie sich die Struktur der Bauchmuskeln ansehen, ist es wie ein Stück Schokolade, das nacheinander in 8 Stücke geteilt wird. Wenn Sie jedes Mal nur ein oder zwei davon (sehr kleine Muskeln) trainieren, erholen sich die Muskeln auf natürliche Weise schneller. Es ist definitiv in Ordnung, jeden Tag zu trainieren.

Kurz gesagt: Nur weil die Qualität Ihres Bauchmuskeltrainings nicht hoch genug ist und die Stimulation nicht ausreicht, müssen Sie täglich Bauchmuskeltraining machen. Außerdem ist das Training der Bauchmuskeln nutzlos, wenn die Qualität nicht stimmt. Egal, wie oft Sie es machen. Die Bewegungen sind unvollständig, die Muskeln werden nicht vollständig angespannt und die Ergebnisse sind schlecht.

2. Es ist nicht notwendig, jeden Tag wirklich hochwertiges Bauchmuskeltraining zu machen

Auch wenn wir jedes Mal ein qualitativ hochwertiges Bauchmuskeltraining mit den erforderlichen Bewegungen, der nötigen Intensität und ausreichender Stimulation der Bauchmuskeln durchführen können, ist es in der Tat nicht ratsam, jeden Tag zu trainieren, denn egal, wie hart die Bauchmuskeln beansprucht werden, sie brauchen immer noch Ruhe, sonst hält die Lendenwirbelsäule das nicht aus. Außerdem ist es für die meisten Menschen nicht möglich, jeden Tag zu trainieren, wenn sie diese Intensität wirklich erreichen möchten. Und sie müssen auch nicht jeden Tag hart trainieren, da der Effekt bereits erreicht ist.

Deshalb muss jede Bauchmuskeltrainingsübung ein Training der oberen und unteren Bauchmuskulatur sowie der seitlichen Bauchmuskeln wie den äußeren schrägen Bauchmuskeln beinhalten. Es reicht nicht, immer wieder ein oder zwei Übungen zu machen, sondern ein ganzheitliches Training. Wenn Sie außerdem über starke Bauchmuskeln verfügen, sollten Sie die Häufigkeit reduzieren und sich auf die Qualität der Übungen konzentrieren. Sie können Taillen- und Bauchmuskelübungen mit Gewichten durchführen, wodurch Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv vergrößern und ihre Form verbessern können.

Kurz gesagt: Wenn die Qualität des Bauchmuskeltrainings hoch ist, ist es ideal, 2-3 Mal pro Woche Bauchmuskeltraining durchzuführen. Führen Sie außerdem nicht mehr als acht Sätze Bauchmuskeltraining auf einmal durch und die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte unter 400 liegen.

Das Schlimmste am Muskeltraining sind „drei Tage harte Arbeit und zwei Tage Faulenzen“

Muskeltraining erfordert Ruhe, da Muskeltraining viele Nährstoffe verbraucht. Nach dem Training und nach der richtigen Ruhe werden die Nährstoffe in den Muskeln schnell wieder aufgefüllt, und die aufgefüllte Menge ist größer als das, was verbraucht wird. Wir nennen das „Supererholung“.

Durch die „Super-Regeneration“ werden die Muskeln mit mehr Nährstoffen versorgt, wodurch sie bei intensiverem Training besser entwickelt sind. Wenn den Muskeln jedoch nicht genügend Zeit gegeben wird, ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen, werden sie nicht stärker als zuvor.

Die Ruhezeit sollte jedoch nicht zu lang sein. Sie sollte auf der Grundlage berechnet werden, dass die Muskeln wieder belastbar sind. Im Allgemeinen sind 2-3 Tage angemessen. Wenn nach 2–3 Tagen keine kontinuierliche Trainingsstimulation erfolgt, verschwinden die Trainingseffekte der vorherigen Phase allmählich und alle bisherigen Anstrengungen sind umsonst.

Da Muskeln auch aus verschiedenen Proteinen bestehen, befinden sich diese Muskelkomponenten weiterhin in einem dynamischen Zustand des ständigen Verbrauchs und der Ersetzung. Durch Bewegungsmangel werden zum einen die muskelaufbauenden Faktoren nicht ausreichend gefördert und zum anderen werden die Stoffe, aus denen die Muskulatur aufgebaut ist, ständig verbraucht.