Das tun bei hohem Körperfettanteil

Viele Menschen glauben, dass Fettgewebe schlecht ist, aber das stimmt nicht. Wir müssen eine bestimmte Menge Fett in unserem Körper haben, um Organschäden während des Trainings zu vermeiden. Ist der Fettanteil in den Organen allerdings zu hoch, können leicht Erkrankungen wie eine Fettleber oder Übergewicht entstehen. Der Körperfettanteil ist die Angabe zur Berechnung des Fettgehalts der Organe im Körper. Was sollten wir tun, wenn unser Körperfettanteil hoch ist?

Nutzen Sie Diät- und Bewegungstherapie zur Gewichtsabnahme, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch durch Bewegung und erzielen Sie den Effekt der Gewichtsabnahme. Wenn Sie durch eine Diät ohne Sport abnehmen, wird nur die Muskulatur abgebaut, nicht aber das Fett. Außerdem wird Ihr Grundumsatz gesenkt, und Sie werden leicht wieder zunehmen.

Unter Körperfettanteil versteht man den Anteil des Körperfettgewichts am Gesamtkörpergewicht, auch Körperfettanteil genannt, der die Fettmenge im menschlichen Körper widerspiegelt. Übergewicht erhöht das Risiko für verschiedene Erkrankungen. Zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes, hohe Blutfettwerte usw. Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten die durch Übergewicht bedingten Risiken von Schwangerschaftskomplikationen und Geburtsstörungen nicht ignorieren.

Der normale Bereich des Körperfettanteils für Erwachsene liegt bei 20 bis 25 % für Frauen und 15 bis 18 % für Männer. Wenn der Körperfettanteil zu hoch ist und das Gewicht den Normalwert um mehr als 20 % überschreitet, kann dies als Fettleibigkeit angesehen werden. Der Körperfettanteil eines Sportlers kann je nach Sportart variieren. Im Allgemeinen liegt er bei männlichen Sportlern zwischen 7 % und 15 % und bei weiblichen Sportlern zwischen 12 % und 25 %.

Durch blindes Diäthalten werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern es schadet auch Ihrem Körper, insbesondere Ihrem Magen. Hier sind einige Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät, damit Sie gesund abnehmen können.

1. Iss die richtigen Kalorien

Vergleicht man einen Menschen mit einem Auto, dann ist die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, der Treibstoff, den der Körper bekommt, und die Funktion des Stoffwechsels besteht darin, diesen Treibstoff in Benzin umzuwandeln, das das Auto nutzen kann. Der Grundumsatz bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die der Körper auf natürliche Weise verstoffwechselt, ohne dass zusätzliche Kalorien aufgenommen werden. Jeder Mensch hat einen anderen Grundumsatz (BMR). Je höher der Grundumsatz, desto einfacher ist es für den Körper, Kalorien aufzunehmen. Daher sollten Sie beim Abnehmen nicht weniger als den Grundumsatz essen, um den Stoffwechsel Ihres Körpers nicht zu verlangsamen.

2. Berechnen Sie die Kalorien, die Sie täglich verbrennen

Natürlich liegt niemand den ganzen Tag im Bett oder bleibt den ganzen Tag still, sodass die täglich verbrauchten Kalorien definitiv höher sind als der Grundumsatz. Daher ist es am besten, zu Beginn sorgfältig zu berechnen, wie viele Kalorien Sie in Ihrem täglichen Leben verbrauchen und wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, um zu planen, wie Sie Ihre Ernährung kontrollieren.

3. Machen Sie Fitness zu einer täglichen To-Do-Liste

Machen Sie Bewegung und Fitness zu einer so natürlichen Sache wie Essen und Toilettengang! Fünfmal wöchentlich Aerobic zu machen ist sehr effektiv, um den Grundumsatz zu steigern. Wenn Sie sich Bewegung zur Gewohnheit machen, kann Ihr Körper auch dann Kalorien verbrennen, wenn Sie gerade nicht trainieren.

4. Krafttraining zum Muskelaufbau

Denken Sie nicht, dass die Krafttrainingsgeräte im Fitnessstudio nur für Jungs sind. Auch Mädchen können Krafttrainingsgeräte verwenden, um ihre Körperlinien zu formen. Außerdem kann Krafttraining das ausgleichen, was Aerobic-Training nicht leisten kann: den Aufbau von Muskelgewebe! Manche Menschen sehen dünn aus, verbergen aber die Gefahr von zu viel Körperfett. Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelgewebe, während Aerobic-Übungen beim Fettabbau helfen können. Beide ergänzen sich. Muskeln sind wichtiges Gewebe, das den Stoffwechsel des Körpers unterstützt. Regelmäßiges Krafttraining kann daher auch den Stoffwechsel verbessern.