Ist eine kalte Dusche okay?

Viele Menschen nehmen nach dem Training gerne eine kalte Dusche, da dies dem Trainierenden ein erfrischendes und anregendes Gefühl geben kann. Obwohl kaltes Duschen im Allgemeinen gut für die Gesundheit sein kann, kann kaltes Duschen eher schädlich als nützlich sein, wenn man es nicht richtig macht oder wenn die Konstitution dafür nicht geeignet ist. Als nächstes werde ich Ihnen einige relevante Kenntnisse zum kalten Duschen vorstellen!

Für die meisten Menschen ist eine kalte Dusche gut für die Gesundheit, wenn sie richtig durchgeführt wird. Dies liegt daran, dass sich die Epidermis der Haut in den ersten ein bis zwei Minuten des Waschens zusammenzieht und Blut in die inneren Organe fließt. Nach zwei bis drei Minuten passt sich der Körper jedoch dieser Temperatur an und das Blut verteilt sich neu und fließt zurück in die Epidermis der Haut. Der gesamte Vorgang ist wie „Gymnastik“ für die Blutgefäße, was nicht nur die Widerstandskraft erhöht, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße verbessert und Arteriosklerose vorbeugt. Zweitens stimuliert eine kalte Dusche offensichtlich das Nervensystem, wodurch der Herzschlag beschleunigt, die Atmung vertieft und der Blutfluss beschleunigt wird, was nicht nur den Stoffwechsel anregt, sondern auch die Haut weich und elastisch macht. Darüber hinaus kann eine kalte Dusche die Verdauungsfunktion verbessern und hat eine gewisse unterstützende therapeutische Wirkung bei chronischer Gastritis, Gastroptose, Verstopfung und anderen Krankheiten.

Um jedoch die Vorteile des Kaltduschens maximal zu „genießen“, sollten wissenschaftliche und vernünftige Methoden angewendet werden. Konkret gibt es die folgenden Punkte: Beginnen Sie im Sommer und gehen Sie Schritt für Schritt vor; machen Sie vor jeder kalten Dusche „Aufwärmübungen“: Reiben Sie Ihre Haut einige Minuten lang mit den Händen, bis Sie Rötung und Wärme spüren; „gießen“ Sie beim Baden zuerst Wasser auf Ihre Gliedmaßen und spülen Sie dann nach einigen Minuten Brust und Rücken ab, damit der Körper einen allmählichen Anpassungsprozess durchläuft; die Wassertemperatur sollte nicht zu niedrig sein, 5 °C bis 25 °C sind angemessen, und die Zeit sollte nicht zu lang sein, etwa 10 bis 15 Minuten reichen aus und nicht länger als eine halbe Stunde. Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Sie nach anstrengenden Übungen keine kalte Dusche nehmen sollten, da sich zu diesem Zeitpunkt die Kapillaren an der Körperoberfläche ausdehnen. Wenn Sie plötzlich auf kaltes Wasser „stoßen“, erhöht dies die Belastung Ihres Herzens und verursacht Beschwerden wie Panik, Kurzatmigkeit und Schwindel. Wenn Sie während des Badevorgangs Symptome wie anhaltende Hautaufhellung und Schwindel verspüren, hören Sie sofort auf, um Unfälle zu vermeiden.

Kalte Duschen sind nicht für jeden geeignet. Die folgenden Personengruppen sollten beim kalten Duschen vorsichtig sein: Säuglinge und Personen über 60 Jahre sollten nicht kalt duschen, Frauen sollten während der Menstruation oder Schwangerschaft nicht kalt duschen und die Wassertemperatur sollte nicht zu niedrig sein; Personen mit schwacher Immunität aufgrund von langer Überstundenarbeit oder Krankheit können leicht von Bakterien und Viren befallen werden, was zu Erkältungen, Rachenentzündungen und anderen Krankheiten führen kann; Personen, die empfindlich auf kaltes Wasser reagieren, sollten nicht kalt duschen, da sie sonst Hautausschläge bekommen; kalte Duschen erhöhen den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck und können sogar zu Hirnblutungen, Schlaganfällen, Koma usw. führen; kalte Duschen erhöhen die Belastung des Herzens bei Patienten mit Herzerkrankungen und können Angina Pectoris, akuten Herzinfarkt und sogar einen plötzlichen Tod verursachen; Patienten mit Rheuma und Ischias verspüren lokale Schmerzen, die durch kaltes Wasser verschlimmert werden, daher sollten sie nicht kalt duschen.