Was tun, wenn Sie die ganze Nacht nur leicht schlafen?

Die größte Ruhezeit des Menschen ist der nächtliche Schlaf, in dem der Körper die verbrauchte Energie wieder auffüllt. Ziel ist es, sich am nächsten Tag mit der nötigen Energie auszustatten, um die Probleme des Alltags zu lösen. Dies zeigt, dass sein Zustand im Wesentlichen in drei Typen unterteilt werden kann: Tiefschlaf, leichter Schlaf und Schlaflosigkeit. Gut zu schlafen ist für jeden etwas Tolles, doch es gibt viele Menschen, die nachts durchschlafen. Es ist leicht, durch äußere Einflüsse aufgeregt zu werden. Ein leises Geräusch oder ein kleiner Lärm weckt ihn beispielsweise aus dem Schlaf und hält ihn wach. Was also sollten wir tun, wenn wir nachts immer nur leicht schlafen?

1. Haben Sie keine Angst vor Schlaftabletten. Schlaftabletten sind keine Medikamente. Tatsächlich sind die meisten Schlaftabletten sehr sicher, haben weniger Nebenwirkungen als Erkältungsmittel und ihre Wirksamkeit hält nur 6-8 Stunden an, sodass sie Ihr Leben am nächsten Tag nicht beeinträchtigen.

2. Psychologische Entspannungsbehandlungsmethode: Ein Einatmen und ein Ausatmen ergeben einen Atemzug. Das Ausatmen wird als Ausatmung bezeichnet, das Einatmen als Einatmen. Wenn man auf die Regulierung der Atmung achtet, kann man Schlaflosigkeit wirksam lindern und den Schlaf fördern.

3. Als Erstes sollten Sie ein bequemes Bett und eine bequeme Decke vorbereiten, die Decke in eine relativ bequeme Position legen und den Körper von oben bis unten massieren. Wenn Sie beim Massieren mit den Techniken vertraut sind, die Grundlagen der Massage und die Geschwindigkeitsanforderungen beherrschen, kann eine solche Massage den Schlaf der Menschen sehr gut fördern.

4. Tagsüber zu lange schlafen, nachts aufgeregt sein und im Schlaf leicht aufwachen. Jede Schlafzeit während des Tages sollte 3 Stunden nicht überschreiten. Verlängern Sie das Intervall zwischen zwei Schlafphasen entsprechend, um ein Vertauschen von Tag und Nacht zu vermeiden.

5. Entspannen Sie sich eine halbe bis eine Stunde, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können Musik hören, ein heißes Bad nehmen, Romane lesen und fernsehen. Seien Sie vor dem Schlafengehen nicht zu aufgeregt oder nervös und sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung.

6. Tragen Sie nicht zu viel und bedecken Sie sich nicht zu dick.

7. Das Schlafzimmer sollte gut belüftet sein und die Temperatur angenehm (um die 20 Grad) sein. Das Schlafzimmer sollte schwach beleuchtet sein und Sie sollten nicht bei eingeschaltetem Licht schlafen. Matratze und Kissen sollten bequem sein. Dann arbeiten oder spielen Sie nicht im Schlafzimmer.

8. Achten Sie auf eine regelmäßige biologische Uhr, versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, und machen Sie nach 17 Uhr kein Nickerchen.

9. Bedecken Sie die Fenster mit dickeren Vorhängen, damit Sie nicht vom Sonnenlicht geweckt werden, oder tragen Sie eine Augenmaske.

10. Tragen Sie geräuschunterdrückende Ohrstöpsel, um Lärm zu vermeiden. Oder verwenden Sie weißes Rauschen, um die Wirkung anderer Geräusche zu reduzieren, z. B. das Einschalten eines Ventilators während des Schlafens.

Ursachen für flachen Schlaf

1. Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch über Probleme nachdenken, insbesondere über logische Probleme, kann dies leicht zu einem leichten Schlaf und insbesondere zu häufigen Träumen führen. Auch Aufregung vor dem Schlafengehen kann zu Schlaflosigkeit führen.

2. Wenn es zu heiß ist, wachen Sie schnell mit einem Schwächegefühl auf. Wenn es zu kalt ist, muss man schnell mitten in der Nacht auf die Toilette. Oder es ist zu kalt und Ihr Körper wird im Schlaf steif.

3. Licht kann leicht zu frühem Erwachen führen. Ich wachte mit Schwindelgefühl auf. Ist es allerdings zu dunkel, verfällt man schnell in einen tiefen Schlaf und kann lange nicht mehr aufwachen. Ich habe die Vorhänge zu Hause jetzt auf weiß geändert, trage aber beim Schlafen jeden Tag eine Augenmaske.

4. Lärm, insbesondere mechanische Geräusche wie das Geräusch einer Klimaanlage oder Autolärm auf der Straße, können Menschen leicht aus dem Tiefschlaf reißen.

5. Manchmal habe ich sehr seltsame Träume, die immer wiederkehren. In den meisten Fällen ist dies jedoch auf die äußere Umgebung zurückzuführen. Es gibt nur sehr wenige Fälle, in denen Albträume einen leichten Schlaf verursachen.