Was soll ich tun, wenn meine Beine nach zwei Tagen Laufen schmerzen?

Heutzutage achten viele Menschen mehr auf ihre körperliche Verfassung. Neben der Arbeit treiben sie auch gerne Sport, um ihren Körper im Alltag zu trainieren. Laufen ist eine Sportart, für die sich viele Menschen entscheiden, weil sie einfach ist und die Sportstätte in der Nähe ist. Viele Menschen leiden unter Beinschmerzen, weil sie die Grundprinzipien des Laufens nicht verstehen. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie Beinschmerzen nach zwei Tagen Laufen lindern können.

1. Bereiten Sie sich vor und wärmen Sie sich vor dem Laufen auf.

Um Beinschmerzen nach dem Laufen vorzubeugen, machen Sie vor dem Laufen Aufwärmübungen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Machen Sie vor dem Laufen vermehrt Dehn- und Streckübungen, um die Gelenke Ihrer Gliedmaßen so weit wie möglich zu strecken. Wenn Sie längere Zeit nicht gelaufen sind, sollten Sie zur Schmerzlinderung das Trainingspensum reduzieren. Außerdem müssen wir beim Laufen leichte Sportschuhe tragen. Wir dürfen uns nach dem Laufen nicht gleich hinlegen oder hinsetzen. Wir sollten eine Weile gehen.

2. Legen Sie ein heißes Handtuch auf die Beine, um Schmerzen zu lindern

Wenn unsere Beine nach dem Laufen schmerzen, können wir ein heißes Handtuch auf die schmerzende Stelle legen. Wenn die Schmerzen zu stark sind, können wir ein heißes Bad nehmen. Je heißer das Wasser, desto besser.

3. Massieren Sie den schmerzenden Bereich

Durch entsprechendes Klopfen und Massieren der schmerzenden Stelle kann die Milchsäure aus der Muskulatur austreten und so der Schmerz gelindert werden.

Strecken Sie zunächst Ihre Beine, wobei Ihr rechtes Bein auf dem linken liegt und Ihr rechtes Bein gestreckt bleibt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Ihr linker Ellbogen nahe an Ihrem rechten Knie liegt. Sie werden spüren, wie sich Ihre Taillenmuskeln drehen und strecken. Diese Übung kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen loszuwerden. Es wird empfohlen, jede Seite 10 Sekunden lang zu halten und dreimal zu wiederholen.

Zweitens: Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, stützen Sie Ihre Zehen mit den Händen und lassen Sie Ihren Körper langsam von der Hüfte aus nach vorne wandern, wobei Sie Ihre Beine mit den Ellbogen beugen und dabei die inneren Oberschenkelmuskeln anspannen und dehnen. Diese Bewegung kann Beinschmerzen lindern und Muskeln stärken. 8 Sekunden halten und 2-mal wiederholen. Beim Stehen können Sie Ihre Beine abwechselnd mit Betonung auf jedem Bein auflegen, sich auf die Zehenspitzen stellen und Ihre Fersen auf und ab bewegen oder Trittübungen machen. Dies führt zu einer starken Kontraktion der Wadenmuskulatur und verringert die Blutansammlung in den Venen.

Achten Sie beim Ausruhen auf eine korrekte Sitzhaltung und vermeiden Sie das Übereinanderschlagen der Beine, um den venösen Rückfluss in den unteren Gliedmaßen nicht zu behindern. Bestehen Sie darauf, Ihre Füße jeden Tag in heißem Wasser einzuweichen. Diese Methode kann nicht nur die Ermüdung der Beine lindern, sondern auch Ihren gesamten Geist entspannen. Legen Sie beim Ruhen am Mittag oder Abend die Beine 15 bis 20 cm hoch, um die Durchblutung zu fördern.

Die menschliche Nahrung kann in säurehaltige und basische Nahrung unterteilt werden. Der Säure- und Basengehalt von Lebensmitteln wird nicht durch den menschlichen Geschmack oder die chemischen Eigenschaften der in Wasser gelösten Lebensmittel bestimmt, sondern durch den Säure- und Basengehalt der Endmetaboliten, die entstehen, nachdem die Lebensmittel in den menschlichen Körper gelangt sind. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.