So trainieren Sie die untere Brust

Viele Männer trainieren gerne, um Fitnessexperten mit Sixpack zu werden. Erstens können dadurch körperliche Fähigkeiten trainiert werden und zweitens kann man dadurch mehr Aufmerksamkeit von Frauen erregen. Wie man die untere Brust trainiert, wird von männlichen Freunden oft übersehen. Tatsächlich ist die Übung für die untere Brust nicht viel einfacher als andere Übungen. Um das Ziel zu erreichen, sind einige Fitnessgeräte erforderlich. Lassen Sie uns im Detail mehr darüber erfahren.

1. So trainieren Sie die Unterkante der Brustmuskulatur

Die Linien der unteren Brustmuskulatur werden oft übersehen, wenn viele Menschen ihre Brustmuskulatur trainieren. Tatsächlich ist das Training der unteren Brustmuskulatur auch sehr wichtig. Der Herausgeber hat Ihnen mehrere Trainingsmethoden für die unteren Brustmuskeln vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf!

1. Bankdrücken mit Langhantel im Negativwinkel

Wesentliche Aktionsschritte: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einstellbarer Neigung, mit dem Kopf in tiefer Position und dem Oberkörper in einem Winkel von 15 bis 20 Grad zum Boden. Drücken Sie die Hantel senkrecht nach oben, bis sie sich auf der vertikalen Linie des Schultergelenks befindet, sodass sich der große Brustmuskel in der Position der „Spitzenkontraktion“ befindet, und halten Sie einen Moment inne.

2. Kurzhantel-Fly auf der schiefen Ebene

Wichtige Maßnahmen:

a. Stellen Sie die verstellbare Bank auf 30 bis 45 Grad unterhalb der Horizontale ein. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel im chinesischen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecken Sie die Arme über die Brust. Ihre Arme sollten gerade, aber nicht ausgestreckt sein.

b. Beugen Sie Ihre Ellbogen etwa 20 Grad. Wenn sich deine Oberarme knapp unterhalb deiner Schultern befinden oder du ein starkes Ziehen in deinen Schultern spürst, spanne deine Brustmuskulatur an und wechsele sanft die Richtung. Halten Sie weiterhin den Atem an und ziehen Sie Ihre Oberarme wieder in eine vertikale Position. Atmen Sie aus, nachdem Sie den schwierigsten Punkt auf dem Weg nach oben passiert oder die Ausgangsposition erreicht haben. Halten Sie Ihre Arme und Schultern während der gesamten Bewegung in derselben Ebene.

3. Dips und Extensions

Halten Sie die Barren mit gestreckten Armen und stützen Sie sich darauf ab. Beugen Sie Ihre Beine natürlich und lassen Sie Ihre Füße übereinander liegen. Entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie ihn herunterhängen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper bis zum tiefsten Punkt abzusenken, und atmen Sie dann tief ein. Stützen Sie Ihren Körper beim Atmen mit den Armen.

Hinweis: Halten Sie Ihren Körper in einer aufrechten und entspannten Position, um die unteren Brustmuskeln zu trainieren, und halten Sie Kopf und Brust hoch, um den Trizeps zu trainieren.

4. Brustpresse mit Seil

Den Oberkörper um 15 Grad nach vorne neigen: Dies trainiert vor allem die untere Randfurche des großen Brustmuskels.

Wichtige Punkte der Bewegung: Heben Sie die Oberarme leicht über die Schultern oder in einer Linie mit den Schultern, entspannen Sie die Schultergelenke, beugen Sie die Ellbogen leicht und greifen Sie die Griffe mit den Handgelenken leicht nach innen. Der große Brustmuskel sollte sich vollständig gestreckt anfühlen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktionskraft des großen Brustmuskels, um den Seilindex von oben nach unten zu ziehen, bis sich die Griffe vor dem Unterbauch befinden. Bringen Sie gleichzeitig den großen Brustmuskel in die Position „Spitzenkontraktion“ und halten Sie eine Weile inne.