Rezept für drei Mahlzeiten am Tag für Sportler

Jeder weiß, dass Sportler in diesem speziellen Beruf täglich viel Sport treiben müssen und es daher für sie unabdingbar ist, ihren Körper täglich mit Nährstoffen zu versorgen. Da intensive körperliche Betätigung viel körperliche Energie verbraucht, können bei unzureichender Ernährung leicht Symptome wie ein Schock auftreten. Darüber hinaus stehen den Sportlern eigene Ernährungsberater zur Verfügung, die auf den Körper des Sportlers abgestimmte Nährstoffkombinationen zusammenstellen können. Was sind also die Rezepte für drei Mahlzeiten am Tag für Sportler?

Die auf uns sehr mysteriösen Champions im Turnen, Basketball, Fußball und Gewichtheben essen tatsächlich drei ähnliche Mahlzeiten am Tag wie wir, aber die Kombinationen werden von Ernährungsexperten speziell auf die Besonderheiten ihrer Sportarten abgestimmt.

Gleichzeitig weisen Experten auch darauf hin, dass normale Menschen die Ernährung von Sportlern nicht vollständig nachahmen sollten, da sie sonst leicht zunehmen. Die Ernährung von Sportlern bei verschiedenen Veranstaltungen ist unterschiedlich, und normale Menschen können sich je nach ihrer eigenen Situation daran orientieren.

Fußballspieler: Sie sind schnelle Kraftpakete und sollten mehr leicht verdauliche Kohlenhydrate, Vitamin B1 und Vitamin C zu sich nehmen sowie zusätzlich Proteine ​​und Phosphor zuführen. Essen Sie mehr Obst und basische Lebensmittel.

Ernährung: Essen Sie mehr Gurken und Lotuswurzeln als grünes Gemüse; essen Sie mehr gedämpfte Brötchen, Blumenrollen, Vollkornbrei und Reis als Grundnahrungsmittel; Fisch und Fleisch, darunter geschmortes Rindfleisch, Fischbällchen, Fischkopf-Tofu und Fleischflocken; essen Sie mehr Bananen, Datteln und Birnen als Obst.

Turner: Sie verbrauchen nicht viel Energie, müssen aber koordinierter und nervöser sein und ihr Gewicht kontrollieren. Sie benötigen mehr Vitamin B1, C und Phosphor. Nehmen Sie nicht zu viele Kalorien zu sich.

Ernährung: Essen Sie mehr Gurken und Lotuswurzeln als grünes Gemüse; essen Sie mehr Meeresfrüchte als Fleisch; essen Sie Reis und Vollkorn als Grundnahrungsmittel; essen Sie mehr Bananen und Kantalupmelonen als Obst; essen Sie außerdem Milch, Sojamilch und Sportgetränke.

Gewichtheber: benötigen mehr Muskelkraft und explosive Energie, verbrauchen aber gleichzeitig mehr Kalorien. Um Muskeln aufzubauen, werden mehr Eiweiß und Vitamin B2 benötigt. Darüber hinaus sind auch größere Mengen an Kohlenhydraten und Vitamin B1 nötig.

Rezept: Essen Sie mehr Blumenkohl, Gurken und Kartoffeln als grünes Gemüse; essen Sie mehr gebratene Nieren mit Garnelen und Rindfleisch mit Sojasoße als Fleisch; trinken Sie mehr Milch, Sojamilch, und essen Sie mehr Bananen.

Basketballspieler: Sie verbrauchen viele Kalorien und verschiedene Nährstoffe. Aufgrund der hohen Inzidenz von Anämie aufgrund von Eisenmangel sollten sie mehr eisenhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten sie aufgrund übermäßigen Schwitzens und der leichten Dehydrierung auch genügend Wasser und Elektrolyte zu sich nehmen.

Rezept: Zu den grünen Gemüsesorten gehören Sojasprossen, eingelegtes Gemüse, Blumenkohl, Salat und Karotten; zu den Grundnahrungsmitteln gehören Reis, Nudeln und Maistortillas; zum Fleisch gehören Tintenfisch und Schinken; Milch, Bananen und Kantalupmelonen.