So machen Sie Spagat am schnellsten und schmerzfreisten

Heutzutage hoffen alle Mädchen, dass ihr Körper flexibel genug ist, und Flexibilität erfordert Übung. Obwohl der menschliche Körper über eine gewisse Flexibilität verfügt, genügt er nicht den Anforderungen der heutigen Frau. Das Üben von Spagat kann Ihnen dabei helfen, die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern und Ihr Training zu unterstützen. Das Spagattraining geht im Allgemeinen langsam voran und ist zudem sehr schmerzhaft. Wie können Sie also schnell und schmerzfrei Spagat üben?

1. Vorbereitung

Aufwärmen: Ausreichend Aufwärmübungen vor dem Spagat sind ein entscheidender Schritt. So können Sie Sportverletzungen effektiv vorbeugen und Ihre Sehnen flexibler machen. Sie können sich aufwärmen, indem Sie 5 Minuten auf der Stelle joggen, Hampelmänner machen, zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen usw.

2. Kennen Sie die Grenzen Ihres Körpers

Während Sie die Übung für den Spagat machen, sollten Sie eine angenehme, intensive Dehnung Ihrer Beinmuskulatur spüren, ohne dass dabei Beschwerden oder gar Schmerzen auftreten. Sollten Sie dennoch Schmerzen verspüren, sollten Sie die Dehnübungen sofort abbrechen, da es sonst zu schweren Muskelschäden kommen kann. Wenn Sie sich einen Muskel zerren, können Sie möglicherweise nie wieder einen Spagat machen.

3. V-förmige Dehnung

Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen in V-Form auf den Boden oder lehnen Sie für eine intensivere Dehnung Ihre Füße an eine Wand. Den Rücken gerade halten, den Körper nach rechts unten drücken, den rechten Fuß mit beiden Händen greifen, die Bewegung 30–60 Sekunden halten und dann auf den linken Fuß wechseln. Strecken Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, bringen Sie Ihre Brust nahe zum Boden und halten Sie die Position 30–60 Sekunden lang.

4. Kniende Dehnung

Knien Sie sich hin und strecken Sie ein Bein vor Ihrem Körper aus, wobei Sie es völlig gerade halten. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des gestreckten Beins, beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Position 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine. Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie das vor Ihnen ausgestreckte Bein vom Boden abheben, beispielsweise auf ein Kissen oder Polster.

5. Übe den Spagat

Die beste Spagat-Dehnung besteht darin, den Spagat, den Rechtsspagat, den Linksspagat, den Mittelspagat oder eine der drei Übungen zu üben. Üben Sie langsam jede Art von Spagat und senken Sie dabei Ihre Beine vorsichtig nach unten. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Limit erreicht zu haben, halten Sie die Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann eine Weile aus, bevor Sie fortfahren. Versuchen Sie, jedes Mal ein bisschen besser zu sein als beim letzten Mal.