Welche Lebensmittel fördern die Darmentleerung?

Heutzutage stehen die Menschen durch Arbeit und Studium unter großem Druck, was ihren Körper krank macht und häufig zu Verstopfungen im Magen-Darm-Trakt führt. In diesem Fall können sie nur bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen, die den Stuhlgang unterstützen, um die Verstopfung zu lindern. Am häufigsten sind frisches Gemüse und einige Früchte, die den Wasserhaushalt des Körpers wiederherstellen.

Was man essen sollte, um den Stuhlgang zu unterstützen

1. Gewöhnen Sie sich an regelmäßigen Stuhlgang, damit sich im Körper ein bedingter Reflex entwickelt, die Darmperistaltik beschleunigt wird und das Auftreten von Verstopfungen verringert wird.

2. Das Trinken einer angemessenen Menge Wasser kann eine verdünnende Wirkung haben. Sie können dem Wasser auch Isomaltooligosaccharide hinzufügen, um den Darm leistungsfähiger zu machen, was natürlich auch die Peinlichkeit einer Verstopfung verringern kann.

3. Verbieten Sie Medikamente, die Verstopfung verursachen, etwa Beruhigungsmittel wie Diazepam.

4. Vermeiden Sie langes Sitzen und hohe geistige Konzentration. Machen Sie mehr tiefes Atmen, Bauchmuskelübungen, Hüftdrehungen und Beinbeugen, Gehen, Laufen, Tai Chi und andere Übungen.

5. Massage: Menschen, die unter Verstopfung leiden, können täglich eine Selbstmassage durchführen, um die Verstopfung zu lindern. Massieren Sie Ihren Bauch täglich 30 bis 50 Mal im Uhrzeigersinn, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann die Darmperistaltik fördern und den Stuhlgang erleichtern.

Sie können in Ihrer täglichen Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wie etwa Vollkornmehl, Naturreis, Mais, Hafer und weizenkleiereiche Sojabohnen, Kohl, Sellerie, Lauch, Radieschen, Süßkartoffeln, Sesamsamen, Walnüsse, Eselshautgelatine sowie Früchte wie Grapefruit, Äpfel und Pfirsiche, die alle dazu beitragen können, Verstopfung vorzubeugen und sie zu lindern.

Um trockenen Stuhl zu lindern, müssen Sie zunächst feststellen, ob es sich um eine krankhafte Verstopfung handelt. Wenn die Ursache ausgeschlossen ist, müssen Sie anschließend symptomatische Anpassungen in Ihrer täglichen Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Zu einer vernünftigen Ernährung gehören: Verzehr von Vollkornprodukten ohne Hemmungen, Reduzierung des Fleischkonsums und Verzehr von mehr Obst, Gemüse und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln; außerdem sollten Sie etwas Joghurt mit Probiotika trinken.

Kartoffeln (250 Gramm) zerstampfen und den Saft auspressen. Eine angemessene Menge Honig hinzufügen und jeden Morgen auf leeren Magen einnehmen.

1 Ei in 250 g Milch schlagen, kochen, bis es gar ist, die entsprechende Menge Honig hinzufügen und einmal jeden Morgen einnehmen.

Walnusskerne und schwarzer Sesam (je 30 Gramm) werden zu einer Paste zerdrückt und einmal täglich auf nüchternen Magen mit abgekochtem Wasser eingenommen.

Jeden Morgen werden auf nüchternen Magen 1–2 mit Honig überzogene Bananen gegessen und anschließend warmes Wasser (200–300 ml) getrunken.

Kürbis (120g), in Würfel schneiden, kochen, Milch (400ml) dazugeben, in eine Flasche füllen, im Kühlschrank aufbewahren, einmal täglich trinken. [8]

Essen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse wie Sellerie, Spinat, Kohl, Lauch und anderes Gemüse. Die Rohfaser in ballaststoffreichen Lebensmitteln kann nicht absorbiert werden und bildet Rückstände im Darm, die die Darmwand stimulieren, die Darmperistaltik erhöhen und die Ausscheidung von Fäkalien erleichtern; essen Sie mehr Lebensmittel, die Vitamin B1 enthalten, wie grobes Getreide, Weizenkleie, Bohnen, Hafer, mageres Fleisch und tierische Innereien.