Kann das Bauchmuskelrad die Bauchmuskulatur aufbauen?

Im Fitnessstudio gibt es Fitnessgeräte namens Ab Wheels. Wenn Sie Ab Wheels zum Trainieren verwenden, können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, Ihre Gelenke trainieren und beim Abnehmen helfen. Dies ist ein kleines Gerät, das sehr bequem zu verwenden ist. Sie können Ab Wheels auch verwenden, um zu Hause einfache Fitnessübungen zu machen. Können Sie also Ab Wheels verwenden, um Bauchmuskeln aufzubauen?

Kann das Bauchmuskelrad die Bauchmuskulatur aufbauen?

Mit dem Bauchmuskelrad können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Das Bauchmuskelrad ist ein kleiner Pusher, mit dem Sie Muskeln und Gelenke trainieren und Gewicht reduzieren können. Es wird verwendet, um das Fett am Bauch, an der Taille und den Hüften, an den Armen und anderen Körperteilen abzubauen. Da der für das Training erforderliche Platz gering ist, ist es bequem zu Hause anzuwenden.

Methode 1: Standard-Knieposition – Legen Sie Ihre Knie auf das Kniepolster, halten Sie den Griff des Bauchmuskelrads mit beiden Händen fest, schieben Sie das Bauchmuskelrad nach vorne, bis Ihr Körper waagerecht zum Boden ist, bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Methode 2: Standard-Standhaltung – stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden, halten Sie den Griff des Bauchmuskelrads mit beiden Händen fest und schieben Sie das Bauchmuskelrad nach vorne, bis Ihr Körper waagerecht zum Boden ist. Bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Gehen Sie bei der Übung in den Kniekehlenmodus, halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und platzieren Sie das Bauchmuskelrad vor Ihrem Körper. Sie können das Rad auch nach vorne rollen und dann mit der Kraft Ihres Bauches wieder in die Ausgangsposition im Stehen zurückkehren, das ist jedoch schwieriger.

Die Prinzipien beider sind gleich. Ein guter Bauchmuskeltrainer ist ergonomisch gestaltet, um den Rücken besser zu stützen, die Bewegungen werden nicht so leicht verzerrt, die Qualität der Bewegungen ist leichter zu kontrollieren und es ist möglich, sich auf das Krafttraining der Bauchmuskeln zu konzentrieren, ohne Hebelwirkung zu nutzen, um den Druck auf Taille und Rücken zu verringern. Herkömmliche Sit-ups üben großen Druck auf die Taille und den Rücken aus. Anfänger können durch falsche Bewegungen leicht ihre Rückenmuskulatur belasten. Es ist auch einfach, die Kraft der Arme, Hüften, der Taille und des Rückens zu nutzen, um die Kraft zu nutzen. Insgesamt ist das Bauchrad sowohl sicher als auch effektiv. 4-6 Sätze mit jeweils ca. 20 Wiederholungen reichen aus. Sit-Ups und das sogenannte Bauchmuskelrad stimulieren den Oberbauch stärker und fokussieren auf das Training der oberen Bauchmuskulatur. Bis diese Anzahl an Sätzen ausreicht, sind die oberen Bauchmuskeln leichter zu trainieren. Wer eine perfekte Bauchmuskulatur erreichen möchte, sollte seinen Schwerpunkt auf das Training der unteren Bauchmuskulatur legen und dabei auch die äußere Bauchmuskulatur berücksichtigen. Übungen für die unteren Bauchmuskeln können durch Beinheben im Sitzen, Beinheben mit Parallelbarren und Beinheben mit einer Stange durchgeführt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu schwierig ist, können Sie es mit gebeugten Beinen machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht stimulierend genug ist, können Sie Gewichte hinzufügen. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zum Ausüben der Kraft verwenden und keine Hebelwirkung einsetzen. Die Übung ist nur dann wirksam, wenn Sie sich hinsetzen und einen deutlichen Schmerz in Ihren Bauchmuskeln spüren.