So beseitigen Sie die Angst in Ihrem Herzen

Das menschliche Herz ist ebenso wie das menschliche Gehirn eine sehr komplexe Struktur im menschlichen Körper, da viele der körperlichen und emotionalen Reaktionen eines Menschen durch das menschliche Herz und Gehirn hervorgerufen und ausgedrückt werden. Eine dieser Emotionen heißt Angst und ist ein Gefühlsausdruck, den wir im Leben häufig beobachten. Wenn ein Mensch jedoch oft Angst in seinem Herzen verspürt, hat dies große Auswirkungen auf seine innere Gesundheit. Wie kann man also die Angst in seinem Herzen beseitigen?

Üben Sie, Ihre innere Welt zu erforschen

Die eigentliche Frage ist natürlich, wie wir die Angst überwinden, die uns davon abhält, etwas zu unternehmen. Wenn wir nie etwas unternehmen, werden wir nicht über die oben erwähnte Weisheit verfügen.

Um die Angst vor der Außenwelt loszuwerden, müssen wir uns zunächst der Angst in unserer Innenwelt stellen. Wir sollten uns jeden Tag etwas Zeit nehmen, um hinzusetzen und zu meditieren. Mindestens 5–10 Minuten sollten Sie sich dafür morgens und abends nehmen. Besonders wenn wir Meditation praktizieren, sollten wir eine Haltung der Neugier gegenüber dem gegenwärtigen Moment bewahren, den wir erleben.

Diese Haltung lässt sich mit einer Frage zusammenfassen: Was passiert jetzt?

Je mehr wir uns darin üben, unsere innere Welt zu erforschen, desto leichter wird es uns fallen, Zugang zu dem zu finden, was wir tief im Inneren wirklich fürchten, etwa unerwünschte Gedanken, unangenehme Gefühle wie Angst und Wut sowie unreife Neigungen wie Eifersucht und Gier.

Zu lernen, sich der negativen Energie in unserer inneren Welt zu stellen, hat viele Vorteile. Zunächst beginnen wir zu begreifen, dass wir uns allem stellen können, was in unserer inneren Welt vorgeht. Indem wir üben, unsere inneren Ängste loszulassen, stellen wir fest, dass wir mehr Mut haben, uns den Dingen in der Außenwelt zu stellen, die uns entmutigen.

Platz schaffen

Der erste und wichtigste Schritt in einer Angstsituation besteht darin, uns aus der Umklammerung der Angst zu befreien und Raum zwischen uns und dem Angstgefühl zu schaffen.

Dies erreicht man nicht, indem man die Angst einfach ignoriert oder versucht, sie sich auszureden.

Wenn wir die Existenz von Angst ehrlich anerkennen: „Das ist Angst“, wird automatisch Raum geschaffen. Tatsächlich hat eine Studie der UCLA gezeigt, dass das Anerkennen einer Emotion dazu führen kann, dass wir unsere physiologische „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion umkehren.

Kontrollieren Sie Ihre Atmung und studieren Sie Ihre Angst

Wenn wir die Existenz der Angst anerkennen, besteht der zweite Schritt darin, unsere Atmung zu kontrollieren und sie langsam und sanft zu machen.

Beim Ausatmen versuchen wir, den Ausatmungsprozess etwas zu verlängern und erforschen neugierig, wie sich die Angst in unserem Körper äußert. Wenn wir auf die Biologie der Angst achten, bemerken wir, dass der Raum zwischen uns und unseren Emotionen größer wird. Wir gehen objektiver mit unseren Emotionen um.

Visualisieren Sie ein positives Ergebnis

Mit zunehmender Übung können wir zwischen unseren angstvollen Gedanken und den angstvollen Emotionen genügend Raum schaffen, sodass wir in der Lage sind, den angstvollen Gedanken in einen positiven Gedanken umzuwandeln. Wir können uns ein positives Ergebnis vorstellen und es zu etwas machen, das wir tun möchten.

Wenn ich zum Beispiel nach vorne gehe und eine Rede halte, stelle ich mir vor, dass das Publikum aktiv an dem teilnimmt, was ich zu sagen habe, und ich versuche, während meiner Rede eine freundliche und verantwortungsvolle Haltung zu bewahren.

Wenn wir uns ein positives Ergebnis vorstellen können, fällt es uns leichter zu sagen: „Ich kann das tatsächlich schaffen!“ Die Angst hält uns nicht länger zurück.

1. Das Leben ist voller Rückschläge. Wir müssen trainieren und durch Rückschläge wachsen, und wir müssen durch Stürme und Wellen wachsen.

2. Denken Sie nicht in absoluten Begriffen. Wir sollten über Probleme aus mehreren Blickwinkeln nachdenken und uns nicht von absoluten Überzeugungen wie „muss“ und „auf jeden Fall“ beeinflussen lassen. Zhuangzi sagte: „Im Schatten des Segens liegt Unglück, und im Schatten des Unglücks liegt Segen.“ Wir sollten Probleme aus zwei Perspektiven betrachten und aus zwei Blickwinkeln argumentieren.

3. Denken Sie bei Problemen immer an andere. Wenn Sie nur an Ihre eigenen Interessen denken, machen Sie sich Sorgen um Gewinne und Verluste und verlieren Ihr geistiges Gleichgewicht. Wenn Sie mehr an andere denken, werden Sie selbstlos und aufgeschlossen sein und für immer glücklich sein.

4. Schließen Sie so viele Freundschaften wie möglich. Wie kann man ohne Freunde überleben, wenn man deprimiert und in Gedanken versunken ist, ohne Kommunikation und ohne einen Ort, an dem man sich Luft machen kann? Menschen mit fröhlicher Persönlichkeit können über mehrere Kanäle kommunizieren und ihre psychische Belastbarkeit verbessern. Sich selbst durch die Augen anderer zu sehen und deren größeres Unglück zu verstehen, ist die beste Art, das eigene Unglück zu heilen.