Schmerzen in der Taille und im Gesäß_Schmerzen in der Taille und im Gesäß

Viele Menschen leiden aufgrund ihrer Arbeit unter Rücken- und Gesäßschmerzen, insbesondere diejenigen, die normalerweise in Büros arbeiten. Obwohl es sehr geräumig, hell, ordentlich und großzügig aussieht, riecht das Büro tatsächlich schön und gesund. Viele Menschen sind im Leben anfällig für Rücken- und Gesäßschmerzen, die ihr tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen und den Menschen Probleme bereiten. Tatsächlich gibt es viele Gründe für Rücken- und Gesäßschmerzen, und sie müssen aktiv behandelt werden. Was ist der Grund für Rücken- und Gesäßschmerzen?

Was ist der Grund für die Schmerzen von der Taille bis zum Gesäß?

Richtige Sitzhaltung

Entspannen Sie sich beim Sitzen nicht zu sehr, um eine Erschlaffung der gesamten Taille zu vermeiden, da dies leicht zur Erschlaffung der Muskeln führen kann. Die Taille und der Rücken sollten leicht gestreckt sein und leicht an der Stuhllehne anliegen. Die Waden sollten auf natürliche Weise fünf bis sechs Zentimeter nach vorne gestreckt sein.

Stellen Sie einen Hocker mit Taillenstütze auf

Sie können einen kleinen Hocker unter den Schreibtisch stellen. Der Hocker muss nicht zu hoch sein, damit Sie Ihre Beine leicht anheben können, was eine gute regulierende Wirkung auf die Muskeln der Taille und der Beine hat.

Holen Sie sich ein Lendenwirbelstützkissen

Bereiten Sie ein Rückenkissen vor, das zu Ihnen passt und nicht zu weich sein sollte. Es sollte Ihren Rücken während der Arbeit stützen und die Ermüdung der Muskeln in bestimmten Körperteilen verringern. Achten Sie jedoch darauf, das Rückenpolster nicht zu lange zu benutzen und verändern Sie häufig den Winkel und Drehpunkt der Rückenlehne.

Pomodoro-Technik

Es ist für Personen geeignet, die die Pomodoro-Technik anwenden. Alle 25 Minuten Arbeit können Sie Ihre Hände auf Ihre Taille legen und sich während der Arbeit langsam zurücklehnen. Alle zwei oder drei Stunden Arbeit müssen Sie aufstehen und Ihre Taille bewegen. Einfaches Drehen der Taille kann sehr gute Ergebnisse erzielen.

Vermeiden Sie eine schlechte Körperhaltung

Ändern Sie Ihre falsche Sitzhaltung, z. B. ständig auf eine Seite gelehnt zu sitzen oder mittags ein Nickerchen auf dem Tisch zu machen. Diese verdrehte und sehr unentspannte Haltung über einen längeren Zeitraum führt zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur.

Ab und zu etwas Büro-Fitness machen

Längerer Aufenthalt in geschlossenen Räumen ohne Bewegung schadet dem Körper erheblich und dauerhaft. Daher müssen Sie Ihren Körper von Zeit zu Zeit bewegen und zu regelmäßigen Zeiten und in einem festgelegten Umfang Fitnessübungen durchführen, wie beispielsweise die oben von Herrn Huang erwähnte Pomodoro-Technik. Von Zeit zu Zeit können Sie rausgehen und frische Luft atmen, um den Stoffwechsel anzuregen. Wenn Sie mehr wissen möchten, schauen Sie sich bitte das Office-Fitnessprogramm im Link an.

Die Hüftbrücke ist eine hüftspezifische Übung. Ihr größter Vorteil ist, dass sich grundsätzlich nur das Hüftgelenk bewegt und nur die Hüfte Kraft ausübt. Wenn Sie also bei gezielten Bewegungen keine Kraft spüren, kann das zwei Gründe haben: zu geringe Belastung oder falsche Ausführung! Dies führt zu ungenügender Intensität und ineffektiver Stimulation, was zur Folge hat, dass das Gesäß zu träge ist, um Kraft auszuüben.