Die Gefahren einer schwachen Skelettmuskulatur

Der menschliche Körper hat viele Muskeln. Diese Muskeln haben nicht nur unterschiedliche Namen, sondern auch ihre Lage und Funktion im menschlichen Körper sind unterschiedlich. Dazu gehören auch die Skelettmuskeln. Sie unterscheiden sich jedoch von unseren normalen Muskeln. Diese Art von Muskeln hat auch bestimmte Probleme, wie beispielsweise einen niedrigen Skelettmuskelanteil. Dies sollte ernst genommen werden. Was sind also die Gefahren eines niedrigen Skelettmuskelanteils?

Der Skelettmuskel ist ein Muskeltyp, der aus vielen langen und dünnen Muskelfasern mit vielen hellen und dunklen Streifen besteht, die horizontal über die Muskelfasern verlaufen. Die beiden Enden dieses Muskels sind an den Knochen befestigt und seine Bewegung kann durch den menschlichen Willen gesteuert werden. Wird auch quergestreifter Muskel oder willkürlicher Muskel genannt. Eine schwache Skelettmuskulatur weist auf eine unzureichende Muskelmasse hin. Jede Übung stärkt die Skelettmuskulatur. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln werden beansprucht. Darüber hinaus ist auch die Ernährung wichtig. Proteinpulver und proteinreiche Lebensmittel können helfen, das Ziel zu erreichen.

Gefahren: 1. Der Körper altert schnell, der Grundumsatz nimmt ab, die Haut wird schlaff, Fett sammelt sich leicht an, Widerstandskraft und Immunität nehmen ab, die Muskelausdauer und der Körperkern sind relativ schwach und anfällig für Ermüdung. 2. Die Lenden- und Halswirbel sind nicht geschützt und die Wahrscheinlichkeit einer Lendenmuskelzerrung sowie einer Schulter- und Nackenzerrung ist höher. Die Körperhaltung ist durch einen gekrümmten Rücken, einen Buckel und ein Schulterblatt gekennzeichnet, das periphere Nerven und Blutgefäße zusammendrückt. Menschen mittleren Alters neigen zu Osteoporose und Knochenbrüchen.

Vorgehensweise: Achten Sie auf die Struktur Ihrer Ernährung. Der Muskelaufbau basiert auf der Fettverbrennung, daher sollte beim Muskeltraining auch auf die Energieversorgung geachtet werden.

Essen Sie mehr Eier und Milch, denn beide sind reich an Proteinen und können effektiv in Muskeln umgewandelt werden.

Gemüse, Obst und Melonen. Bei der Ergänzung kalorienreicher Lebensmittel sollten Sie auch auf die Ergänzung von Gemüse, Obst und Melonen achten. Nur mit einer umfassenden Nahrungsergänzung kann der menschliche Körper seinen optimalen Zustand erreichen.

Machen Sie mehr anaerobe Übungen. Anaerobes Training ist der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen. Meist handelt es sich dabei um hochintensives, spontanes Training, bei dem Nährstoffe im Körper leicht eliminiert und in Muskeln umgewandelt werden können.

Mit Sit-Ups können Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren. Dabei solltest du schneller aufstehen und langsamer wieder runtergehen. Beginnen Sie einzuatmen, während Sie sich auf den Rücken legen, und atmen Sie schnell aus, während Sie Ihren Körper hochheben.

Durch Liegestütze können Sie die Muskeln in Ihren Armen, Ihrer Taille und Ihrer Brust stärken. Sie können es ein paar Mal schnell machen, dann ein paar Mal langsam und den Vorgang immer wieder wiederholen.

Mit Hanteln können Sie die Muskeln der Arme und des Latissimus dorsi effektiv stärken. Wenn Sie mit Hanteln in die Hocke gehen, können Sie auch die Beinmuskulatur trainieren. Es wird empfohlen, 70 % des maximalen Gewichts zu wählen, das Sie heben können. Sie können 6-10 Sätze pro Tag machen, 10 Mal pro Satz, mit drei oder vier Minuten dazwischen.

Kniebeugen können die Oberschenkelmuskulatur effektiv trainieren. Sie können zwischen Kniebeugen mit Gewichten und normalen Kniebeugen wählen. Bei normalen Kniebeugen gehen Sie einfach mit erhobenem Kopf in die Hocke. Bei Kniebeugen mit Gewichten können Sie zwischen Kurzhanteln und Langhanteln wählen.

Machen Sie mehr aerobe Übungen. Anaerobe Übungen können die Muskeln schnell aufbauen, während aerobe Übungen die Muskeln langsamer aufbauen. Aerobe Übungen sind jedoch vorteilhafter für die körperliche Gesundheit und die aufgebauten Muskeln bleiben länger erhalten.

Beim Laufen können Sie die Muskeln in Beinen, Schultern und Taille stärken. Laufen Sie nicht zu schnell. Laufen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Die beste Zeit zum Laufen ist nachts.

Spinning Bike ist eine Aerobic-Übung im Fitnessstudio, mit der Sie Ihre Beinkraft effektiv steigern können. Schon 40 Minuten Spinning täglich reichen aus.

Durch das Spielen mit verschiedenen Bällen können die Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden. Badminton kann beispielsweise die Muskulatur der Beine, Arme, Schultern und der Taille trainieren.

Trainieren Sie in unterschiedlichen Zeiträumen. Die beste Art, Ihre Muskeln zu trainieren, besteht darin, dies in mehreren Zeiträumen am Tag zu tun und sich nicht auf eine hochintensive Trainingseinheit zu konzentrieren. Die beste Zeit ist jedoch nachts, wenn die Sauerstoffkonzentration in der Atmosphäre am höchsten ist, die Sinne der Menschen empfindlicher sind, ihre Koordinationsfähigkeit am stärksten ist und ihr Blutdruck und ihre Herzfrequenz niedrig und stabil sind. Zu dieser Zeit ist die Anpassungsfähigkeit des Körpers am stärksten.

Ausdauer. Muskeltraining ist nichts, was man in zwei oder drei Tagen schafft. Man muss durchhalten. Wenn man auf halbem Weg aufgibt, können die trainierten Muskeln nach einer Weile verschwinden. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Das Wichtigste beim Training sind Ausdauer und Durchhaltevermögen. Nur mit voller Ausdauer können Sie das Potenzial des menschlichen Körpers freisetzen und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Am besten wenden Sie sich an einen professionellen Fitnesstrainer und lassen sich einen auf Ihre Situation abgestimmten Fitnessplan erstellen, an den Sie sich dann halten können.