So verlieren Sie Nackenfett am schnellsten und effektivsten

Ein dicker Hals wird scherzhaft „Truthahnhals“ genannt, weil sich Fett unter der Haut des Halses ansammelt. Wer sich einen zierlichen Schwanenhals wünscht, macht sich große Sorgen. Der beste Weg, Nackenfett zu verlieren, besteht darin, Gewichtsabnahmeübungen speziell für den Nacken durchzuführen. Da es sich dabei um einen schwierigen und langwierigen Prozess handelt, sollten Sie vor dem Abnehmen Folgendes wissen.

Methoden/Schritte

1. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung, lassen Sie weder den Kopf hängen noch die Schultern hängen. Wenn Sie mit hängendem Kopf sitzen, entspannen sich Ihre Kiefer- und Nackenmuskeln immer mehr, wodurch sich leichter Fett ansammeln kann.

◇Wenn Sie mit gesenktem Kopf und hängenden Schultern sitzen, sammelt sich Fett in Ihrem Nacken an. Wenn Sie aufrecht sitzen und den Kopf nach oben neigen, kann das Fett um Ihren Hals herum gleichmäßiger verteilt werden, sodass es weniger auffällt.

◇ Durch das aufrechte Sitzen können Ihre Kiefer-, Nacken- und Rückenmuskulatur gestärkt werden, da Sie diese Muskeln nutzen müssen, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten.

◇Bei Bedarf können Sie einen verstellbaren Sitzstuhl verwenden.

2. Abnehmen. Da es fast unmöglich ist, nur an einer einzigen Körperstelle abzunehmen, muss am ganzen Körper abgenommen werden.

◇Obwohl es schwierig ist, nur an einer Körperstelle Gewicht zu verlieren, kann die Stärkung der Nackenmuskulatur dafür sorgen, dass Ihr Hals weniger dick aussieht. Bedenken Sie jedoch, dass Sie das Nackenfett nicht verlieren können, auch wenn Ihre Nackenmuskeln steinstark sind.

◇Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich gesund ernähren und mehr Sport treiben. Sie sollten moderate körperliche Betätigung ausüben und die Intensität langsam steigern, bis Ihr Puls mindestens einmal alle 30 Minuten dreimal wöchentlich ansteigt. Bedenken Sie aber, dass Sie sich nach der Belastung wieder beruhigen müssen, damit sich Ihr Puls langsam wieder normalisieren kann.

◇Der angemessene Körperfettanteil liegt bei Frauen im Durchschnitt bei 14 bis 24 %, bei Männern bei 6 bis 17 %.

3. Konzentrieren Sie sich auf diese Angelegenheit. Egal, welches Fitnessziel Sie haben, der einzige Weg zum Erfolg besteht darin, zielstrebig und optimistisch zu sein.

◇Seien Sie geduldig und realistisch. Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihr gesamtes Nackenfett über Nacht verlieren. Setzen Sie sich hohe Ziele, aber konsultieren Sie einen Fitnessexperten, um zu sehen, ob Ihre Ziele erreichbar sind.

◇ Setzen Sie sich Ziele für wöchentliche und monatliche Fitnesspläne. Wenn Sie viel Nackenfett haben und loswerden möchten, fassen Sie einen Neujahrsvorsatz.

Methode/Schritt 2

1. Wichtig ist auch, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Ihre tägliche Ernährung sollte reichlich Vollkornprodukte, Milchprodukte, mageres Fleisch, Obst und Gemüse enthalten.

◇ Essen Sie in Maßen und kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, damit Sie nicht zu viel Nahrung zu sich nehmen, die Ihr Körper nicht benötigt. Um Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, versuchen Sie, kleinere Teller zu verwenden. Menschen, die große Teller verwenden, fühlen sich oft verpflichtet, alles aufzuessen, was auf ihrem Teller liegt. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Wasser ist für die ordnungsgemäße Funktion aller Teile Ihres Körpers sehr wichtig. Außerdem sieht hydratisierte Haut selten schlaff aus. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, ist es fast unmöglich, Gewicht zu verlieren. Wasser kann auch Ihren Appetit verringern. Achten Sie daher darauf, in Maßen und nicht im Übermaß zu essen.

◇Wählen Sie Wasser und ungesüßten Saft anstelle von gesüßtem Saft oder Limonade. Gesüßte Fruchtsäfte sind oft kalorienreich.

◇Trinken Sie keine Getränke, die Ihren Flüssigkeitshaushalt dehydrieren. Dazu gehören alle koffeinhaltigen Getränke wie Limonaden und Kaffee, Gatorade und andere alkoholische Getränke.

2. Wählen Sie gesündere kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Raffinierte Kohlenhydrate haben kaum Nährwert, obwohl Kohlenhydrate für die Funktion aller Körperteile notwendig sind. Vollkornkohlenhydrate haben einen hohen Ballaststoffgehalt, sind daher gesünder und tragen besser zur Gewichtsabnahme bei.

◇Ballaststoffe können Ihren Verdauungsprozess verlangsamen, Ihnen länger ein Sättigungsgefühl geben und Ihrem Körper mehr Zeit geben, Nährstoffe aufzunehmen. Auch Blattgemüse enthält viele Ballaststoffe.

3. Essen Sie mageres Fleisch. Fisch und mageres Fleisch, beispielsweise Hühnchen, sind besser als rotes Fleisch wie Rindfleisch.

◇Rotes Fleisch enthält mehr Fett. Wenn Sie überschüssiges Fett und Nahrungsmittel vermeiden möchten, die alles andere als Protein enthalten, dann essen Sie diese nicht.

◇ Essen Sie lieber frischen Fisch als Fisch aus der Dose. Frischer Fisch enthält geringe Mengen Natrium, aber zu viel Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, wodurch Sie dicker aussehen können, obwohl Natrium für den Körper notwendig ist.

◇Protein ist wichtig, weil es Ihnen hilft, starke Muskeln aufzubauen. Um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen, um dieses Ziel zu erreichen.

4. Vermeiden Sie gesättigte Fette. Dieses Fett in Ihrem Körper führt zu zusätzlichem Gewicht und hat keinen Nährwert.

◇Der einfachste Weg, diese Fette zu vermeiden, besteht darin, Fertiggerichte und Fast Food zu meiden. Tiefkühlkost und industriell hergestellte Desserts sind die schlimmsten Fertiggerichte. Lesen Sie immer die Nährwertkennzeichnung auf Lebensmittelverpackungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn sich Ihre Nackenmuskeln zu angespannt oder eingeengt anfühlen, hören Sie auf, Ihren Nacken zu verdrehen. Eine Zerrung des Nackenmuskels ist sehr schmerzhaft.