Gehhaltung

Tatsächlich ist zügiges Gehen heutzutage eine relativ gute Möglichkeit, sich fit zu halten und seine Freizeit zu gestalten. Wenn Menschen geistig gestresst sind, kann zügiges Gehen Stress abbauen, Körper und Geist entspannen und die körperliche Fitness verbessern, sodass ihre Widerstandskraft stärker wird als zuvor. Beim zügigen Gehen müssen Sie jedoch auf Ihre Haltung achten, um Verletzungen zu vermeiden, und so viel wie möglich mit großen Schritten gehen.

Wie man zügig geht

Professionelle Gehübungen werden Ihnen sicherlich sofortige Erfolge bringen.

Gehen mit großen Schritten: Drücken Sie mit dem Hinterbein kräftig ab, heben Sie das Vorderbein nach oben und nutzen Sie die Muskeln beider Beine. Es ist eine echte aerobe Stoffwechselübung.

Gehmethode zum Abnehmen: Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, strecken Sie die Brust, lassen Sie die Fersen auf dem Boden und heben Sie die Zehen so hoch wie möglich, um ein Anheben der Hüfte zu vermeiden. Möglicherweise spüren Sie zunächst ein Kribbeln in Ihren Fersen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie diese Übung öfter machen müssen. Mit dieser Methode können Sie Gewicht verlieren, schöner werden und gleichzeitig die Durchblutung Ihres Körpers verbessern.

Gehen Sie mit erhobenen Händen: Heben Sie Ihre Hände und spreizen Sie sie leicht nach beiden Seiten. Diese Gehübung kann die Nackenmuskulatur effektiv trainieren und Nackenschmerzen lindern.

Gehen mit hochgestellten Beinen: Beuge bei jedem Schritt die Knie und hebe die Oberschenkel flach an. Dadurch trainierst du deine Psoas-Muskeln und bringst deinen Po in Form.

Gehen Sie durch „Hüpfen“: Wenden Sie Kraft mit allen zehn Zehen an. Der Fuß, der den Boden berührt, sollte eine „Greifbewegung“ ausführen und es sollte sich anfühlen, als würden Sie hochspringen. Mit dieser Methode kann die Mikrozirkulation im Körper wirksam gefördert werden.

Im Alltag ist Wandern am Morgen oder am Abend eine effektive Übung für ältere Menschen, um fit zu bleiben. Doch gerade für Senioren ist es bei ihren ersten Wandertouren wichtig, Schritt für Schritt vorzugehen, nicht ungeduldig auf den Erfolg zu warten und folgende sechs Dinge zu beachten.

Achten Sie darauf, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen: Versuchen Sie nicht, zu schnell zu gehen, da dies viel körperliche Energie verbraucht und zu Langsamkeit führt. Wenn Sie mit einer Gruppe wandern, suchen Sie sich am besten einen Begleiter, der ein ähnliches Tempo wie Sie hat.

Messen Sie Ihre körperliche Fitness wissenschaftlich: Wenn Sie zum ersten Mal wandern gehen, ist es am besten, mehrere Stunden zu gehen, anstatt zu planen, wie weit Sie gehen müssen. Nachdem Sie durch einige solcher Übungen ein besseres Verständnis für Ihre Fähigkeiten haben, können Sie die Intensität Ihrer Wanderung entsprechend steigern.

Gehen Sie nicht einfach mit gesenktem Kopf und verpassen Sie die Landschaft um Sie herum: Beim Wandern im Freien ist es nur eines der Ziele, fit zu bleiben. Gehen Sie nicht aus sogenannten „Selbstquälerei“-Gründen heftig. Hochintensive körperliche Anstrengung ist manchmal den Aufwand nicht wert. Denken Sie daran, dass beim Wandern im Freien die Geschwindigkeit am besten geeignet ist, die Sie einen ganzen Tag durchhalten können.

Lernen Sie, sich auszuruhen: Jeder Mensch hat seine eigene Art zu gehen. Beim Wandern sollten Sie so gehen, wie es Ihnen am angenehmsten ist, damit Sie Ihre körperliche Kraft gezielt und effektiv einsetzen können.

Beim Wandern sollten Sie „mehr essen und mehr trinken“: Mit mehr essen und trinken ist hier die Häufigkeit gemeint, mit der Sie essen und trinken. Beim Wandern verliert der menschliche Körper viel Wärme. Um die körperliche Kraft wieder aufzufüllen, müssen Sie rechtzeitig Wasser und Nahrung nachfüllen. Es ist angebracht, vor dem Erklimmen eines steilen Hangs mehr Wasser zu trinken. Bei heißen Temperaturen und starkem Schwitzen können Sie Ihrem Trinkwasser etwas Salz beifügen.