Wie lange ist die angemessene Zeit für das tägliche morgendliche Joggen

Freunde, die abnehmen möchten, müssen ihre Trainingszeiten entsprechend ihrer körperlichen Verfassung einteilen. Einige gesunde Freunde mit Normalgewicht sollten jedoch auch täglich ein gewisses Maß an Bewegung beibehalten. Wenn Sie morgens laufen gehen: wie lange sollten Sie täglich laufen? Tatsächlich beträgt die ideale Trainingszeit eine halbe bis eine Stunde. Bei körperlicher Schwäche können Sie sich auch entsprechende Ruhepausen gönnen.

1. Langsamer Langstreckenlauf: Dies ist ein typischer Fitnesslauf und die Distanz beginnt bei 1000 Metern. Nach der Anpassung erhöhen Sie die Laufleistung jede Woche oder alle zwei Wochen um 1.000 Meter. Im Allgemeinen kann die Laufleistung auf 3.000 bis 6.000 Meter gesteigert werden. Die Geschwindigkeit kann so kontrolliert werden, dass 1.000 Meter in 6 bis 8 Minuten gelaufen werden.

2. Laufübung: 30 Sekunden laufen und 60 Sekunden gehen, um das Herz zu entlasten. Wiederholen Sie dies 20-30 Mal für insgesamt 30-45 Minuten. Diese Art von Lauftraining ist für Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion geeignet.

Anzahl der Läufe: Kurzstrecken-Jogging- und Laufübungen können einmal täglich oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden, ältere Menschen können alle 2-3 Tage einmal laufen, jeweils 20-30 Minuten lang.

Am besten koordinierst du deine Laufschritte mit deiner Atmung. Du kannst nach zwei bis drei Schritten einatmen und nach zwei bis drei weiteren Schritten ausatmen. Beim Laufen ist es angenehmer, die Arme vor und zurück und leicht nach außen zu schwingen, den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen, zu versuchen, alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen und im Allgemeinen am besten auf den Zehen zu landen.

3. Hinweise

(1) Verstehen Sie die Indikationen und Kontraindikationen des Laufens. Gesunde Menschen mittleren und höheren Alters können durch Laufübungen einer koronaren Herzkrankheit, Bluthochdruck und Hyperlipidämie vorbeugen und ihr Gewicht kontrollieren; Patienten mit leichtem Diabetes und solche mit mäßiger oder schwacher körperlicher Kraft können durch Laufübungen ihre körperliche Fitness stärken und ihre kardiopulmonale Funktion verbessern.

Patienten mit Leberzirrhose, instabiler Lungentuberkulose, funktionseinschränkender Arthritis, schwerem Diabetes, Hyperthyreose, schwerer Anämie, Blutungsneigung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzklappenerkrankungen, Herzinfarkt und häufiger Angina Pectoris sollten nicht laufen.

(2) Vermeiden Sie das Laufen unmittelbar nach einer Mahlzeit oder bei sehr kaltem, heißem, feuchtem oder windigem Wetter.

(3) Laufübungen sollten schrittweise durchgeführt werden. Beginnen Sie mit kurzen Distanzen und langsamem Tempo. Laufen Sie im Rahmen Ihrer Leistungsfähigkeit und lassen Sie genügend Energie übrig. Überanstrengen Sie sich nicht und belasten Sie Ihr Herz nicht zu sehr.

(4) Am besten läuft man morgens. Sie können zuerst einige Übungen machen und dann laufen. Es ist im Allgemeinen nicht ratsam, vor dem Schlafengehen zu laufen.