Atemtechniken beim Brustschwimmen

Im Leben mögen viele Menschen besonders Schwimmen als Sport, weil beim Schwimmen die Muskeln des gesamten Körpers bewegt werden, was besonders hilfreich für die Fitness und das Abnehmen ist. Brustschwimmen ist auch eine Art Schwimmsport, aber beim Brustschwimmen muss man im Wasser den Atem anhalten, daher muss man die Atemtechniken beim Atmen beherrschen. Schwimmen zu lernen ist im Leben besonders nützlich und hilfreich. Was sind also die Atemtechniken beim Brustschwimmen?

Das Atmen beim Schwimmen besteht nur aus drei Schritten: Halten Sie im Wasser den Atem an, atmen Sie im Wasser aus und atmen Sie über Wasser ein. Manche Trainer bringen Ihnen bei, beim Ausatmen durch den Mund auszuatmen, während andere Trainer Ihnen beibringen, durch die Nase auszuatmen, aber alle Trainer bringen Ihnen bei, durch den Mund einzuatmen. Wenn Ihr Trainer Sie auffordert, durch die Nase einzuatmen, ändern Sie dies schnell!

Unter Wasser den Atem anhalten

Halten Sie sich am Beckenrand, an der Hand Ihres Partners oder Ihres Trainers fest und gehen Sie in die Hocke, wobei Ihr Kopf unter Wasser liegt, um das Anhalten des Atems zu üben. Stehen Sie nach einer Weile auf und üben Sie dann alleine und ohne Schutz. Je länger Sie den Atem anhalten können, desto besser. Wenn Sie ein Unbehagen im Kopf verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören, um Verletzungen zu vermeiden.

Ausatmen im Wasser

Gehen Sie in die Hocke, stützen Sie sich mit den Händen an der Beckenwand oder an der Hand Ihres Partners ab, tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie dann langsam durch den Mund (die Nase) aus. Am besten atmen Sie nur durch die Nase aus. Nach einer Weile stand er langsam auf. Je länger Sie im Wasser ausatmen, desto besser. Hinweis: Atmen Sie nicht intermittierend aus. (Man kann leicht am Wasser ersticken)

Wasseratmung

Wenn Ihr Kopf die Wasseroberfläche erreicht, sollten Sie als Erstes nicht sofort einatmen, sondern das Wasser in Mund und Nase ausspucken. Deshalb wird der Trainer sagen, dass ein „Plopp“-Geräusch zu hören sein muss. Obwohl das etwas übertrieben ist, kann es Ihnen tatsächlich helfen, ein Ersticken am Wasser zu vermeiden! Öffnen Sie dann Ihren Mund so weit wie möglich und atmen Sie schnell ein. Tatsächlich ist das Einatmen nicht so kompliziert, da die Lunge die Funktion der Selbsteinatmung hat. Sie müssen lediglich Ihren Mund weit öffnen und die erste Hälfte der Gähnbewegung spüren.

Nehmen wir als Beispiel die Atmung beim Brustschwimmen, um sie im Detail zu erklären

Da der Wasserdruck viel höher ist als der Luftdruck, sind das Anhalten und Ausatmen im Wasser nicht so einfach oder natürlich wie an Land. So können wir zunächst an Land üben. Je länger du den Atem anhältst und ausatmest, desto einfacher wird es dir später beim Erlernen weiterer Bewegungen. Dabei solltest du aber langsam üben und nicht gleich nach dem Einatmen ausatmen.

Beim Ausatmen durch den Mund (die Nase) im Wasser solltest du nicht nur auf den Rhythmus achten, sondern beim Paddeln auch deine Ellenbogen zur Brust ziehen. Dadurch hebt sich dein Kopf natürlich mehr. Andernfalls wird es sehr schwierig, kräftig zu paddeln.

Wenn Sie gerade erst lernen, wie man atmet, sollten Sie nach drei Beinstößen atmen. Manche Leute sagen auch, dass Sie zuerst das Beinschlagen üben sollten, und wenn Sie etwa 8 Meter weit treten können, ohne Ihre Hände zu bewegen, dann üben Sie andere Dinge. Ein Grund dafür, dass Sie nicht atmen können, ist, dass die Effizienz des Beinschlags zu gering ist und Ihr ganzer Körper sinkt. Wenn Sie nicht richtig ziehen, ist Ihr Kopf nur sehr kurz aus dem Wasser und wenn Sie nicht ausreichend ausatmen, wird es schwierig sein zu atmen, wenn sich etwas Wasser auf Ihrem Gesicht und Mund befindet. Durch dreimaliges Strampeln der Beine kannst du deinen Körper näher an die Wasseroberfläche bringen und durch einfaches Anheben des Kopfes aus dem Wasser kommen.

Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, paddeln Sie nicht, strampeln Sie dreimal mit den Beinen, und wenn Sie spüren, dass Ihre Füße sich etwa über dem Wasser befinden, schwingen Sie Ihre Arme gerade nach unten, heben Sie Ihren Kopf hoch, öffnen Sie Ihren Mund, atmen Sie ein und schlucken Sie die Luft. Beim Wechsel zum Atmen erfolgt eine qualitative Veränderung. Anschließend sollten Sie allmählich dazu übergehen, einmal mit den Beinen zu strampeln, Luft zu holen, die Effizienz des Paddelns und Strampelns mit den Beinen zu verbessern, nach dem Luftholen eine Weile zu gleiten, sich zu entspannen und den Rhythmus beizubehalten.