Welche Muskeln werden durch Kniebeugen trainiert?

Kniebeugen sind eine gängige Fitnessmethode, auch volle Kniebeugen genannt, es handelt sich um eine Fitnessbewegung, die häufiger praktiziert wird. Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die Taillen- und Bauchmuskulatur sowie die Beinmuskulatur zu trainieren. Sie müssen beim Ausführen von Kniebeugen einige Trainingstechniken verstehen. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie diese Art des Trainings mit Hilfe eines Fitnesstrainers durchführen. Es gibt einige wichtige Punkte zu beachten.

Welche Muskeln werden durch Kniebeugen trainiert?

Die Kniebeuge, auch als volle Kniebeuge bekannt, ist eine der komplexesten Bewegungen im Bodybuilding, bei der die meisten Körperteile trainiert werden, und ist auch eine Bewegung bei Powerlifting-Wettkämpfen. Kniebeugen haben eine starke Stimulation der gesamten unteren Gliedmaßen und des Rumpfes. Sie trainieren den Quadrizeps femoris (Rectus femoris, vastus medius, vastus lateralis, vastus medialis), den Gluteus maximus, den Bizeps femoris, den Semitendinosus und den Semimembranosus und haben auch eine starke Wirkung auf den Rückenstrecker, den Piriformis, den großen Adduktor, den Gluteus medius, den Gluteus minimus und die Wadenmuskulatur. Darüber hinaus wirken sich Kniebeugen positiv auf eine Reihe physiologischer und biochemischer Reaktionen aus, etwa auf die Herz-Lungen-Funktion, die Nervenregulation und die Hormonausschüttung, weshalb Kniebeugen für Profisportler und Amateur-Bodybuilder zu einem Pflichtprogramm gehören.

Wichtige Punkte, die beim Kniebeugen zu beachten sind

1. Tun Sie, was Sie können

Egal was Sie tun, überfordern Sie sich nicht. Das Gleiche gilt für Kniebeugen. Machen Sie niemals Übungen, die Ihre körperliche Leistungsfähigkeit übersteigen, nur um mit Ihrer Kraft anzugeben. Männer können den Druck beim Kniebeugen kontinuierlich steigern, jedoch nicht zu stark auf einmal und im Rahmen ihrer Möglichkeiten.

2. Richtige Haltung

Die richtige Kniebeugenhaltung ermöglicht es Ihnen, beim Training mit halbem Kraftaufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen. Mit der richtigen Haltung können Sie die zu trainierenden Körperteile trainieren, ohne negative Auswirkungen auf andere Körperteile zu verursachen. Wenn Sie zum ersten Mal Kniebeugen machen, müssen Sie eine entsprechende Anleitung erhalten, vorzugsweise unter Anleitung eines professionellen Fitnesstrainers.

3. Langsam

Beim Kniebeugen gibt es nur eine Voraussetzung: Sie müssen langsam sein, so langsam wie möglich. Durch langsames Ausführen von Kniebeugen werden die Beinmuskulatur und die Körperkoordination stark trainiert und es entsteht ein starker Trainingseffekt. Wenn Kniebeugen zu schnell ausgeführt werden, können Gelenke wie Knie und Knöchel leicht beschädigt werden, was zu Verletzungen führt. Es dauert hundert Tage, bis ein Knochenbruch verheilt ist, und die Folgen können sehr schwerwiegend sein.

4. Schützen Sie Ihren Rücken

Obwohl man bei Kniebeugen die Bewegung der Rückenmuskulatur nicht sehen kann, ist die Kraft des Rückens bei der Ausführung von Kniebeugen von entscheidender Bedeutung. Aufgrund der Zerbrechlichkeit des Rückens müssen Sie bei Kniebeugen Ihre Taille vollständig schützen. Schließlich ist beim Kniebeugen der Rücken die Hauptkraft. Wenn Menschen schwache Taillenmuskeln haben, sollten sie beim Kniebeugen mehr auf Schutz achten. Sie können Schutzkleidung und andere Ausrüstung tragen, um den Druck zu verringern. Sie sollten beim Kniebeugen vorsichtig und umsichtig sein und nicht nachlässig werden.