Trainingsmethode zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur

Eine Schwangerschaft ist ein relativ schwieriger Prozess. Während der Fötus wächst, verändert sich auch die Gebärmutter der schwangeren Frau. Das Hauptproblem ist die Kompression der Beckenhöhle, die zur Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur führt. Daher müssen Sie nach der Entbindung gute Beckenbodenübungen machen, die Bänder dehnen und die Bänderkontraktion fördern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Yoga praktizieren, aber für eine gewisse Zeit nach der Entbindung müssen Sie auf die Methode und Intensität der Yoga-Übungen achten und die Anweisungen des Arztes und Fitnesslehrers befolgen.

Werkzeuge/Rohstoffe

Beckenbodenmuskulatur

Yoga

Methoden/Schritte

Eine effektive Möglichkeit ist Yoga. Etwa einen halben Monat nach der Entbindung sollten Sie zunächst einige Übungen mit kleineren Amplituden wählen. Nach etwa einem Monat können Sie einige Bewegungen mit größeren Amplituden üben. Was aber, wenn manche Menschen Yoga nicht gern praktizieren?

Eine weitere wirksame und einfache Übung besteht darin, zwei- bis dreimal täglich jeweils 200 Mal Analkontraktionsübungen durchzuführen. Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden, Sie müssen dabei jedoch mehr Kraft aufwenden, um das Ziel der Übung zu erreichen. Insbesondere schwangere Frauen, die auf natürlichem Wege entbinden.

Sie können diese Übung machen, wann immer Sie Zeit haben, egal ob Sie sitzen oder liegen. Je früher Sie sie nach der Entbindung machen, desto besser ist die Wirkung. Wenn die Zeit nach der Geburt lange dauert, erholen sich die Beckenbodenmuskeln bis zu einem gewissen Grad von selbst und erholen sich dann nicht mehr. Zu diesem Zeitpunkt ist es schwierig, sie durch äußere Krafteinwirkung zu verändern.

Nach der Entbindung müssen Frauen wissenschaftlich fundierte Erholungsübungen durchführen, da dies sonst zu schlimmen Folgeerscheinungen führen kann, wie z. B. dass sie sich nicht erkälten oder ihre Haare nicht waschen können usw. Im Interesse ihrer eigenen Gesundheit muss jeder ein umfassendes Verständnis haben, bevor es seinem Körper gut tun kann.

Achten Sie bei der Ernährung darauf, jedes Mal weniger und dafür öfter zu essen und vermeiden Sie Obst, Salz sowie große Mengen Fisch und Fleisch. Sie können in Maßen etwas Tierleber essen, was Ihrem Körper gut tut. Ich wünsche allen eine gute Genesung und hoffe, dass dies für Sie hilfreich sein kann.