Kann zügiges Gehen beim Abnehmen helfen?

Ich glaube, dass jeder im Leben schon einmal mit dem Sport Gehen in Berührung gekommen ist. Dieser Sport ist ein besonders guter Sport. Es ist sowohl anaerobes als auch aerobes Training, und Gehen ist im Vergleich zum Laufen relativ einfach. Obwohl es einfacher ist, trainiert es auch den ganzen Körper. Viele Menschen entscheiden sich beim Training für Gehen, und der Sport Gehen erfordert keine Investition. Kann Gehen also beim Abnehmen helfen?

1. Das Prinzip der Gewichtsabnahme durch Gehen

1. Gehen ist ein aerobes Langstreckentraining mit mittlerer bis niedriger Intensität, das sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

2. Gehen ist sehr hilfreich, um den ganzen Körper zu formen. Die beim Gehen verwendeten Gehstöcke können auf viele Arten verwendet werden. Wenn die beiden Hände die Gehstöcke nacheinander drücken, wird der Oberkörper trainiert, was sehr hilfreich ist, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Gleichzeitig kann es die Herz-Lungen-Funktion fördern, was sich völlig vom normalen Gehen unterscheidet, bei dem nur die Beine verwendet werden.

3. Beim Gehen gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich Alter, Geschlecht, körperlicher Stärke usw. Es ist effektiver als Gehen und sicherer als Joggen. Der Gewichtsverlusteffekt kann um 30 bis 40 % höher sein und gleicht die Unannehmlichkeiten aus, die das Fixpunkt-Trainingsmodell mit sich bringt.

2. Vorteile des Gehens zur Gewichtsabnahme

1. Generell gilt: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie über einen langen Zeitraum hinweg intensiv trainieren. Die Tatsache, dass Gehen beim Fettabbau helfen kann, wird bei vielbeschäftigten Büroangestellten das Interesse und die Zuversicht beim Abnehmen steigern. Mit der Methode des Gehens zur Gewichtsabnahme können Sie mehr als 10-mal so viel Fett verbrauchen wie mit normalem Gehen. Wenn Sie abnehmen möchten, probieren Sie es jetzt aus.

2. Gehen zur Gewichtsabnahme hat viele Vorteile. Der größte Vorteil ist, dass man dabei mehr als 10 Mal so viel Fett verbrennt wie beim normalen Gehen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist der Effekt durch Gehen noch optimaler. Das Geheimnis des Abnehmens durch Gehen besteht darin, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Bereits nach etwa 20 Minuten Gehen können Sie Fett verbrennen. Und es kann den Effekt der Gewichtsabnahme ohne Rückfall erzielen.

3. Gewichtsverlustplan durch Gehen

Woche 1: Die Technik beherrschen

Gehen Sie vor Beginn des Gehtrainings etwa 10 Minuten langsamer als gewöhnlich. Vergessen Sie nicht, vor dem Gehen 5 Minuten Aufwärmübungen zu machen.

1. Geradeaus gehen: Üben Sie, entlang einer imaginären geraden Linie zu gehen.

2. Cross-Walking: Bewegen Sie Ihre Füße weiterhin auf dieser imaginären Linie über die gerade Linie, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.

3. Fersengang: Gehen Sie auf Ihren Fersen und heben Sie sich mit den Zehen vom Boden ab.

Woche 2: Intervalltraining

Step-Übungen werden am besten auf einer Laufbahn durchgeführt. Gehen Sie 200 Meter mit Ihrer schnellsten Geschwindigkeit und verlangsamen Sie dann langsam, bis Ihre Herzfrequenz wieder bei 120 Schlägen pro Minute liegt. Gehen Sie anschließend 400 Meter mit Ihrer schnellsten Geschwindigkeit und verlangsamen Sie dann langsam, bis Ihre Herzfrequenz wieder normal ist. Wiederholen Sie diesen Schritt und erweitern Sie die Distanz auf 600 Meter, dann auf 800 Meter und wiederholen Sie anschließend den gesamten Vorgang erneut.

Woche 3: Kalorien verbrennen

Wechseln Sie mit Intervall-Gehen ab (um 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie 75 Minuten lang weitermachen). Gehen Sie nach einem 5-minütigen Aufwärmen insgesamt 4 Kilometer mit einer Geschwindigkeit von 1,5 Kilometern in 12 Minuten, gehen Sie dann etwa 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit, gehen Sie dann 4 Kilometer schnell und gehen Sie schließlich 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit.