Welche Kalziumtabletten sind gut für Teenager?

Bei Teenagern befindet sich der Körper in einer plastischen Phase. Die Knochenentwicklung hat im Wesentlichen Gestalt angenommen, aber die Knochen sind nicht besonders hart, sodass sie auch etwas Kalzium zu sich nehmen müssen. Viele Eltern entscheiden sich dafür, ihren Kindern Kalziumtabletten zu geben, da Kalziumtabletten besonders leicht absorbiert werden und besser schmecken, was für Kinder besser geeignet ist. Welche Art von Kalziumtabletten ist also besser für Teenager?

Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Kalziumergänzung?

Kalziumpräparat vor dem Schlafengehen

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kalzium tagsüber der Abend vor dem Schlafengehen ist. Die Einnahme von Kalzium vor dem Schlafengehen kann ausreichend Rohstoffe für den nächtlichen Kalziumstoffwechsel bereitstellen, die Kalziumkonzentration im Blut erhöhen und das Auftreten von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Asthma und Emphysem verringern. Gleichzeitig ist die Tageszeit, zu der die Knochen am meisten Kalzium aufnehmen, die Nacht. Die Einnahme von Kalziumtabletten oder das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen mit 1 bis 2 Salzcrackern ist eine weltweit anerkannte klassische Strategie zur Kalziumergänzung.

Kalziumergänzung während des Tages

Die Einnahme von Kalziumpräparaten während der Mahlzeiten verringert die Kalziumabsorptionsrate des Körpers und führt zu Abfallprodukten, während Magensäure den Abbau und die Absorption von Kalzium fördert. Daher ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kalziumpräparaten während des Tages etwa 1 Stunde nach einer Mahlzeit.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Kalziumpräparaten

1. Die betroffene Bevölkerung sollte unterschieden werden

Nicht alle Knochen- und Gelenkerkrankungen erfordern eine Kalziumergänzung. Arthritis ist eine der Hauptursachen für Bein- und Fußschmerzen bei älteren Menschen. Die Symptome müssen durch die Bekämpfung der Entzündung und die Behandlung der Ursache gelindert werden. Eine Kalziumergänzung wird im Allgemeinen nicht empfohlen, ist jedoch zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten wie Osteoporose erforderlich.

2. Nehmen Sie es zur richtigen Zeit

Nachts scheidet der Körper am meisten altes Knochengewebe aus. Zu dieser Zeit ist die Kalziumkonzentration im Blut des Körpers geringer und die Kalziumabsorption ist am besten. Generell wird empfohlen, Kalziumtabletten innerhalb einer Stunde nach dem Abendessen und/oder etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

3. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, wenn Sie Kalzium einnehmen

Mittlerweile sind viele Kalziumpräparate auf dem Markt erhältlich. Kalziumpräparate müssen über den Verdauungstrakt aufgenommen werden. Lebensmittel wie Spinat und Koriander enthalten viel Oxalsäure und verschiedene grobe Körner und Sellerie sind reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen. Außerdem behindert Tee die Kalziumaufnahme. Es wird empfohlen, diese Nahrungsmittel 2 Stunden vor und nach der Einnahme von Calciumtabletten zu vermeiden.

4. Genügend Sonne tanken

Vitamin D kann die Aufnahme und Verwertung von Kalzium fördern, während Sonnenlicht die Synthese von Vitamin D im Körper fördern kann. Für Personen, die Kalzium zu sich nehmen, wird empfohlen, vor 10 Uhr und nach 14 Uhr ein Sonnenbad zu nehmen. Wenn Sie nicht genügend Zeit für Sonnenbaden haben, können Sie mehr Lebensmittel wie Tierleber und Eigelb essen, um Vitamin D zu bekommen.

Welche Kalziumtabletten sind für Jugendliche geeignet?

5. Die Einnahme von Kalziumpräparaten sollte mit sportlicher Betätigung kombiniert werden

Kalzium wird besser aufgenommen, wenn die Knochen weniger Gewicht haben. Daher wird empfohlen, während der Kalziumergänzungsphase regelmäßig Sport zu treiben, beispielsweise zügiges Gehen, Tai Chi, Joggen usw.

Eine Kalziumergänzung kann Osteoporose vorbeugen, sollte aber nicht blind oder über längere Zeit übermäßig eingenommen werden. Andernfalls kann es leicht zu Nierensteinen, Hyperkalzämie und anderen Erkrankungen kommen und auch die Herzfunktion beeinträchtigen. Daher muss die Kalziumergänzung wissenschaftlich und sinnvoll erfolgen, um Osteoporose wirksam vorzubeugen.