Hausgemachtes 10-Minuten-Frühstück

Manche Büroangestellte frühstücken nicht, weil sie morgens spät aufstehen. Das Auslassen des Frühstücks ist für den menschlichen Körper ziemlich schädlich. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann Ihre Immunität abnehmen und Sie können auch anfällig für Probleme wie Hypoglykämie sein. Tatsächlich dauert es nicht lange, morgens ein Frühstück zuzubereiten. Manche Frühstücke können morgens in zehn Minuten zubereitet werden. Es ist nicht nur lecker und zeitsparend, sondern – was noch wichtiger ist – nahrhaft. Wie bereitet man ein hausgemachtes Zehn-Minuten-Frühstück zu? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Bananensandwich​

Zutaten: geschnittenes Brot, Banane.

Zubereitung: Die Banane schräg aufschneiden und zwischen Brotscheiben legen.

Vorteile: Praktisch.

Nachteile: Wer es nicht süß mag, findet es vielleicht zu fettig.

Geschmack: Süß!

Tipp: Schneiden Sie die Banane in lange Scheiben, damit sie zwischen den Broten nicht so schnell auseinanderfällt.

Freundliche Erinnerung: Die Kombination von Bananen und Honig kann leichten Durchfall verursachen, daher sollten Menschen mit einem schwachen Magen vorsichtig sein.

    2. Haferbrei mit Milch und Trockenfrüchten

Zutaten: Haferflocken, Milch, Honig, Eier, Rosinen.

Zubereitung: Geben Sie eine kleine Menge Wasser in den Topf, schalten Sie die Hitze ein und fügen Sie dann die Haferflocken-Rosinen hinzu. gekocht. Nach Belieben nach dem Aufkochen noch ein Ei unterrühren. Weitere 2–3 Minuten kochen. Milch einfüllen und Wasser abstellen. Für einen höheren Nährwert fügen Sie Honig hinzu und essen Sie es mit einem Stück Obst.

Vorteile: Natürliche Rohstoffe. Durch die nachträgliche Zugabe von Milch können Sie verhindern, dass die Nährstoffe durch zu langes Erhitzen zerstört werden, und Sie können die Temperatur des Breis auch schnell senken.

Beim Backen von Honig werden die Nährstoffe im Honig nicht zerstört und Sie können ihn sofort essen.

Nachteile: Wenn man den Geschmack mag, ist es eigentlich ein sehr gutes Frühstück und es gibt keine Nachteile.

Geschmack: Wenn Sie keinen Honig mögen, können Sie ihn auch mit weißem oder leicht salzigem Geschmack zubereiten.

Empfehlung: Dunkler Honig (z. B. Dattelhonig) hat eine starke antioxidative Wirkung. Sophora japonica Honig ist gut für die Haut von Mädchen. Kinderhonig der Marke Baihua enthält generell Taurin, das gut für das Gehirn ist.

Freundliche Erinnerung: Haferflocken sind für Erwachsene geeignet, aber nicht für Kinder.

  3. Joghurtsalat​

Zutaten: Vollkornbrot (oder Vollkornkekse Shachima), Bananen, verschiedene Trockenfrüchte (wie Walnüsse, Mandeln, Rosinen usw.), Joghurt.

Zubereitung: Das Brot in Stücke brechen, die Banane in Scheiben schneiden, die entsprechende Menge Trockenfrüchte auf einen Teller geben, Joghurt darübergießen und schon ist es fertig zum Essen.

Vorteile: Schnell! Wenn Sie schnell essen, können Sie in 10 Minuten mit der Zubereitung und dem Essen fertig sein. Die Auswahl an Rohstoffen ist groß und ermöglicht so zwischendurch eine gute Abwechslung im Geschmack.

Nachteile: Kalt! Im Winter, wenn die Heizung nicht ausreicht, ist es nicht zum Verzehr geeignet.

Geschmack: Süß.

Empfehlung: Wenn Sie Brot verwenden, empfiehlt es sich, zuckerfreies Vollkornbrot zu wählen, um den süßen Geschmack des Joghurts zu neutralisieren.

Freundliche Erinnerung: Wenn Sie sich für Brot entscheiden, essen Sie es am besten sofort nach der Herstellung, da das Brot sonst weich wird.

4. Frische und duftende Reisbällchen aus Rotkiefer

Zutaten: Klebreis, Pinienkerne, rote Datteln, Sojasauce.

Zubereitung: Den Klebreis am Vortag in Sojasauce einweichen, um die Farbe anzupassen und das Aroma zu verstärken, kochen und in den Kühlschrank stellen.

Zubereitung: 1. Den Klebreis herausnehmen, in Mikrowellenfolie einwickeln und erhitzen.

2. Die roten Datteln mit etwas Wasser aufgießen und kochen.

3. Wenn der Reisball heiß ist, nehmen Sie ihn heraus, formen Sie den Reis zu einer Kugel und betten Sie rote Datteln und Pinienkerne ein.

Tipps: 1. Wenn Sie Klebreis verwenden, ist der Nährwert höher.

2. Achten Sie beim Einbetten von roten Datteln und Pinienkernen auf die Ästhetik.