Wie lange dauert es, 6 Kilometer zu laufen?

Laufen ist eine sehr beliebte Form der körperlichen Betätigung und Langstreckenlauf ist sowohl eine effektive als auch eine wissenschaftlich fundierte Sportart. Denn Langstreckenlauf trainiert nicht nur unsere körperliche Fitness, sondern auch unsere psychische Leistungsfähigkeit. Viele Menschen legen beim Laufen eine Distanz fest und betrachten die Aufgabe erst dann als erfüllt, wenn sie diese Distanz erreicht haben. Manche Menschen legen bei jedem Lauf sechs Kilometer zurück. Also, wie lange dauert ein Sechs-Kilometer-Lauf?

1. Erstens: Wenn wir zum Abnehmen joggen, ist es am besten, nicht jeden Tag zu laufen.

Angesichts dessen stellen sich viele Leute vielleicht Fragen. Joggen ist gut für unsere Fitness und das Abnehmen und kann auch unsere körperliche Fitness verbessern. Ist es nicht gut, jeden Tag zu laufen? Im besten Fall können wir tatsächlich einen Tag laufen, dann einen Tag warten und wieder laufen. Denn Sie können am Tag nach dem Laufen einige Dehnübungen machen, um die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Das Wichtigste ist, zu verhindern, dass sich Fett und Wasser in Ihren Gliedmaßen ansammeln und Beschwerden verursachen.

2. Zweitens kommt es auf die genaue Laufzeit an. Laufen Sie nicht einfach nur 20 Minuten.

Bei 20 Minuten gibt es eine Lektion, auf die Sie achten müssen. Denn der Theorie zufolge erreicht der schnelle Energieverbrauch unseres Körpers nach dem Aufwärmen und 20 Minuten Joggen ein bestimmtes Niveau. Wenn der Verbrauch fast abgeschlossen ist, kommt unser Fett, das unsere Energiereserven sind, zum Vorschein und bereitet sich auf die vollständige Verbrennung vor.

20 Minuten sind also fast eine Grenze, der Moment, in dem unser Fett zu verbrennen beginnt. Deshalb dürfen wir nicht sofort mit dem Training aufhören, denn wenn wir aufhören, können wir nicht mehr das gesamte Fett verbrennen und so den Gewichtsverlust erzielen.

Also, wie lange ist angemessen? Im Allgemeinen sind 40 Minuten eine angemessenere Laufzeit.

3. Schließlich ist beim Joggen zum Abnehmen auch die Geschwindigkeit wichtig. Laufen Sie nicht zu schnell, sondern kontrollieren Sie Ihr Tempo.

Viele Menschen glauben, je schneller man läuft, desto schneller und mehr Fett verbrennt man. Aber die tatsächliche Situation ist genau das Gegenteil. Weil Sie zu schnell laufen, bekommt der Körper nicht genug Sauerstoff. Unser Körper macht anaerobe Übungen und Fett kann nicht vollständig an der Verbrennung teilnehmen und kann daher nicht verbraucht werden.

Versuchen Sie daher, eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten. Generell ist Joggen mit 6-8km/h sehr gut geeignet.

Dann sind wir gespannt, wie wir beurteilen können, ob es sich bei unserer Laufübung um eine aerobe Übung handelt.

Am einfachsten ist es: Wenn Sie sich beim Laufen sehr müde fühlen und vielleicht sogar außer Atem sind, handelt es sich um anaerobes Training. Wenn Ihre Atmung beim Laufen jedoch gleichmäßig und koordiniert ist und Sie sich beim Laufen sogar mit anderen unterhalten können und das Gefühl haben, dass Ihre Atmung sehr gleichmäßig ist, handelt es sich um aerobes Training und Sie verbrennen Fett.