Was sind die Vorteile von Kniebeugensprüngen

Auch Kniebeugen sind eine beliebte Sportart. Durch Kniebeugen können Sie die Muskeln der Taille und der Hüfte beanspruchen und den Aufbau der Muskeln der Taille und der Hüfte fördern. Bei heranwachsenden Jungen und Mädchen können regelmäßige Hocksprünge die gesunde Knochenentwicklung fördern und so zu größerem Wachstum beitragen. Deshalb müssen jüngere Menschen den Schwanz der Jugend ergreifen, um Kniebeugensprünge zu machen, und vielleicht können sie größer werden. Welche weiteren Vorteile haben regelmäßige Kniebeugensprünge für den Körper?

Vorteile von Kniebeugensprüngen

1. Sprungfähigkeit verbessern

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett abzunehmen, können Sie Aerobic machen (wie zum Beispiel die 63-Tage-Fettabbauübungen von Insanity oder Rotkäppchen von Zheng Duoyan). Aerobic-Übungen mittlerer bis hoher Intensität erfordern Sprungbewegungen. Um eine stärkere Sprungfähigkeit zu erreichen, müssen Sie Hocksprünge gut üben. Kniebeugensprünge entwickeln umfassend die Kraft des Quadrizeps, Bizeps, Gesäßes und der Waden und sind effizienter als reine Sprungübungen. Daher sind sie eine unverzichtbare Übung für professionelle Leichtathleten, Basketballer und Volleyballer.

2. Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung

Zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit tragen Hocksprünge dazu bei, die explosive Kraft des Trainierenden zu steigern (die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft aufzubringen). Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Viele Trainierende empfinden das Training mit Kniebeugensprüngen als besonders ermüdend, aber genau dieses Gefühl trainiert die Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Für ein explosives Krafttraining sind Kniebeugensprünge die erste Wahl.

3. Grundumsatz verbessern

Kniebeugensprünge beanspruchen die Quadrizeps- und Gesäßmuskeln effizient. Dehnübungen nach Kniebeugen können das Muskelwachstum fördern (Mädchen müssen sich keine Sorgen um Muskelwachstum machen, da Frauen nicht über das für Männer typische Testosteron verfügen. Selbst wenn sie also Muskeln aufbauen, werden sie nicht zu viele Muskeln haben).

Das Vorhandensein von Muskeln hilft dem Körper, Fett zu verbrennen, und mit Muskeln ist Ihr Grundumsatz höher als bei anderen. Um es anschaulicher auszudrücken: Es ist, als würden Sie mit einer Person still sitzen, die keine Kniebeugen macht, um sich zu bewegen, und Ihr Körper wird mehr Energie verbrauchen.

4. Verbesserung der Gesamtkoordination

Denken Sie nicht, dass Koordination nur von Menschen gebraucht wird, die tanzen oder Wettkampfsport betreiben. Die grundlegende Bedeutung von Koordination ist die Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren. Einfach ausgedrückt: Menschen mit besserer Koordination rutschen auf vereisten Straßen weniger leicht aus, da ihre Muskeln koordinierter arbeiten als die des Durchschnittsmenschen.

5. Rückenschmerzen vorbeugen

Die richtige Form des Hocksprungs kann Ihre Rumpfmuskulatur und die tiefen Rumpfmuskeln stärken. Auch bei der Muskulatur gilt das Prinzip „Nutze es oder verliere es“. Deine Rumpfmuskulatur wird durch Kniebeugen-Übungen gestärkt. Auch wenn du beruflich lange sitzen musst, leidest du weniger unter Rückenschmerzen durch langes Sitzen als andere.

Können Kniebeugensprünge Ihnen helfen, größer zu werden?

Wenn Sie in der Pubertät täglich mäßig viele Kniebeugensprünge machen, können Sie größer werden. In anderen Altersstufen haben Kniebeugensprünge jedoch keinen erkennbaren Effekt.

1. Moderate Kniebeugensprünge während der Pubertät können Ihnen helfen, größer zu werden

Warum unser Körper wächst. Der wichtigste Grund besteht darin, dass der Körper in jedem Moment verschiedene Hormone ausschüttet. Wenn Sie in der Pubertät auf die Methoden und Art des Trainings achten, können Sie erheblich wachsen. Dies liegt daran, dass körperliche Betätigung den Körper dazu anregt, mehr Wachstumshormone auszuschütten.

2. Ausreichender Schlaf während der Pubertät fördert das Wachstum

Im Wachzustand ist die Ausschüttung von Wachstumshormonen geringer; nach dem Eintritt in den Tiefschlaf steigt die Ausschüttung von Wachstumshormonen deutlich an; Wachstumshormone sind ein wichtiger Faktor bei der Förderung der Entwicklung der menschlichen Körpergröße. Sorgen Sie während der Pubertät für etwa 8 Stunden Schlaf pro Tag. Dadurch schüttet der Körper mehr Wachstumshormone aus und fördert die Körpergröße.

Grundlagen der Kniebeugen-Sprungbewegung

Ausgangsposition: Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Hände nach vorne oder leicht auf den Ohren, oder legen Sie die Arme vor der Brust, um das Gleichgewicht zu halten.

Aktionsprozess:

1. Knie beugen und in die Hocke gehen, den ganzen Körper nach hinten beugen, bis das Gesäß tiefer als die Hüftgelenke ist, mit den Beinen Kraft ausüben und schnell hochspringen.

2. Nach der Landung schnell in die Hocke gehen und dann schnell wieder aufstehen; die Übung wiederholen.

Wichtige Punkte: Langsam in die Hocke gehen (tief einatmen), schnell aufstehen (ausatmen); wenn der Körper im Begriff ist, sich aufzurichten, plötzlich ausatmen und beide Fersen bewusst anheben (mit den Vorderseiten der Füße auf dem Boden); der Körper scheint in den Himmel zu schweben.