Grundlagen des Streetdance

Streetdance ist eine Tanzform, die vielen Menschen gefällt und auch in unserem täglichen Leben weit verbreitet ist. Obwohl für Streetdance weniger Grundkenntnisse erforderlich sind als für andere Tänze, sind beim Streetdance dennoch gewisse Grundkenntnisse erforderlich. Darüber hinaus ist es für Streetdance-Neulinge sehr wichtig, die Grundfertigkeiten gut zu üben. Was sind also die Grundfertigkeiten des Streetdance?

Das Training der Taillenstärke ist sehr wichtig

Methode 1:

Sit-ups. Diese Methode ist recht verbreitet und einfach. Denken Sie daran, Ihre Beine so zusammenzuführen, dass sie eine V-Form bilden. So erzielen Sie den besten Effekt. Es ist auch ganz einfach. Normalerweise werden 50 Sit-ups in einer Gruppe durchgeführt. Machen Sie 10 Sit-ups pro Tag. Der Abstand zwischen den Gruppen sollte 1 Minute nicht überschreiten.

Methode 2:

Stehen Sie auf, halten Sie zwei wichtige Dinge in Ihren Händen und beugen Sie sich nach unten, das heißt, verbeugen Sie sich. Denken Sie daran, dass weder der Oberkörper noch der Unterkörper gebeugt werden können. Jede Gruppe besteht aus 20. 7 Gruppen pro Tag, und der Abstand zwischen jeder Gruppe sollte 30 Sekunden nicht überschreiten. Es wird empfohlen, dies zu verwenden. Gleichzeitig kann die Kraft des Arms trainiert und das Band gedehnt werden. Es ist ziemlich praktisch

Methode 3:

Nachdem Sie einen Handstand gemacht haben, legen Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie nach links. Wenn Ihre Arme den Druck nicht mehr aushalten können, ziehen Sie sie mit der Hüfte zurück. Drücken Sie dann nach rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang. 10 Mal als Satz. Machen Sie mindestens 5 Sätze pro Tag. Der Abstand zwischen den Sätzen sollte 2 Minuten nicht überschreiten. Diese Methode nennen wir Kraftkontrolle. Es ist definitiv kein Hüfttraining. Jeder muss verstehen, wie es geht.

Schulteröffnungsmethode

Methode 1:

Suchen Sie sich ein Fensterbrett. Drehen Sie dem Fenster den Rücken zu. Legen Sie Ihre Hände auf das Fensterbrett. Der Abstand sollte größer als Ihre Schultern sein. Dann gehen Sie in die Hocke. Denken Sie daran, vorsichtig zu sein und langsam in die Hocke zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden. Nach einer Weile kann der Abstand zwischen Ihren Händen verkürzt werden.

Denken Sie beim Hocken daran, den Unterkörper nach vorne, den Kopf nach hinten und die Taille nach vorne zu bewegen.

Methode 2:

Stellen Sie sich in die Mitte der Tür. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Tür. Denken Sie daran, von der Tür wegzuschauen. Heben Sie dann Ihre Hände auf die gleiche Höhe wie Ihre Schultern. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, als würden Sie gehen. Nutzen Sie das Breitenverhältnis zwischen der Tür und Ihren Schultern zum Drücken. Es wird empfohlen, die Person zu fragen, bevor Sie diese Methode anwenden. Andernfalls gehen Sie bei Verletzungen Ihr eigenes Risiko ein.

Methode 3:

Dies wird allgemein als Schulterrücken bezeichnet. Für diese Methode sind zwei Personen erforderlich. Die Person, die die Schultern öffnen möchte, hebt die Hände, legt sie zusammen und streckt sie gerade. Die andere Person greift mit beiden Händen nach den Ellbogen. Halten Sie mit Ihrem Rücken den Rücken der Person, die die Schultern öffnen möchte, und ziehen Sie sie dann nach unten. Seien Sie sanft. Es wird empfohlen, sich nicht zu bewegen. Zu Beginn können Sie die Schultern öffnen, indem Sie sie auf dem Rücken tragen. Es wird empfohlen, die Person selbst zu konsultieren, bevor Sie diese Methode anwenden.

Krafttrainingsmethoden:

Ist diese Methode zu nervig? Ich empfehle einige. Eine davon sind Liegestütze. Machen Sie jedes Mal 30 bis 100. Machen Sie 5 Sätze pro Tag. Der Abstand zwischen den Sätzen sollte 3 Minuten nicht überschreiten. Am besten machen Sie Handstand-Liegestütze. Eine andere Methode ist das Heben von Hanteln. Denken Sie daran, sie nach oben zu heben. Machen Sie jedes Mal 30. Machen Sie 7 Sätze pro Tag. Es wird nicht empfohlen, zum Trainieren ins Fitnessstudio zu gehen. Wir machen kein Bodybuilding. Es wird dringend empfohlen, nicht zu trainieren, um ein muskulöser Mann zu werden. Eine andere Methode ist das Üben von Handständen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, die Kraft zu steigern.

So trainieren Sie Ausdauer:

Methode 1:

Die häufigste Methode ist Laufen. Lachen Sie nicht. Dies ist die häufigste Methode, um Ausdauer zu trainieren. Sie können es jeden Tag als Morgenübung machen. 3.000 Meter auf einmal. Dadurch können Sie Ihre körperliche Kraft trainieren, die Sie beim Tanzen nicht erreichen können. Es kann auch das Gefühl der Müdigkeit nach dem Tanzen eines Liedes lindern. Es kann auch Ihre körperliche Fitness verbessern.

