So schonen Sie Ihren Körper bei langen Nachtschichten

Viele Menschen fragen sich, wie sie ihre Gesundheit bewahren können, wenn sie lange Zeit in Nachtschichten arbeiten. In Bezug auf die Ernährung sollten Sie mehr Gemüse, Obst und andere vitaminreiche Lebensmittel sowie Fisch, Eier, Bohnen und andere proteinreiche Lebensmittel essen. Sie sollten nicht rauchen oder Alkohol trinken und auf Ruhe und Überlastung achten. Da langes Aufbleiben schnell zu Nüchternheitsbeschwerden führen kann, sollten Sie zusätzlich einige Mitternachtsmahlzeiten zu sich nehmen, um Erkrankungen wie Magengeschwüren vorzubeugen. Lassen Sie uns nun einen genaueren Blick darauf werfen, wie Sie Ihren Körper bei langen Nachtschichten pflegen.

1Neben dem Computer stehen ein paar kleine Kakteen, diese absorbieren die Strahlung.

2Welche Selbstpflegemaßnahmen sollten Menschen ergreifen, die oft lange aufbleiben? Stärken Sie zunächst Ihre Ernährung. Sie sollten kleine Mengen an hochwertigem Eiweiß, Fett und B-Vitaminen wie Milch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Bohnen usw. wählen. Sie können auch einige Trockenfrüchte wie Walnüsse, Datteln, Longan, Erdnüsse usw. essen, die eine Anti-Müdigkeits-Wirkung haben können. Die zweite besteht darin, die körperliche Betätigung zu intensivieren. Sie können entsprechend Ihrem Alter und Ihren Interessen trainieren, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Wenn Sie nach einem langen Aufenthalt keine Energie haben oder sich schläfrig fühlen, sollten Sie Gymnastik oder Tai Chi machen oder sich an der frischen Luft bewegen. Die dritte besteht darin, den physiologischen Rhythmus anzupassen. Menschen, die das ganze Jahr über lange aufbleiben, sollten einen Arbeits- und Ruheplan einhalten und diesen ständig anpassen, bis sie sich daran gewöhnen. Viertens: Beseitigen Sie mentale Belastungen. Menschen, die oft lange aufbleiben, sollten Sorgen und Ängste vermeiden und Selbstvertrauen aufbauen.

3. Ernährung und Gesundheitsvorsorge für Langzeitpatienten

Menschen, die nachts arbeiten, sollten ausreichend Vitamin A zu sich nehmen, da Vitamin A die Synthese der lichtempfindlichen Substanz der Netzhaut – Rhodopsin – regulieren kann, was die Anpassungsfähigkeit von Menschen, die nachts arbeiten, an gedämpftes Licht verbessern und einer visuellen Ermüdung vorbeugen kann.

4 Menschen, die bis spät in die Nacht arbeiten, haben eine hohe Arbeitsintensität und verbrauchen viel Energie, deshalb sollten sie auf die Ergänzung hochwertiger Proteine ​​achten. Optimal ist es, wenn tierisches Eiweiß die Hälfte der gesamten Proteinzufuhr ausmacht.

5. Ergänzen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend und essen Sie etwas Obst, Gemüse und eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Fleisch und Eier, um Ihren körperlichen Energieverbrauch wieder aufzufüllen. Essen Sie jedoch nie zu viel Fleisch und Fisch. Doktor Li Changping ist davon überzeugt, dass der Verzehr bestimmter Trockenfrüchte wie Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse, die reich an Proteinen, Vitamin B und Vitamin E sowie Mineralien wie Kalzium und Eisen und Pflanzenölen sind und einen sehr niedrigen Cholesteringehalt aufweisen, besondere Auswirkungen auf die Wiederherstellung der körperlichen Fitness hat.