So schaffst du es, nach einer durchwachten Nacht den nächsten Tag wieder gut zu machen

Langes Aufbleiben ist ein Verhalten, das sehr schädlich für den Körper ist. Wenn Sie oft lange aufbleiben, wird die Stoffwechselfunktion Ihres Körpers wahrscheinlich gestört und Ihr gesamtes Hautbild wird sehr schlecht aussehen. Auch die Gesichtshaut wirkt recht fahl. Deshalb müssen Sie nach langem Aufbleiben bestimmte Abhilfemaßnahmen ergreifen, um die Schäden an Ihrem Körper zu verringern. Welche Methoden können Sie also anwenden, um die Situation nach langem Aufbleiben zu beheben?

Wie erholt man sich von langem Aufbleiben?

1. Vorher ausreichend schlafen

Wenn Sie vorhaben, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, ist es am besten, den Schlaf tagsüber nachzuholen. Wenn Sie tagsüber 1 bis 2 Stunden Schlaf nachholen können, ist Ihr Schlafbedarf nachts geringer, was den Schmerz des langen Aufbleibens lindern kann.

Wer den Schlaf des Tages nicht nachholt und mit dem Kaffeetrinken erst spät am Abend wartet, wenn er extrem müde ist, wird wahrscheinlich nicht wirklich erfrischt. Wenn Sie sich mitten in der Nachtarbeit sehr müde fühlen, zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen. Ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen kann sehr hilfreich sein. Denn langes Aufbleiben stimuliert das autonome Nervensystem und erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Wenn Sie sich zwischendurch 30 Minuten ausruhen können, kann dies den Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks reduzieren, Ihre Stimmung wird stabiler und es wird Ihnen auch helfen, sich zu konzentrieren.

2. Mitternachtssnack-Portion

Die Menge des Mitternachtssnacks sollte zwischen 30 % und 60 % der Sättigung betragen, denn zu viel Essen belastet den Magen zusätzlich und macht schneller schläfrig.

Stärke kann Ihre Nerven und Ihre Stimmung verbessern und die Arbeitseffizienz steigern. Wenn die Stärkemenge im Mitternachtssnack jedoch zu groß ist, macht er die Menschen schläfrig. Sie können ihn mit etwas Protein kombinieren, beispielsweise einer halben Schüssel Nudeln und ein paar dünnen Scheiben Fleisch. Instantnudeln bestehen zu einem Großteil aus Stärke und sind nicht als Mitternachtssnack geeignet.

3. Jeden zweiten Tag den Schlaf nachholen

Um einen Tag mit langem Aufbleiben nachzuholen, sind sieben Tage erforderlich. Der Tag nach dem langen Aufbleiben sollte dazu genutzt werden, den Schlaf nachzuholen und den Tag- und Nachtrhythmus anzupassen. Am besten ist es beispielsweise, mittags ein Nickerchen zu machen und eine Überbeanspruchung der körperlichen Kräfte zu vermeiden.

Nach der Rückkehr nach Hause können Sie ein heißes Bad nehmen, um die Durchblutung anzuregen und die Müdigkeit schnell zu beseitigen. Moderne Menschen führen im Allgemeinen ein sitzendes Leben und mangeln an Bewegung. Wenn sie über 30 Jahre alt sind, können sie an akuten Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall usw. leiden. Besonders nach langem Aufbleiben treten akute Krankheiten häufiger auf.

4. Entspannen Sie Ihre Muskeln

Langes Sitzen am Schreibtisch oder vor dem Computer führt bei längerem Aufbleiben nicht nur zu Steifheit und Schmerzen in Schultern und Nacken, auch langes Tippen und die Verwendung der Maus belastet die Handgelenke.

① Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, machen Sie einige Dehnübungen, die verspannte Muskeln entspannen können.

②Massieren Sie die Schläfen, den Fengchi-Akupunkturpunkt und den Hegu-Akupunkturpunkt, drücken Sie 10 Sekunden lang und halten Sie 5 Sekunden lang an. Tun Sie dies etwa 5 Minuten lang. Es hat eine erfrischende Wirkung.

③ Wenn Sie lange auf ein Buch oder einen Computerbildschirm starren, können Ihre Augen leicht trocken werden. Am besten schauen Sie alle 30 Minuten weg.

④Trinken Sie Wolfsbeeren-Chrysanthemen-Tee, um Augenschmerzen zu lindern.

5. Gesichtsmaske und Augenmaske

Wenn Du befürchtest, dass Dein Teint aufgrund von Schlafmangel fahl wirkt, kannst Du direkt nach dem Aufstehen eine Gesichtsmaske oder Augenmaske auftragen, um die Mikrozirkulation in Deinem Gesicht zu fördern und so Dein Hautbild schnell zu verbessern. Die Haut muss sanft behandelt werden. Zu kaltes oder zu heißes Wasser kann zu Reizungen führen. Reinigen Sie die Haut mit lauwarmem Wasser.