Methode 2:

Bleiben Sie an einer Stelle stehen, wie ein Soldat. Bleiben Sie einfach gerade. Heben Sie dann langsam ein Bein hoch. Denken Sie daran, Ihren ganzen Körper gerade zu halten. Heben Sie es bis zu dem Punkt, an dem Sie es nicht mehr ertragen können. Halten Sie es eine Weile. Sie werden spüren, wie Ihre Beine und Ihr ganzer Körper zittern. Hören Sie auf, wenn Sie es nicht mehr ertragen können. Trainieren Sie weiter, um Ausdauer aufzubauen.

Gleichgewichtsübungen:

Methode 1:

Stehen Sie an einer Stelle. Heben Sie einen Fuß vom Boden. Dann gehen Sie ein wenig in die Hocke. Schließen Sie die Augen. Machen Sie das eine Minute lang. Es wird geschätzt, dass Menschen mit schlechtem Gleichgewicht dies bestenfalls einige Dutzend Sekunden lang tun können. Sie sollten also oft üben. Auf diese Weise können Sie länger üben. Mit harter Arbeit werden Sie ein Maopu und ein Leben lang. Eine Person hält die Füße einer anderen Person und rennt so herum. Eine andere Person springt und folgt ihr, ohne von ihr gezogen zu werden. Jedes Mal drei Minuten. Dies kann auch das Gleichgewicht trainieren. Der Effekt ist deutlicher. Sie können auch jeden Tag Handstände machen. Das ist anstrengender.

Explosives Krafttraining:

Explosive Kraft ist das, was Sie unfähig macht, andere Aktionen auszuführen. Tatsächlich liegt es nicht an mangelnder Kraft, sondern an mangelnder explosiver Kraft. Jetzt werde ich darüber sprechen, wie man explosive Kraft trainiert. Die explosive Kraft der Beine sind Froschsprünge. Am besten springen Sie hoch. Machen Sie 60 auf einmal. Machen Sie sieben Sätze pro Tag. Die genaue Zeit bestimmen Sie selbst. Die explosive Kraft der Arme besteht im Wesentlichen darin, einhändige Liegestütze zu machen. Dies ist die beste Wirkung. Machen Sie 10 bis 50 auf einmal.

So üben Sie den Handstand:

Beim Streetdance-Handstand stellst du dich zunächst aufrecht hin und streckt die Arme vor dir aus. Dann beugst du deinen Oberkörper nach vorne und stützt den Boden mit deinen Händen ab (schulterbreit auseinander). Ziehe deine Brust leicht ein, drücke dich mit einem Fuß vom Boden ab und schwinge das andere Bein nach hinten. Beim senkrechten Hochschwingen des Schwungbeins wird das Druckbein näher an das Schwungbein herangeführt, Schultern und Taille werden gestreckt, die Zehen nach oben gedrückt und der ganze Körper zu einem Handstand angespannt. Um den Handstand zu kontrollieren, müssen Sie, wenn sich der Schwerpunkt nach vorne verlagert, den Ball mit den Fingern festhalten, während Sie den Kopf leicht anheben und die Schultern einziehen. Wenn sich der Schwerpunkt nach hinten verlagert, verwenden Sie die Basis Ihrer Handfläche, um Kraft auszuüben, und denken Sie daran, ein Gefühl für den Halt am Boden zu haben. Die Zeit des Handstands ist ungewiss. Sie hängt von der persönlichen Qualität ab.

Folgendes sollten Sie beim Streetdance beachten:

Denken Sie daran, dass Tanzen eine körperliche Arbeit ist. Sie müssen sich vor jedem Training ausreichend aufwärmen. Erst dann können Sie mit dem Training beginnen. Üben Sie jeden Tag systematisch. Üben Sie nicht willkürlich. Bereiten Sie außerdem Ihre eigene Musik, Schutzausrüstung und andere Dinge vor dem Tanzen vor. Wenn Sie Bewegungen üben, müssen Sie Musik hören. Lernen Sie, den Takt zu halten. Tanzen Sie nicht, ohne Musik zu hören. Es wird sehr lässig wirken. Wenn Sie Musik bekommen, können Sie den Takt nicht halten. Sie müssen üben, während Sie Musik hören. Sie müssen wissen, wie Sie Schritt für Schritt vorgehen. Seien Sie nicht ängstlich oder üben Sie blind, um Verletzungen zu vermeiden.

Da jeder Mensch einen anderen Körperbau, ein anderes Verständnis und andere körperliche Aspekte hat, fragen Sie mich bitte, bevor Sie mit dem Streetdance-Training beginnen. Ich kann Ihnen einen Trainingsplan erstellen, der besser zu Ihnen passt, damit Sie Ihre Fähigkeiten und Ihren Körperbau schneller verbessern können.

Beim Üben von Streetdance sollte jeder auch das notwendige Streetdance-Wissen nachholen. Sie müssen die Namen verschiedener Bewegungen und die Geschichte des Streetdance kennen, um Ihre Qualität zu verbessern. Da die körperliche Fitness jedes Einzelnen anders ist, ist es besser, unterschiedliche Trainingspläne zu erstellen. Ich hoffe, dass jeder den Weg des echten Streetdance-Trainings einschlagen kann.