Können 10.000 Schritte am Tag beim Abnehmen helfen?

Seitdem es bei WeChat die WeChat Sports-Funktion gibt, mit der Benutzer die Anzahl der Trainingsschritte anzeigen können, überprüfen viele Menschen täglich die Kreise ihrer Freunde, um zu sehen, wer die meisten Schritte gemacht hat, und vergleichen sogar die Schritte nach dem Gehen. Die Leute denken vielleicht einfach, dass sie abnehmen können, wenn sie mehr gehen, und dass sie ihr Trainingsziel erreicht und viel Fett verbrannt haben, wenn sie 10.000 Schritte gemacht haben. Können 10.000 Schritte pro Tag also wirklich beim Abnehmen helfen?

Die Anzahl der Schritte allein ist nicht aussagekräftig. Gesundheitsförderndes aerobes Training muss eine gewisse Intensität erreichen.

Planen Sie zusätzlich zu Ihren normalen täglichen Spaziergängen noch 30 Minuten zügiges Gehen ein. Das 30-minütige Weitergehen soll Muskeln, Gelenken und Blutkreislauf bei der Anpassung helfen. Aus Sicht der Energieumwandlung des Körpers verbraucht zügiges Gehen zunächst hauptsächlich Blutzucker und Glykogen. Nach 15 bis 20 Minuten nimmt der Anteil der Fettverbrennung allmählich zu. Erst wenn es 30 Minuten lang fortgesetzt wird, ist der Effekt der Fettverbrennung besser.

Was die Geschwindigkeit angeht, kann zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Kilometern pro Stunde das Fitnessziel erreichen, es hängt jedoch auch vom Alter ab. Für einen Kilometer Gehstrecke benötigen junge Menschen bei einer Schrittlänge von etwa 0,75 Metern in der Regel 7 bis 10 Minuten. Aber wenn Sie in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, dauert es wahrscheinlich länger als 10 Minuten, einen Kilometer zu Fuß zurückzulegen.

Aus der Perspektive der Gewichtsabnahme ist Laufen besser als Gehen. Eine Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass das Laufen einer Meile (1,6 Kilometer) 50 % mehr Kalorien verbraucht als das Gehen derselben Strecke. Man kann sagen, dass man, wenn man die gleiche Kalorienmenge wie beim Laufen verbrennen möchte, 1,5-mal so viel Zeit mit Gehen verbringen muss und die zurückgelegte Strecke doppelt so lang ist wie beim Laufen.

Der Grund dafür ist, dass beim Gehen ein Bein immer den Boden berührt und als Stützpunkt dient, um das Gleichgewicht zu halten, und beide Beine im Wesentlichen gerade sind. Der Schwerpunkt des gesamten Körpers bewegt sich gleichmäßig entlang einer horizontalen Linie. Dieser stabile Zustand führt dazu, dass der körperliche Energieverbrauch relativ gering ist.

Wie kann man durch Gehen abnehmen?

1. Gehe schneller und geh schneller

Eine Steigerung der Geschwindigkeit und Intensität beim Gehen kann den Kalorienverbrauch steigern und die Lungenkapazität verbessern, was bis zu einem gewissen Grad einen Gewichtsverlust bewirken kann. Welchen Effekt hat es, mit langsamem Gehen zu beginnen? Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit des Menschen beträgt 4 Kilometer pro Stunde. Erst wenn Sie auf über 6 Kilometer pro Stunde beschleunigen, können Sie mehr Fett verbrennen.

2. Schwingen Sie Ihre Arme

Die Kraft, die durch das Schwingen Ihrer Arme beim Gehen erzeugt wird, kann Sie vorwärtstreiben, Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberkörper zu stärken. Wenn Sie beim Gehen Ihre Arme stärker schwingen, wird Ihr Brustkorb erweitert, wodurch Sie eine optimale Haltung beibehalten und Ihre Geheffizienz maximieren können.

3. Kombinieren Sie es mit anderen Kraftübungen

Obwohl Gehen beim Abnehmen helfen kann, führt es zu Muskelschwund. Um Muskelmasse und Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, müssen Sie Krafttraining in Ihren Alltag integrieren. Machen Sie nach einer Weile Gehen ein paar Liegestütze, Kniebeugen, Air Squats oder andere Kraftübungen und gehen Sie dann weiter, um den Zyklus abzuschließen.

4. Trainieren Sie weiter

Wenn Sie Ihre Figur halten möchten, reicht es im Allgemeinen aus, 2-3 Mal pro Woche jeweils 10 bis 20 Minuten zu trainieren. Wenn Sie jedoch überschüssiges Fett verlieren möchten, müssen Sie die Trainingsmenge erhöhen und mindestens 3-4 Mal pro Woche jeweils länger als 45 Minuten trainieren.

Wählen Sie einige einfache, sanfte Übungen, die Sie über einen längeren Zeitraum durchhalten können, wie etwa Joggen auf der Stelle, zügiges Gehen, Treppensteigen usw. Dies alles sind Übungen, die Sie zum Abnehmen unbedingt durchführen müssen.