Welche Muskeln trainieren Sie beim Treppensteigen?

Treppensteigen trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, beseitigt effektiv Beinfett, strafft das Gesäß und formt die Beinkurven. Daher wird Freundinnen, die an den Beinen abnehmen möchten, empfohlen, Treppensteigen zu verwenden. Beim Treppensteigen müssen wir die richtige Methode wählen, sonst ermüden unsere Knie. Das Wichtigste für uns ist, den Bizeps femoris und den Gluteus maximus zu trainieren.

Welche Muskeln trainieren Sie beim Treppensteigen?

Beim Treppensteigen wird vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert, wodurch Beinfett effektiv abgebaut und das Gesäß straffer wird.

Treppensteigen ist ein Training für den Unterkörper. Wenn Sie mit der richtigen Intensität und Geschwindigkeit Treppen steigen, können Sie tatsächlich Beinfett abbauen, Ihre Beinmuskulatur straffen und Ihre Beinkurven formen. Um Muskelwachstum durch Treppensteigen zu verhindern, müssen Sie die Geschwindigkeit und Menge der Übungen kontrollieren und einen aeroben Trainingszustand aufrechterhalten, um das Ziel zu erreichen, Fett abzubauen und Ihre Kurven zu verlängern.

Treppensteigen ist einfach und spart Geld, hat aber den gleichen Effekt wie der Gang ins Fitnessstudio. Es verbrennt Kalorien und trainiert den Körper. Darüber hinaus können Sie beim Treppensteigen, wenn Sie immer zwei Stufen gleichzeitig nehmen, Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur beanspruchen, was einen besseren Straffungseffekt hat.

So führen Sie Treppensteigen richtig aus

1. Trainieren Sie langsam Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß

Heben Sie beim Treppensteigen Ihre Knie langsam auf Hüfthöhe an. Dadurch trainieren Sie Ihren Bizeps femoris und Ihren Gluteus maximus optimal und sind außerdem sehr gut für die Formung Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes. Darüber hinaus formen Sie Ihren Po effektiver, wenn Sie mit High Heels Treppen steigen.

2. Zehen verleihen Ihren Fortpflanzungsorganen Vitalität

Wenn Sie beim Treppensteigen zuerst auf den Zehen landen, trainieren Sie Ihre Waden und machen Ihre Knöchel schlanker. Das Fußgelenk ist eng mit den Fortpflanzungsorganen verbunden. Die Schlankheit und Flexibilität des Fußgelenks kann die Bewegung der Fortpflanzungsorgane und die Streckung des Beckens wirksam fördern. Für viele Frauen kann dies neben der Gewichtsabnahme als zusätzlicher Vorteil angesehen werden!

3. Rennen Sie nicht, nehmen Sie sich Zeit, die Treppe zu überqueren

Wenn Sie die tiefen Psoas-Muskeln trainieren möchten, ist das Treppensteigen durch abwechselndes Übersteigen von Stufen zweifellos die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihren Oberkörper effektiv trainieren und bekommen schließlich ganz einfach eine weiche und schlanke Taille. Wenn die Zeit knapp ist, sollten Sie beim Aufstieg nicht rennen, sondern lieber langsam über die Stufen steigen.

4. Beim Sightseeing Treppen steigen

Durch das Treppensteigen können Sie die Tiefenmuskulatur des M. psoas major optimal trainieren und so einen deutlichen Einfluss auf die inneren Organe und den Fettabbau nehmen. Wenn man allerdings immer nur Treppen sucht und sie hinaufsteigt, wird das zu langweilig und viele Leute werden es vielleicht nicht durchhalten. Daher sind Bahnhofsgebäude, Kaufhäuser, Fachgeschäfte und andere Orte die beste Wahl für Treppen zum Abnehmen. Denn wenn man sich in diesen Geschäften umsieht, hat man nicht nur die Möglichkeit, nach verschiedenen Waren zu stöbern, sondern muss auch unbewusst viele Treppen steigen. So können Sie gleichzeitig die Sehenswürdigkeiten besichtigen und abnehmen – und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Außerdem macht das Abnehmen beim Treppensteigen Spaß.

