Warum fühlen sich meine Beine nachts im Schlaf müde an?

Wenn Sie abends beim Zubettgehen besonders unangenehme Schmerzen in den Beinen verspüren, können Sie ein Kissen unter Ihre Beine legen, damit Sie sich ein wenig wohler fühlen, wenn Ihre Beine in der Luft schweben, und schnell einschlafen können. Der Grund, warum Sie abends beim Zubettgehen geschwollene Beine verspüren, hängt hauptsächlich mit der Überarbeitung während des Tages zusammen. Ein Bad vor dem Zubettgehen oder ein Fußbad können Linderung verschaffen. Was ist also der Grund für die Beinmüdigkeit, wenn Sie abends zu Bett gehen?

Es kann Ihnen beim Schlafen helfen und auch Kalzium ergänzen

Beinkrämpfe werden häufig durch Kalziummangel, Kälte und lokale Nerven- und Blutgefäßkompression verursacht.

Sie können eine angemessene Menge an Kalziumpräparaten einnehmen, sich mehr der Sonne aussetzen, sich warm halten und auch auf Veränderungen der Körperposition, wie Sitz- und Schlafpositionen, achten, um eine Kompression von Nerven und Blutgefäßen zu vermeiden. Sie können auch heiße Kompressen anwenden und lokale Muskeln massieren, um die lokale Durchblutung zu verbessern. Wenn keine Besserung eintritt, sollten Sie zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Hier sind 4 Tipps, um Beinkrämpfen vorzubeugen, bevor sie auftreten:

Tragen Sie bequeme Schuhe. Plattfüße und andere anatomische Probleme machen manche Menschen besonders anfällig für Beinkrämpfe. Ein Weg, dies auszugleichen, sind die richtigen Schuhe.

Lockern Sie die Bettwäsche. Viele Menschen decken sich beim Schlafen gerne fest mit der Steppdecke zu. Besonders in der Rückenlage kann es jedoch dazu kommen, dass die Decke auf die Füße drückt und es dadurch zu einer Verspannung des Gastrocnemius- und Plantarfasziitis-Muskels kommt. Verspannte Muskeln neigen eher zu Krämpfen. Lockern Sie die Bettwäsche einfach ein wenig.

Dehnen Sie Ihre Muskeln. Das Dehnen der Gastrocnemius- und Fußmuskulatur vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, Krämpfen vorzubeugen. Die Dehnmethode ist die gleiche, die auch zum Dehnen der Gastrocnemius- und Fußmuskulatur bei Beinkrämpfen verwendet wird. Alternativ kannst du auch deinen Vorderfuß auf die erste Treppenstufe stellen und deine Ferse langsam nach unten drücken, sodass deine Ferse tiefer als die Stufe ist.

Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie aktiv sind (z. B. Spazierengehen, Garten- und Hausarbeit), müssen Sie Flüssigkeit zu sich nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen, aber trinken Sie nicht zu viel. Große Flüssigkeitsmengen können den Natriumspiegel in Ihrem Blut verdünnen, was verschiedene Probleme, darunter auch Muskelkrämpfe, verursachen kann. Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Ernährung ab. Da das Durstgefühl mit zunehmendem Alter schwächer wird, kann es passieren, dass wir im Alter vergessen, genügend Wasser zu trinken. Manche Menschen befürchten auch, dass zu viel Wasser zu häufigeren Toilettengängen führt, vor allem nachts.

Die wichtigsten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von durch Hypokalzämie verursachten Krämpfen sind: Wählen Sie frische Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt, die sich positiv auf die Nährstoffbalance auswirken, wie z. B. Milch. Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen zu trinken hat offensichtliche therapeutische Wirkungen; der Verzehr von Sojaprodukten oder Seetang kann ebenfalls Kalzium ergänzen; dem Essen angemessene Mengen an Knochenkalziumpulver, Kalziumbikarbonat usw. hinzufügen; unter ärztlicher Anleitung kalziumhaltige Medikamente wie Kalziumgluconattabletten, Kalziummutter, Kalziumlaktat usw. einnehmen. Achten Sie gleichzeitig darauf, mehr Vitamin D-haltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Ursache von Wadenkrämpfen ist meist eine Osteoporose aufgrund von Kalziumverlust. Es gibt viele Gründe für einen Kalziumverlust, der Hauptgrund hierfür ist Gewichtsverlust. Viele Frauen meiden während der Gewichtsabnahme sämtliche fetthaltigen Nahrungsmittel. Die wenigsten Menschen sind sich darüber im Klaren, dass durch den Fettabbau auch die Knochen geschwächt werden. Darüber hinaus können Rauchen, Alkohol und das Trinken von starkem Tee oder Kaffee zu Kalziumverlust führen. Wenn es um die Einnahme von Kalziumpräparaten geht, seien Sie nicht abergläubig, was Medikamente angeht. Sport ist bei der Kalziumergänzung wirksamer als Medikamente. Die wirksamste Trainingsmethode zur Ergänzung von Kalzium ist aerobes Training in Kombination mit Krafttraining. Darüber hinaus kann auch eine erhöhte Aufnahme von Milchprodukten in die Ernährung problemlos Kalzium ergänzen.