Vorsichtsmaßnahmen vor dem Training

Obwohl in der modernen Gesellschaft viele Menschen behaupten, Sport und Fitness zu lieben, können nur wenige Menschen über einen längeren Zeitraum beim Training bleiben. Obwohl Sport den menschlichen Körper stärken kann, kann es ohne die richtige Trainingsmethode leicht zu Muskel- und Gelenkverletzungen kommen. Daher müssen sich die meisten Sportbegeisterten vor der Wahl einer Sportart über die Vorsichtsmaßnahmen vor dem Training im Klaren sein.

1. Vorsichtsmaßnahmen vor dem Training:

1. Achten Sie auf das Aufwärmen vor dem Training

Vor dem Training sind die Muskeln des menschlichen Körpers relativ entspannt, die Bänder sind relativ steif, die Koordination des zentralen Nervensystems ist gering und die Funktionen verschiedener Organe im Körper befinden sich in einer „Tiefphase“. Daher ist es notwendig, den Organen des Körpers im Vorfeld durch Aufwärmen eine Umstellung zu ermöglichen. Andernfalls können sich die Körperfunktionen durch die plötzliche Belastung nicht anpassen und es kommt zu Verletzungen.

Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. Sie können etwa 10 Minuten lang einige Dehnübungen für die Gliedmaßen machen, z. B. Treten, Drehen, Drehen der Taille, tiefes Atmen usw.

2. Essen Sie vor dem Training eine leichte Mahlzeit mit niedrigem glykämischen Index

Nehmen Sie 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training eine leichte Mahlzeit mit niedrigem glykämischen Index zu sich, um einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden und die für das Training benötigte Energie bereitzustellen. Sie können beispielsweise ballaststoffreiche Grundnahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Haferflocken, Süßkartoffeln und Kürbis wählen und diese mit leichten Mahlzeiten kombinieren, die wenig Fett und viel Eiweiß enthalten, wie Teeeier und zuckerfreie Sojamilch. Essen Sie, bis Sie zu 50 bis 60 % satt sind.

3. Trinken Sie vor dem Training eine Tasse zuckerfreien Kaffee

Eine moderate Menge Koffein kann auch die Fettverbrennungsrate steigern. Wenn Sie vor dem Training eine Tasse zuckerfreien Kaffee ohne Sahnekugeln trinken können, hilft dies auch dabei, Körperfett zu reduzieren. Personen, die zu Herzklopfen und Schlaflosigkeit neigen, sollten allerdings auf den Kaffeegenuss verzichten, um Beschwerden vorzubeugen.

2. Vorsichtsmaßnahmen nach dem Training:

1. Es ist nicht ratsam, sich sofort auszuruhen

Nach anstrengenden Übungen sollten Sie mit einigen leichten Übungen fortfahren und eine Pause einlegen, nachdem sich Ihre Atmung und Ihr Herzschlag wieder normalisiert haben. Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich die Herzfrequenz, Muskeln und Kapillaren dehnen sich aus, der Blutfluss wird schneller und gleichzeitig werden durch die rhythmische Kontraktion der Muskeln kleine Venen zusammengedrückt, wodurch das Blut schneller zum Herzen zurückfließt.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort eine Pause einlegen, wird auch die rhythmische Kontraktion der Muskeln gestoppt und die große Menge Blut, die ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann nicht durch die Muskelkontraktion zum Herzen zurückfließen. Dies verursacht niedrigen Blutdruck und vorübergehende zerebrale Ischämie, was zu Symptomen wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Blässe und sogar Schock und Ohnmacht führt.

2. Nicht sofort baden

Ruhen Sie sich nach anstrengenden Übungen unbedingt eine Weile aus, bevor Sie ein Bad nehmen. Um nach anstrengender körperlicher Betätigung eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, erweitern sich die Blutgefäße auf der Hautoberfläche, die Schweißporen öffnen sich und die Schweißproduktion nimmt zu, um die Wärmeableitung zu erleichtern. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein kaltes Bad nehmen, ziehen sich die Blutgefäße aufgrund der plötzlichen Stimulation sofort zusammen, der Widerstand des Blutkreislaufs steigt, die Belastung von Herz und Lunge steigt und gleichzeitig wird der Widerstand des Körpers verringert, was die Menschen anfällig für Krankheiten macht.

Ein heißes Bad erhöht weiterhin die Durchblutung der Haut, und zu viel Blut fließt in die Muskeln und die Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt. In leichten Fällen kann es zu Schwindel führen, in schweren Fällen kann es zu Kollaps und Schock kommen und es kann auch leicht andere chronische Krankheiten hervorrufen.

3. Vermeiden Sie Rauschtrinken

Das Trinken von viel Wasser oder anderen Getränken, wenn Sie nach anstrengender körperlicher Betätigung durstig sind, erhöht die Belastung des Magen-Darm-Trakts und verdünnt den Magensaft, was nicht nur die bakterizide Wirkung des Magensafts verringert, sondern auch die Verdauung der Nahrung behindert.

Zu schnelles Trinken von Wasser führt außerdem dazu, dass das Blutvolumen zu schnell ansteigt, was die Belastung des Herzens plötzlich erhöht und vorübergehende Störungen des Elektrolythaushalts wie Kalium und Natrium im Körper und sogar Herzversagen, Herzenge und Blähungen usw. verursacht. Deshalb sollten Sie nach dem Training nicht zu schnell zu viel Wasser trinken und keine kalten Getränke zu sich nehmen, da dies die Ableitung der Körpertemperatur beeinträchtigt und Erkältungen, Bauchschmerzen oder andere Krankheiten verursacht.

4. Vermeiden Sie den Verzehr von viel Zucker

Der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten nach dem Training führt dazu, dass der Körper große Mengen an Vitamin B1 verbraucht, was zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit usw. führt, was wiederum die körperliche Genesung beeinträchtigt. Deshalb ist es am besten, nach anstrengenden Übungen mehr Vitamin B1-haltige Lebensmittel wie Gemüse, Leber, Eier usw. zu essen.

5. Trinken Sie nicht sofort Alkohol

Nach anstrengender körperlicher Betätigung sind die Körperfunktionen einer Person auf einem hohen Niveau. Wenn man zu dieser Zeit trinkt, nimmt der Körper den Alkohol schneller auf und er gelangt ins Blut, was Organen wie Leber und Magen stärkeren Schaden zufügt als gewöhnlich. Auch das Trinken von Bier nach dem Training ist nicht gut, da es zu einem starken Anstieg der Harnsäure im Blut führt, die Gelenke stark reizt und Entzündungen, Gicht usw. verursacht.

6. Rauchen Sie nicht gleich

Rauchen nach dem Training beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers und verschiedene Organe im Körper arbeiten auf Hochtouren, wodurch große Mengen Rauch in den Körper gelangen. Der Körper benötigt nach dem Training viel Sauerstoff und kann ihn nicht bekommen, wodurch er anfälliger für schädliche Substanzen wie Kohlenmonoxid und Nikotin ist. Rauchen ist zu dieser Zeit schädlicher als sonst. Gleichzeitig beeinträchtigt eine schlechte Sauerstoffaufnahme auch den Erholungsprozess des Körpers nach dem Training und macht die Menschen anfälliger für Müdigkeit.