Das Treppensteigen sollte auf die eigene tatsächliche Situation abgestimmt sein und von Person zu Person unterschiedlich ausfallen.

Für junge Menschen mit normaler Herz-Lungen-Funktion ist das Treppensteigen von acht oder neun Stockwerken kein Problem. Menschen, die jedoch zu fettleibig sind, Gelenk- oder Knöchelverletzungen haben oder an Arthrose leiden, sollten darauf achten, die Belastung der Kniegelenke sowie des Herzens und der Lunge durch das Treppensteigen nicht zu erhöhen. Menschen mit Osteoporose oder starkem Übergewicht müssen beim Treppensteigen das Verhältnis zwischen Geschwindigkeit und Dauer kontrollieren. Zu Beginn sollten Sie ein langsames Tempo wählen und dieses eine Zeit lang beibehalten. Anschließend können Sie die Geschwindigkeit schrittweise steigern oder die Zeit verlängern. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da sonst Herz und Lunge stärker belastet werden.

Die meisten Menschen sollten sich auch beim Einstieg in das Treppensteigen das Prinzip des langsamen Trainings zu eigen machen. Nachdem Sie eine Zeit lang durchgehalten haben (2 bis 3 Monate sind angemessen), können Sie die Geschwindigkeit schrittweise steigern oder die Zeit verlängern, jedoch nicht zu intensiv. Sollten Sie während des Trainings ein Engegefühl in der Brust, Herzklopfen in Verbindung mit starkem Schwitzen, verstärkte Gelenkschmerzen oder sogar geschwollene und unangenehme Gelenke verspüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen.

Drei Möglichkeiten, sich auf Treppen fortzubewegen

1. Intermittierende Methode

Diese Trainingsmethode kann von einigen Ausprobierenden und von übergewichtigen Personen angewendet werden. Steigen Sie zu Beginn 3 Minuten die Treppe hinauf, ruhen Sie sich dann 3 Minuten aus, steigen Sie nach der Pause noch einmal 3 Minuten hinauf und wiederholen Sie diesen Vorgang. Nach der Eingewöhnung kannst du die Dauer langsam steigern, achte aber darauf, dass sie maximal 20 Minuten nicht überschreitet.

2. Rundenturnier

Diese Methode eignet sich für einige Trainingsstätten mit niedrigeren Stockwerken. Dabei kannst du im Übungsbereich wiederholt auf und ab gehen. Gehe beim Training außerdem schrittweise vor, indem du zuerst eine kurze Treppensteigübung machst und die Zeit dann langsam steigerst. Auch manche Menschen, die in den unteren Stockwerken wohnen, können diese Trainingsmethode insbesondere zu Hause oder beim Ausgehen nutzen und jederzeit abnehmen.

3. Umgekehrtes Treppensteigen

Diese Methode basiert auf dem gleichen Prinzip wie unsere normale Rückwärtsgehübung. Diese Methode eignet sich, wenn Sie nach der Durchführung der ersten beiden Methoden etwas Gewicht verloren haben. Halten Sie sich bei der Übung mit den Händen am Handlauf der Treppe fest, drehen Sie der Treppe den Rücken zu und steigen Sie langsam Stufe für Stufe nach oben. Halten Sie nach jeder Stufe einen Moment inne und fahren Sie dann fort. Beachten Sie jedoch, dass diese Methode für Menschen mit verschiedenen chronischen Erkrankungen wie beispielsweise Bluthochdruck und Herzerkrankungen nicht geeignet ist.

Treppensteigen hat viele Vorteile für die Fitness, ist aber nicht für jeden geeignet. Laut Experten ist es grundsätzlich nicht geeignet für Menschen mit schweren organischen Erkrankungen, Schwierigkeiten in der Selbstversorgung oder einer schwachen Konstitution. Menschen mittleren und höheren Alters sollten beim Treppensteigen auf die Kontrolle der Trainingsmenge achten. Wenn sie sich nach ein oder zwei Treppen müde fühlen, sollten sie eine kurze Pause einlegen und dann weitersteigen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Kniegelenkserkrankungen und Bluthochdruck zum Fitnesstraining keine Treppen steigen.