Yoga für die Lendenwirbelsäule

Die Häufigkeit von Lendenwirbelsäulenerkrankungen hat in den letzten Jahren zugenommen, und die meisten Patienten mit Lendenwirbelsäulenerkrankungen sind relativ jung. Sie werden normalerweise durch Berufskrankheiten verursacht. Im Informationszeitalter müssen viele Jobs über Computer erledigt werden. Lendenwirbelsäulenerkrankungen und zervikale Spondylose sind bereits weit verbreitete Krankheiten. Lendenwirbelsäulenerkrankungen müssen gelindert werden. Die häufigste Methode zur Linderung von Lendenwirbelsäulenerkrankungen ist Yoga. Welche Yoga-Stellungen sind gut für die Lendenwirbelsäule?

Yoga-Übungen für die Lendenwirbelsäule

Heuschreckenhaltung

Die Heuschreckenstellung ist die typischste Yoga-Bewegung zum Schutz der Lendenwirbelsäule. Sie ist der Stellung „Fliegende Schwalbe“ in der Medizin sehr ähnlich, die von Ärzten häufig zur Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule und zur Nachbehandlung von Bandscheibenvorfällen verwendet wird. Sie kann helfen, die Kraft der Taille und des Bauches zu stärken.

Asana-Punkte:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, die Hände liegen an den Seiten

Atme ein, hebe gleichzeitig Hände und Füße vom Boden, halte Hände und Füße gerade, hebe mit den Armen den Oberkörper vom Boden und hebe die Oberschenkel vom Boden

Atme aus und halte die Position. Hebe beim Einatmen deine Oberschenkel und deinen Oberkörper wieder an, sodass nur dein Bauch auf dem Boden bleibt.

Nachdem Sie die Position 5–10 Atemzüge lang angehalten haben, bringen Sie Ihre Hände, Füße und Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung:

Kräftigung der Taillen- und Bauchmuskulatur zum Schutz der Lendenwirbelsäule

Trainieren Sie Beine, Arme, Muskelkraft, stärken Sie Schultern und Nacken

Dehnen Sie die Wirbelsäule und verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule

Massieren Sie sanft den Bauch, um die inneren Organe zu nähren und Verstopfung und Erkrankungen des Verdauungssystems zu lindern

Katzen-Stretching

Aktion:

1. Knien Sie sich auf die Knie, einen Ellbogen auseinander, und stützen Sie sich mit den Händen ab, einen Ellbogen von Ihren Händen und Knien entfernt;

2. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Hals; atmen Sie aus, wölben Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn nahe an Ihr Schlüsselbein;

3. Atmen Sie zwischen jedem Ein- und Ausatmen dreimal durch. Entspannen Sie sich nach 10 Runden in der Stellung des Kindes.

Tiger

Aktion:

1. Stützen Sie sich mit den Händen ab, knien Sie sich auf die Knie, halten Sie die Knie zusammen und einen Ellbogen von den Händen entfernt;

2. Atmen Sie ein, heben Sie ein Bein, dann heben Sie Ihre oberen Gliedmaßen und Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Knie;

3. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Beine nach hinten, versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren, wölben Sie den Rücken und heben Sie die Beine vom Boden ab.

Kamelpose

Aktion:

1. Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Taille, atmen Sie ein und aus und beugen Sie sich allmählich nach hinten;

2. Wenn Sie sich wohl fühlen, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Fersen, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Brust nach oben;

3. Lehne deinen Körper kontrolliert nach hinten, neige den Kopf nach hinten und strecke den Nacken. Halte die Position für 5 Atemzüge.