Fitness Muskeltraining Reihenfolge

Fitness kann Muskeln trainieren, aber wir müssen die richtige Fitnessmethode wählen. Wir können zum Beispiel große Muskelgruppen und kleine Muskelgruppen trainieren und dann müssen wir lange trainieren, um den Effekt des Muskeltrainings zu erzielen. Sie können zusammengesetzte Bewegungen zum Trainieren verwenden, sodass Sie den Effekt des Trainings Ihrer Körperform erzielen können. Lassen Sie uns nun die Reihenfolge des Fitness- und Muskeltrainings verstehen, um Bauchschmerzen zu vermeiden.

Zuerst große Muskelgruppen, dann kleine Muskelgruppen

Der zweite Grundsatz besteht darin, zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen Muskelgruppen zu trainieren. Beim Fitnesstraining können Sie die Bewegungen nicht einfach beliebig aneinanderreihen und jede Bewegung einmal üben, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie zuerst die kleinen Muskelgruppen trainieren und dann die großen Muskelgruppen, wenn die Kraft der kleinen Muskelgruppen bereits unzureichend ist, können die Hilfsmuskeln nicht vollständig am Training teilnehmen und der Trainingseffekt der großen Muskelgruppen wird verringert.

Erst die schwachen Teile und dann die starken Teile

Der dritte Grundsatz besteht darin, zuerst die schwachen Körperteile und dann die starken Körperteile zu trainieren. Wir sollten eine multidirektionale und umfassende Entwicklung anstreben und nicht die isolierte Entwicklung eines bestimmten Muskels.

Zusammengesetzte Bewegungen vor isolierten Bewegungen

Im Vergleich zu isolierten Bewegungen sind zusammengesetzte Trainingsbewegungen Bewegungen, die eine einzelne Muskelgruppe trainieren, während isolierte Bewegungen Bewegungen sind, die mehrere Muskelgruppen trainieren. Generell gilt: Je mehr Gelenke und Muskeln beteiligt sind, desto deutlicher ist der Trainingseffekt insgesamt. Daher kann man sagen, dass das Training zusammengesetzter Bewegungen zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt und effizienter ist.

Typische Bewegungen sind: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw.

Fettabbau: zuerst anaerob, dann aerob

Wenn der menschliche Körper mit dem Training beginnt, verbraucht er zunächst das Glykogen im Körper als Brennstoff für körperliche Betätigung. Die Hauptenergie, die beim Krafttraining verbraucht wird, ist Glykogen. Wenn Sie also zuerst Krafttraining machen, wird ein Teil des Glykogens des Körpers verbraucht. Zu diesem Zeitpunkt, bei aerobem Training, wenn das Glykogen des Körpers nicht ausreicht, steigt der Anteil des Fettverbrauchs, und der Fettabbau kann mit halbem Aufwand doppelt so erfolgreich sein!

Erst hoher Energieverbrauch, dann niedriger Energieverbrauch

Der erste Punkt der richtigen Reihenfolge von Fitnessübungen lautet „Erst energiereich, dann energiearm“, was bedeutet, dass energiereiche Übungen vor energiearmen Übungen durchgeführt werden sollten. Mit einigen Übungen, die große Muskelgruppen wie Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Beinmuskulatur und andere Körperpartien trainieren, sollte erst nach den Aufwärmübungen begonnen werden. Bei energiearmem Training, wie dem Training kleiner Muskelgruppen wie Trizeps und Bauchmuskeln, setzen wir es nach dem Training großer Muskelgruppen ein, da der Energiebedarf für das Training kleiner Muskelgruppen geringer ist als für das Training großer Muskelgruppen. Dies ist für manche Menschen, die an einem Tag zwei Körperteile trainieren, sehr wichtig.