Yoga-Übung „Vom Wind verwehter Baum“

Yoga ist eine gute Möglichkeit, die Flexibilität des Körpers zu trainieren und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Sogar Kinder und schwangere Frauen und Frauen nach der Geburt können Yoga praktizieren, um ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, und jeder sollte diejenige auswählen, die ihm am besten passt. Unter ihnen ist die Wind-blown Tree Pose eine relativ umfassende Bewegung, mit der man Schultern, Taille usw. trainieren kann, und langfristige Beharrlichkeit wird zu unerwarteten Ergebnissen führen.

Es handelt sich um eine stehende Pose, eine der häufigsten Yoga-Asanas im Hatha-Yoga. Durch die Nachahmung von Pflanzenposen sieht es aus wie ein Baum, der vom Wind bewegt wird. Diese Pose kann Ihre Haltung wirksam verbessern sowie Körper und Geist entspannen und die Bewegungen sind relativ einfach. Eine der Ideen hinter der Entwicklung der Yogastellungen durch indische Philosophen bestand darin, Pflanzen und Tiere in der Natur nachzuahmen. Unter den Posen, die Pflanzen imitieren, ist neben der klassischsten Baumpose auch die „Windblown Tree Pose“ bei der Öffentlichkeit sehr beliebt. Eine der Ideen indischer Philosophen bei der Entwicklung von Yogaposen bestand darin, Tiere und Pflanzen in der Natur zu imitieren. Unter den Posen, die Pflanzen imitieren, ist neben der klassischsten Baumpose auch die „Vom Wind verwehte Baumpose“ beim Publikum sehr beliebt.

Diese Haltung ist einfach und wird daher in vielen Yoga-Lehrmaterialien kaum erwähnt. Sie wird nur im Buch „Yoga, Qigong und Meditation“ von Zhang Huilan und Bai Zhongyan erklärt und auch auf der beiliegenden Lehr-CD demonstriert. Auch wenn die Methoden unterschiedlich sind, sind die Auswirkungen ungefähr gleich: Durch Dehnen beider Körperseiten können Sie überschüssiges Fett an den Seiten des Körpers abbauen, und durch Beugen beider Körperseiten können Sie außerdem die inneren Organe sanft zusammendrücken und gleichzeitig massieren. Beachtenswert ist dabei, dass Sie beim Seitwärtsbeugen versuchen sollten, den gesamten Körper in einer Ebene zu halten, Schultern, Brust und Becken dürfen nicht nach vorne geneigt und vollständig geöffnet sein. Dies ist sehr hilfreich bei der Verbesserung der Körperhaltung und der Korrektur eines Rundrückens.

Wirkung

Verbessern Sie die Flexibilität von Taille, Hüfte und Schultern;

Zur seitlichen Dehnung der Wirbelsäule;

Füllen Sie die Energie des Körpers wieder auf und vertreiben Sie die Schläfrigkeit;

Fördert die Verdauung und Ausscheidung;

Fördert den Fluss der Lymphflüssigkeit, hilft bei der Entgiftung und stärkt die Immunität.

Aktion

1. Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen und den Händen auf den Hüften.

Windgeblasene Baumpose

2. Aufwärmen: Hüfte einziehen. Heben Sie beim Einatmen Ihren linken Arm mit der Handfläche nach innen über den Kopf. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper in der Taille nach rechts und strecken Sie Ihren Oberkörper von Ihrem linken Arm und Ihren Fingern weg. Kehren Sie beim Einatmen in eine aufrechte Position zurück. Beim Ausatmen legen Sie die Hände wieder auf die Hüften. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite. 2 bis 3 Mal wiederholen.

3. Heben Sie beim Einatmen Ihren linken Arm mit der Handfläche nach innen über den Kopf.

4. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper von der Taille aus nach rechts, wobei die Beugung stärker ist als beim Aufwärmen. Halten Sie Ihre Brust nach vorne, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und atmen Sie natürlich. Halten Sie jede Seite 3 bis 20 Sekunden lang.

5. Kehren Sie beim Einatmen in eine aufrechte Position zurück. Legen Sie beim Ausatmen Ihre Hände wieder auf die Hüften.

6. Seiten wechseln.

Hinweis

1. Wenn Sie Herz- oder Kreislaufprobleme wie Bluthochdruck haben, fahren Sie nicht mit Schritt 4 fort

2. Die dynamische, vom Wind verwehte Baumhaltung eignet sich sehr gut für Übungen am frühen Morgen.

3. Damit Sie in der Pose absolut sicher sind, drücken Sie Ihre Füße während der gesamten Übung gleichmäßig auf den Boden und ziehen Sie Ihre Hüften ein.

4. Sobald Ihre Füße fest auf den Boden gedrückt sind, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper anmutig zur Seite neigt, wie ein Baum im Wind.

5. Während Sie die gebeugte Position beibehalten, spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem Einatmen ausdehnt und streckt. Entspannen Sie mit jedem Ausatmen allmählich Ihr Gesicht und Ihren Nacken.

6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt, während Sie sich seitwärts beugen. Normalerweise ist es einfach und natürlich, die Wirbelsäule zu strecken, wenn Sie aufrecht stehen, aber wenn Sie eine seitlich gebeugte Haltung beibehalten, müssen Sie sich bewusst darum bemühen, die Wirbelsäule gestreckt zu halten. Indem Sie Ihren Oberkörper von Ihren Oberarmen weg strecken, können Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule beibehalten.

7. Stützen Sie beim Seitwärtsbeugen Ihre Hüfte mit einer Hand, um Ihre Bewegungen zu kontrollieren.

8. Die Koordination von Bewegung und Atmung kann Ihnen ein Gefühl der Harmonie zwischen Körper und Geist vermitteln.